غذائی معلومات · اناج، روٹی اور پاستا
پاپ کارن (بغیر تیل کے، گرم ہوا میں پھلائے ہوئے) میں کیلوریز
گرم ہوا میں پھلائے گئے، بغیر نمک کے پاپ کارن میں فی 100 گرام 382 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اور پھلائے ہوئے پاپ کارن کے 1 کپ (8 گرام) میں 31 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ ان میں سے زیادہ تر کیلوریز کاربوہائیڈریٹس سے آتی ہیں، جو فی 100 گرام 77.9 گرام ہیں، جبکہ پروٹین کم مقدار میں اور چکنائی بہت تھوڑی ہوتی ہے۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 78% · چکنائی 10% · پروٹین 12%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 382 کلو کیلوری | 12 گرام | 77.9 گرام | 4.2 گرام |
| 1 کپ، پھلائے ہوئے | 8 گرام | 31 کلو کیلوری | 1 گرام | 6.2 گرام | 0.3 گرام |
| 1 اونس | 28.4 گرام | 108 کلو کیلوری | 3.4 گرام | 22.1 گرام | 1.2 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 382 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 12 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 77.9 گرام |
| فائبر | 15.1 گرام |
| چکنائی | 4.2 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 0.6 گرام |
| سوڈیم | 4 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- گرم ہوا کے بجائے تیل میں پھلانے سے دانوں میں جذب ہونے والے تیل کی کیلوریز شامل ہو جاتی ہیں، اس لیے تیل والے پاپ کارن میں بغیر تیل والے کے مقابلے میں زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں۔
- مکھن، آئل اسپرے، چیز پاؤڈر اور کیریمل یا چینی کی کوٹنگ سادہ پاپ کارن کے اوپر مزید کیلوریز بڑھا دیتے ہیں۔
- پاپ کارن بہت ہلکا اور ہوا دار ہوتا ہے، اس لیے ایک کپ کا وزن بہت کم ہوتا ہے، اور کپ کو ڈھیلا یا دبا کر بھرنے سے اصل کھائی گئی مقدار بدل سکتی ہے۔
- بڑے پیالے یا تھیلے سے ایک ہی بار میں کئی کپ کھا لینا آسان ہوتا ہے، اس لیے حصے کی مقدار کل کیلوریز پر بڑا اثر ڈالتی ہے۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- سب سے درست اندراج کے لیے پاپ کارن کو پھلانے کے بعد کچن اسکیل پر تولیں، کیونکہ کپ کی پیمائش اس بات پر منحصر ہوتی ہے کہ پاپ کارن کیسے بیٹھتا ہے۔
- مکھن، تیل، نمکین مسالے یا میٹھی کوٹنگ کو الگ اندراج کے طور پر درج کریں تاکہ ان کی کیلوریز رہ نہ جائیں۔
- BerryFit میں بغیر تیل والا اندراج صرف اسی صورت منتخب کریں جب کوئی تیل استعمال نہ ہوا ہو، اور مائیکروویو یا سینما والے پاپ کارن کے لیے تیل والا یا ذائقے دار آپشن چنیں۔
پاپ کارن (بغیر تیل کے، گرم ہوا میں پھلائے ہوئے) کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں پاپ کارن (بغیر تیل کے، گرم ہوا میں پھلائے ہوئے) تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
بغیر تیل کے پاپ کارن کے 1 کپ میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
بغیر تیل کے پاپ کارن کے ایک کپ (8 گرام) میں 31 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ اس میں 6.2 گرام کاربوہائیڈریٹس، 1 گرام پروٹین اور 0.3 گرام چکنائی ہوتی ہے۔
بغیر تیل کے پاپ کارن کے 1 اونس میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
بغیر تیل کے پاپ کارن کے ایک اونس (28.4 گرام) میں 108 کلو کیلوری ہوتی ہیں، ساتھ میں 22.1 گرام کاربوہائیڈریٹس، 3.4 گرام پروٹین اور 1.2 گرام چکنائی۔
کیا پاپ کارن میں فائبر زیادہ ہوتا ہے؟
بغیر تیل کے پاپ کارن میں فی 100 گرام 15.1 گرام فائبر ہوتا ہے۔ اس لحاظ سے یہ اسنیکس میں فائبر کا ایک قابلِ ذکر ذریعہ ہے۔
کیا مکھن یا تیل پاپ کارن میں بہت زیادہ کیلوریز بڑھا دیتے ہیں؟
جی ہاں، مکھن اور تیل پاپ کارن کے اوپر اپنی کیلوریز شامل کرتے ہیں، اور یہ مقدار اس پر منحصر ہے کہ آپ کتنا استعمال کرتے ہیں۔ درست کل کے لیے انہیں الگ سے درج کریں۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Snacks, popcorn, air-popped (Unsalted)، FDC ID 170246) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
