غذائی معلومات · پھل
خشک انجیر میں کیلوریز
خشک انجیر کے 100 گرام میں 249 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اور ایک خشک انجیر (8.4 گرام) میں تقریباً 21 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ ان میں سے تقریباً تمام کیلوریز کاربوہائیڈریٹس سے آتی ہیں: 100 گرام میں 63.9 گرام کاربز، جن میں 47.9 گرام شکر اور 9.8 گرام فائبر شامل ہیں۔ پروٹین اور چکنائی دونوں کم ہیں، یعنی 100 گرام میں 3.3 گرام اور 0.9 گرام۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 92% · چکنائی 3% · پروٹین 5%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 249 کلو کیلوری | 3.3 گرام | 63.9 گرام | 0.9 گرام |
| 1 خشک انجیر | 8.4 گرام | 21 کلو کیلوری | 0.3 گرام | 5.4 گرام | 0.1 گرام |
| 1 کپ | 149 گرام | 371 کلو کیلوری | 4.9 گرام | 95.2 گرام | 1.4 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 249 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 3.3 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 63.9 گرام |
| جن میں شکر | 47.9 گرام |
| فائبر | 9.8 گرام |
| چکنائی | 0.9 گرام |
| سوڈیم | 10 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- خشک کرنے سے پانی نکل جاتا ہے، اس لیے خشک انجیر میں تازہ انجیر کے مقابلے میں فی گرام کہیں زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں۔
- انجیر کا سائز مختلف اقسام اور برانڈز میں کافی بدلتا ہے، اس لیے ایک دانے کی کیلوریز عام 21 سے کم یا زیادہ ہو سکتی ہیں۔
- میٹھے کیے گئے، شکر چڑھے یا شیرے میں بھیگے خشک انجیر میں اضافی شکر کی وجہ سے زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں۔
- چونکہ یہ چھوٹے اور میٹھے ہوتے ہیں، اس لیے ایک ساتھ کئی کھا لینا آسان ہے، اور پورا ایک کپ 371 کلو کیلوری تک پہنچ جاتا ہے۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- خشک انجیر گن کر نہیں بلکہ کچن اسکیل پر تول کر لیں، کیونکہ ہر دانے کا سائز مختلف ہوتا ہے۔
- پیکٹ پر اضافی شکر یا کوٹنگ چیک کریں، اور اگر آپ کے انجیر میٹھے کیے گئے ہوں تو اسی طرح کی پروڈکٹ لاگ کریں۔
- BerryFit میں خشک انجیر گرام یا دانے کے حساب سے لاگ کریں، اور ساتھ کھائے جانے والے میوے، پنیر یا شہد کو الگ آئٹمز کے طور پر شامل کریں۔
خشک انجیر کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں خشک انجیر تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
ایک خشک انجیر میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
تقریباً 8.4 گرام وزنی ایک خشک انجیر میں لگ بھگ 21 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ بڑے انجیر میں زیادہ ہوں گی، اس لیے تول کر سب سے درست حساب ملتا ہے۔
ایک کپ خشک انجیر میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
ایک کپ خشک انجیر (149 گرام) میں تقریباً 371 کلو کیلوری ہوتی ہیں، جن کے ساتھ 95.2 گرام کاربز، 4.9 گرام پروٹین اور 1.4 گرام چکنائی ہوتی ہے۔
کیا خشک انجیر میں شکر زیادہ ہوتی ہے؟
خشک انجیر کے 100 گرام میں 47.9 گرام شکر ہوتی ہے، جو ان کے کاربوہائیڈریٹس کا بڑا حصہ ہے۔ ان میں 100 گرام میں 9.8 گرام فائبر بھی ہوتا ہے۔
کیا خشک انجیر میں دوسرے خشک میووں سے زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں؟
100 گرام میں 249 کلو کیلوری کے ساتھ خشک انجیر، خشک خوبانی (241) اور خشک آلو بخارے (240) کے قریب ہے۔ یہ کھجور (282)، خشک کرنٹس (290) اور کشمش (299) سے کم ہے۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Figs, dried, uncooked، FDC ID 746768) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
