BerryFit
قطاروں میں سجے کھلے سینڈوچز کی تھالی: لیموں اور کیویار کے ساتھ جھینگے، اجمودا کے ساتھ اسموکڈ سالمن، اچار کے ساتھ روسٹ بیف، اور انگوروں کے ساتھ بری پنیر
تصویر: by Seansie · CC BY 2.0 · Wikimedia Commons

یورپی · دوپہر کا کھانا · ناشتہ

اسموربروڈ

Smørrebrød

ڈنمارک کے کھلے رائی سینڈوچ جو دو روایتی طریقوں سے تیار ہوتے ہیں: کھیرے کے ساتھ نرم اسموکڈ سالمن، اور میٹھے جھینگوں کے ساتھ انڈے کے قتلے — سب مکھن اور مایونیز کی جگہ سویا کے پتوں والے کھٹے دہی کے اسپریڈ پر۔

تیاری
20 منٹ
پکانا
12 منٹ
کل وقت
32 منٹ
افراد
4
  • آسان
  • ہائی پروٹین
16%
فی سرونگ319کلو کیلوری16% روزانہ 2,000 کیلوری کا
26گرامپروٹین
34گرامکاربز
9گرامچکنائی
4گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 43% · چکنائی 25% · پروٹین 32%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

4 سرونگز کے لیے
  • 8 پتلے سلائس (ہر ایک تقریباً 30 گرام)240 گرامگاڑھی ڈینش رائی بریڈ (rugbrød)
  • 110 گرام110 گراماسموکڈ سالمن
  • 4 بڑے200 گرامانڈے
  • 2/3 کپ100 گرامپکے ہوئے، چھلے ہوئے چھوٹے جھینگے
  • 1/2 کپ120 گرامسادہ بغیر چکنائی والا یونانی دہی یا اسکائر
  • 1/4 کپ، ہلکا بھرا ہوا6 گرامتازہ سویا (ڈِل)، کٹا ہوا
  • 1 کھانے کا چمچ15 گراملیموں کا رس
  • 1/2 درمیانہ150 گرامکھیرا، پتلا کٹا ہوا
  • 4 درمیانی50 گراممولیاں، پتلی کٹی ہوئی
  • 1/4 چھوٹا20 گراملال پیاز، بہت پتلا کٹا ہوا
  • 2 کھانے کے چمچ5 گرامتازہ ہرا پیاز (چائیوز)، کٹا ہوا
  • 1 کھانے کا چمچ9 گرامکیپرز، پانی نکالے ہوئے (اختیاری)
  • 1/2 چائے کا چمچتازہ پسی کالی مرچ
  • 4 کپ، ابالنے کے بعد پھینک دیں1,000 گرامانڈے ابالنے کے لیے پانی (اختیاری)

طریقہ

  1. 1

    ایک چھوٹی دیگچی میں پانی ابال لیں۔

  2. 2

    انڈے آہستہ سے پانی میں ڈالیں اور ہلکی آنچ پر 10 منٹ پکائیں یہاں تک کہ زردی پوری طرح سخت ہو جائے۔

  3. 3

    انڈوں کو ٹھنڈے بہتے پانی کے نیچے ٹھنڈا کریں، پھر چھیل کر قتلے کاٹ لیں۔

  4. 4

    اسپریڈ بنانے کے لیے دہی میں آدھا سویا، لیموں کا رس اور کالی مرچ ملا لیں۔

  5. 5

    کھیرا، مولیاں اور لال پیاز پتلے پتلے کاٹ لیں۔

  6. 6

    سویا والا دہی رائی بریڈ کے تمام 8 سلائسز پر یکساں پھیلا دیں۔

  7. 7

    4 سلائسز پر خوب سارا کھیرا، اسموکڈ سالمن، لال پیاز اور اگر چاہیں تو کیپرز رکھیں۔

  8. 8

    باقی 4 سلائسز پر انڈے کے قتلے، جھینگے اور مولی کے قتلے رکھیں۔

  9. 9

    تمام سینڈوچز پر بچا ہوا سویا اور ہرا پیاز چھڑکیں، اور فی شخص 2 سلائس چھری کانٹے کے ساتھ پیش کریں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • ڈیری سے پاک اسپریڈ کے لیے یونانی دہی یا اسکائر کی جگہ بغیر میٹھے کا سادہ سویا دہی استعمال کریں۔
  • اگر آپ شیل فش سے پرہیز کرتے ہیں یا خریداری آسان رکھنا چاہتے ہیں تو جھینگوں کی جگہ انڈے کے اضافی ٹکڑے رکھیں۔
  • اگر سالمن ملنا مشکل ہو تو اسموکڈ سالمن کی جگہ ہاٹ اسموکڈ ٹراؤٹ یا میکرل استعمال کریں۔
  • سبزی خور ورژن کے لیے سالمن اور جھینگے چھوڑ دیں اور ان سلائسز پر اضافی انڈا، کھیرا اور مولیاں رکھیں۔

محفوظ کرنا

اسموربروڈ تازہ کھانا ہی بہترین ہے، کیونکہ ٹاپنگ رکھنے کے بعد بریڈ گیلی ہو جاتی ہے، اس لیے تیار سینڈوچز نہ محفوظ کریں اور نہ فریز کریں۔ بچی ہوئی ٹاپنگز اور اسپریڈ کو 2 گھنٹے کے اندر الگ الگ ڈھکے ہوئے برتنوں میں فریج میں رکھیں اور 1 سے 2 دن میں استعمال کر لیں، کھلے ہوئے سالمن اور جھینگوں کو اچھی طرح ٹھنڈا رکھیں۔

پہلے سے تیاری

انڈے ابال کر چھیل لیں اور ڈِل (سویا) والے دہی کا اسپریڈ 2 دن پہلے تک تیار کر لیں، دونوں کو ڈھک کر فریج میں رکھیں۔ سبزیاں پیش کرنے سے چند گھنٹے پہلے کاٹیں، اور سینڈوچز کھانے سے بالکل پہلے تیار کریں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

اسموربروڈ کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: گلوٹینمچھلیانڈےجھینگے اور کیکڑےدودھ

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (254 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز319 کلو کیلوری126 کلو کیلوری
پروٹین25.7 گرام10.1 گرام
کاربوہائیڈریٹس33.6 گرام13.2 گرام
جن میں شکر4.7 گرام1.9 گرام
فائبر4.1 گرام1.6 گرام
چکنائی8.6 گرام3.4 گرام
جن میں سیچوریٹڈ2.4 گرام0.9 گرام
سوڈیم872 ملی گرام343 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںاسموربروڈ · 319 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں