Maistinė vertė · Daržovės
Alyvuogės: kalorijos ir maistinė vertė
100 g prinokusių konservuotų alyvuogių yra 116 kcal, o 1 didelėje alyvuogėje (4,4 g) – apie 5 kcal. Didžioji dalis kalorijų gaunama iš riebalų: 100 g yra 10,9 g riebalų, 6 g angliavandenių ir 0,8 g baltymų.
Kalorijų šaltiniai: Angliavandeniai 19% · Riebalai 78% · Baltymai 3%
Įprastos porcijos
| Porcija | Svoris | Kalorijos | Baltymai | Angliavandeniai | Riebalai |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 116 kcal | 0,8 g | 6 g | 10,9 g |
| 1 didelė alyvuogė | 4,4 g | 5 kcal | 0 g | 0,3 g | 0,5 g |
| 1 maža alyvuogė | 3,2 g | 4 kcal | 0 g | 0,2 g | 0,3 g |
| 1 valgomasis šaukštas | 8,4 g | 10 kcal | 0,1 g | 0,5 g | 0,9 g |
Visa maistinė vertė (100 g)
| Kalorijos | 116 kcal |
|---|---|
| Baltymai | 0,8 g |
| Angliavandeniai | 6 g |
| iš kurių cukrūs | 0 g |
| Skaidulos | 1,6 g |
| Riebalai | 10,9 g |
| iš kurių sotieji | 2,3 g |
| Natris | 735 mg |
Kas keičia kalorijų kiekį
- Sveriant alyvuoges su kauliukais įskaičiuojamas ir nevalgomas svoris, todėl tiksliau kalorijas apskaičiuosite pagal alyvuogių be kauliukų svorį.
- Aliejuje laikytos ar marinuotos alyvuogės turi papildomų kalorijų iš prie jų prilipusio aliejaus.
- Įdarytos alyvuogės, pavyzdžiui, su sūriu, turi ir įdaro kalorijų.
- Alyvuoges lengva valgyti saujomis, todėl suvalgytas kiekis svarbesnis nei vienos alyvuogės kalorijos.
Patarimai, kaip tiksliai užregistruoti
- Suskaičiuokite alyvuoges arba pasverkite jas be kauliukų ir registruokite vienetais arba gramais.
- Prieš valgydami gerai nuvarvinkite alyvuoges, o aliejų ar padažą, kuriame jos buvo patiektos, registruokite atskirai.
- BerryFit programėlėje nufotografuokite savo lėkštę ir pakoreguokite alyvuogių skaičių ar gramus, kad jie atitiktų tai, ką iš tikrųjų suvalgėte.
Užregistruokite „Alyvuogės“ per kelias sekundes
Nufotografuokite patiekalą arba suraskite „Alyvuogės“ programėlėje BerryFit ir sekite kalorijas bei makroelementus pagal savo dienos tikslą.
Dažniausiai užduodami klausimai
Kiek kalorijų yra vienoje alyvuogėje?
Vienoje didelėje prinokusioje alyvuogėje yra apie 5 kcal, o vienoje mažoje – apie 4 kcal.
Kiek kalorijų yra valgomajame šaukšte alyvuogių?
Valgomajame šaukšte prinokusių konservuotų alyvuogių (8,4 g) yra apie 10 kcal ir 0,9 g riebalų.
Ar alyvuogėse daug riebalų?
Riebalai yra pagrindinė jų maistinė medžiaga: 100 g yra 10,9 g riebalų, kurie sudaro didžiąją dalį jų 116 kcal.
Ar alyvuogėse yra cukraus ar angliavandenių?
100 g prinokusių konservuotų alyvuogių yra 6 g angliavandenių, iš jų 1,6 g skaidulų, ir 0 g cukraus.
Panašūs produktai
Kalorijos įprastuose maisto produktuoseVertės 100 g pagal USDA FoodData Central (Olives, ripe, canned (small-extra large), FDC ID 169094); porcijų svoriai pagal USDA duomenis. Tikrųjų produktų vertės skiriasi priklausomai nuo veislės, prinokimo ir paruošimo būdo.
Šio puslapio tekstas parašytas padedant dirbtiniam intelektui (Anthropic Claude) ir atskirai patikrintas pagal skaičius. Patys skaičiai paimti tik iš USDA.
