Næringargildi · Grænmeti
Hitaeiningar í Ólífur
Þroskaðar niðursoðnar ólífur innihalda 116 kkal í 100 g og 1 stór ólífa (4,4 g) inniheldur um 5 kkal. Flestar hitaeiningarnar koma úr fitu, en í 100 g eru 10,9 g af fitu á móti 6 g af kolvetnum og 0,8 g af próteini.
Hitaeiningar koma úr: Kolvetni 19% · Fita 78% · Prótein 3%
Algengir skammtar
| Skammtur | Þyngd | Hitaeiningar | Prótein | Kolvetni | Fita |
|---|---|---|---|---|---|
| Í 100 g | 100 g | 116 kkal | 0,8 g | 6 g | 10,9 g |
| 1 stór ólífa | 4,4 g | 5 kkal | 0 g | 0,3 g | 0,5 g |
| 1 lítil ólífa | 3,2 g | 4 kkal | 0 g | 0,2 g | 0,3 g |
| 1 msk | 8,4 g | 10 kkal | 0,1 g | 0,5 g | 0,9 g |
Öll næringargildi (Í 100 g)
| Hitaeiningar | 116 kkal |
|---|---|
| Prótein | 0,8 g |
| Kolvetni | 6 g |
| þar af sykur | 0 g |
| Trefjar | 1,6 g |
| Fita | 10,9 g |
| þar af mettuð | 2,3 g |
| Natríum | 735 mg |
Hvað hefur áhrif á hitaeiningarnar
- Ef ólífur eru vigtaðar með steinum telst óæt þyngd með, svo þyngd án steina gefur nákvæmari kaloríutölu.
- Ólífur sem geymdar eru eða marineraðar í olíu bera með sér auka hitaeiningar úr olíunni sem loðir við þær.
- Fylltar ólífur, til dæmis með osti, bæta við hitaeiningum fyllingarinnar.
- Auðvelt er að borða ólífur í lúkufyllum, svo fjöldinn sem þú borðar skiptir meira máli en hitaeiningarnar í hverri ólífu.
Ráð til að skrá þetta nákvæmlega
- Teldu ólífurnar eða vigtaðu þær án steina og skráðu þær síðan eftir fjölda eða í grömmum.
- Láttu renna vel af ólífunum áður en þú borðar þær og skráðu sérstaklega olíu eða dressingu sem þær voru bornar fram í.
- Í BerryFit geturðu tekið mynd af disknum og leiðrétt fjölda ólífa eða grömmin svo þau passi við það sem þú borðaðir í raun.
Skráðu Ólífur á örfáum sekúndum
Taktu mynd af máltíðinni eða leitaðu að Ólífur í BerryFit til að fylgjast með hitaeiningum og næringarefnum miðað við þitt eigið dagsmarkmið.
Algengar spurningar
Hvað eru margar kaloríur í einni ólífu?
Ein stór þroskuð ólífa inniheldur um 5 kkal og ein lítil ólífa um 4 kkal.
Hvað eru margar kaloríur í matskeið af ólífum?
Ein matskeið af þroskuðum niðursoðnum ólífum (8,4 g) inniheldur um 10 kkal og 0,9 g af fitu.
Eru ólífur fituríkar?
Fita er helsta orkuefnið í þeim, með 10,9 g af fitu í 100 g, sem stendur undir flestum af 116 kkal þeirra.
Innihalda ólífur sykur eða kolvetni?
Þroskaðar niðursoðnar ólífur innihalda 6 g af kolvetnum í 100 g, þar af 1,6 g af trefjum, og 0 g af sykri.
Svipuð matvæli
Hitaeiningar í algengum matvælumGildi í 100 g eru frá USDA FoodData Central (Olives, ripe, canned (small-extra large), FDC ID 169094); skammtar byggja á skammtaþyngdum USDA. Raunveruleg matvæli eru breytileg eftir afbrigði, þroska og matreiðslu.
Textinn á þessari síðu var skrifaður með aðstoð gervigreindar (Claude frá Anthropic) og borinn saman við tölurnar í sérstakri yfirferð. Tölurnar sjálfar koma eingöngu frá USDA.
