غذائی معلومات · سبزیاں
کچا کیلا میں کیلوریز
بغیر پکائے ہوئے ایک پیلے کچے کیلے کے 100 گرام میں 122 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اور ایک پورے کیلے (270 گرام) میں تقریباً 329 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ ان میں سے تقریباً تمام کیلوریز کاربوہائیڈریٹس سے آتی ہیں: 100 گرام میں 31.9 گرام کاربز، جبکہ چکنائی اور پروٹین بہت کم ہوتے ہیں۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 94% · چکنائی 3% · پروٹین 3%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 122 کلو کیلوری | 1.3 گرام | 31.9 گرام | 0.4 گرام |
| 1 کچا کیلا | 270 گرام | 329 کلو کیلوری | 3.5 گرام | 86.1 گرام | 0.9 گرام |
| 1 کپ، کٹا ہوا | 148 گرام | 181 کلو کیلوری | 1.9 گرام | 47.2 گرام | 0.5 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 122 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 1.3 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 31.9 گرام |
| جن میں شکر | 17.5 گرام |
| فائبر | 1.7 گرام |
| چکنائی | 0.4 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 0 گرام |
| سوڈیم | 4 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- کچے کیلے کو تلنے سے، جیسے ٹوسٹونز یا ماڈوروس میں، جذب ہونے والے تیل کی کیلوریز بھی شامل ہو جاتی ہیں، جس سے کل کیلوریز کافی بڑھ سکتی ہیں۔
- کچے کیلوں کا سائز بہت مختلف ہوتا ہے، اس لیے بڑے کیلے میں چھوٹے کیلے کی نسبت نمایاں طور پر زیادہ کیلوریز ہو سکتی ہیں۔
- جیسے جیسے کیلا سبز سے پیلا اور پھر سیاہ ہوتا ہے، اس کا زیادہ نشاستہ شکر میں بدل جاتا ہے، جس سے ذائقہ اور کاربز کی ساخت بدل جاتی ہے، اگرچہ یہ کاربز سے بھرپور ہی رہتا ہے۔
- پکانے سے پانی کم یا زیادہ ہونے کی وجہ سے وزن بدل جاتا ہے، اس لیے پکے ہوئے کیلے کا وزن اسی خام کیلے سے مختلف ہوتا ہے۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- چھلے ہوئے کیلے کا گودا پکانے سے پہلے تولیں اور اسے خام کے طور پر درج کریں، پھر پکانے میں استعمال ہونے والا تیل یا مکھن الگ سے شامل کریں۔
- اگر تول نہیں سکتے تو پورے کیلے کا اندازہ لگانے کے بجائے 1 کپ کٹے ہوئے کیلے (148 گرام، 181 کلو کیلوری) کو زیادہ قریب تخمینے کے طور پر استعمال کریں۔
- کچے کیلے کی ڈشز جلدی درج کرنے کے لیے BerryFit میں اپنی پلیٹ کی تصویر لیں، پھر مقدار درست کریں اور ضرورت ہو تو پکانے کا تیل شامل کریں۔
کچا کیلا کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں کچا کیلا تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
ایک کچے کیلے میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
تقریباً 270 گرام کے ایک بغیر پکائے ہوئے پیلے کچے کیلے میں لگ بھگ 329 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ بڑے یا چھوٹے کیلوں میں فرق ہوگا، اس لیے تولنے سے سب سے درست تعداد ملتی ہے۔
کیا کچے کیلے میں کاربز زیادہ ہوتے ہیں؟
جی ہاں۔ بغیر پکائے ہوئے کچے کیلے کے 100 گرام میں 31.9 گرام کاربوہائیڈریٹس ہوتے ہیں، جن میں 17.5 گرام شکر اور 1.7 گرام فائبر شامل ہیں، اس لیے اس کی زیادہ تر کیلوریز کاربز سے آتی ہیں۔
کیا تلے ہوئے کچے کیلے میں خام کیلے سے زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں؟
جی ہاں۔ تلنے سے کیلے میں جذب ہونے والے تیل کی کیلوریز شامل ہو جاتی ہیں، اس لیے تلے ہوئے کیلے میں اتنی ہی مقدار کے خام یا ابلے ہوئے کیلے سے زیادہ کیلوریز اور چکنائی ہوتی ہے۔
کچے کیلے میں کتنا پروٹین ہوتا ہے؟
کچے کیلے میں پروٹین کم ہوتا ہے: 100 گرام میں 1.3 گرام اور 270 گرام کے پورے کیلے میں تقریباً 3.5 گرام۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Plantains, yellow, raw، FDC ID 169130) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
