غذائی معلومات · پھل
گوجی بیری (خشک) میں کیلوریز
خشک گوجی بیری کے 100 گرام میں 349 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اور 5 کھانے کے چمچ (28 گرام) کی سرونگ میں 98 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ ان کیلوریز کا بڑا حصہ کاربوہائیڈریٹس سے آتا ہے (فی 100 گرام 77.1 گرام)، ساتھ ہی 14.3 گرام قابلِ ذکر پروٹین بھی ہوتا ہے اور چکنائی تقریباً نہ ہونے کے برابر ہے۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 84% · چکنائی 1% · پروٹین 15%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 349 کلو کیلوری | 14.3 گرام | 77.1 گرام | 0.4 گرام |
| 5 کھانے کے چمچ (28 گرام) | 28 گرام | 98 کلو کیلوری | 4 گرام | 21.6 گرام | 0.1 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 349 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 14.3 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 77.1 گرام |
| جن میں شکر | 45.6 گرام |
| فائبر | 13 گرام |
| چکنائی | 0.4 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 0 گرام |
| سوڈیم | 298 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- چونکہ بیریز خشک ہوتی ہیں، ان کا پانی نکل جاتا ہے اور کیلوریز مرتکز ہو جاتی ہیں، اس لیے ایک چھوٹی مٹھی بھی جلدی کیلوریز بڑھا دیتی ہے۔
- کچھ پیکٹ والی گوجی بیریز میں مٹھاس ملائی جاتی ہے یا ان پر تیل لگا ہوتا ہے، جس سے سادہ خشک بیریز کے مقابلے میں کیلوریز بڑھ جاتی ہیں۔
- گوجی بیریز کو بھگونے یا پانی میں نرم کرنے سے پانی کا وزن تو بڑھتا ہے مگر کیلوریز نہیں، اس لیے بھیگی ہوئی مقدار انہی کیلوریز کے لیے زیادہ وزنی ہوتی ہے۔
- چمچ کی پیمائش اس بات پر منحصر ہے کہ بیریز کتنی دبا کر بھری گئی ہیں، اس لیے اتنے ہی کھانے کے چمچ میں مختلف مقدار آ سکتی ہے۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- اپنی مقدار کچن اسکیل پر تولیں، کیونکہ خشک بیریز میں کیلوریز زیادہ ہوتی ہیں اور اندازے سے غلطی ہو سکتی ہے۔
- اگر آپ انہیں بھگوتے ہیں تو بھگونے سے پہلے خشک بیریز کا وزن کریں اور وہی خشک وزن خشک گوجی بیری کے طور پر درج کریں۔
- گوجی بیریز کو اُس دہی، دلیے یا ٹریل مکس سے الگ درج کریں جس میں آپ انہیں ملاتے ہیں، یا BerryFit میں پورا پیالہ اسکین کر کے مقداریں درست کر لیں۔
گوجی بیری (خشک) کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں گوجی بیری (خشک) تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
گوجی بیری کی ایک سرونگ میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
خشک گوجی بیری کی 5 کھانے کے چمچ (28 گرام) کی سرونگ میں 98 کلو کیلوری ہوتی ہیں، جن میں 21.6 گرام کاربوہائیڈریٹس، 4 گرام پروٹین اور 0.1 گرام چکنائی شامل ہے۔
کیا گوجی بیری میں شکر زیادہ ہوتی ہے؟
خشک گوجی بیری کے 100 گرام میں 45.6 گرام شکر ہوتی ہے، جو ان کے 77.1 گرام کاربوہائیڈریٹس کا بڑا حصہ ہے۔ ان میں فی 100 گرام 13 گرام فائبر بھی ہوتا ہے۔
گوجی بیری میں کتنا پروٹین ہوتا ہے؟
خشک گوجی بیری کے 100 گرام میں 14.3 گرام پروٹین ہوتا ہے، یا 5 کھانے کے چمچ (28 گرام) کی سرونگ میں تقریباً 4 گرام، جو زیادہ تر خشک میووں سے زیادہ ہے۔
کیا گوجی بیری میں کشمش سے زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں؟
جی ہاں۔ خشک گوجی بیری کے 100 گرام میں 349 کلو کیلوری ہوتی ہیں، جبکہ کشمش میں 299 اور کھجور میں 282 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Goji berries, dried، FDC ID 173032) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔