Informasi gizi · Biji-bijian, roti, dan pasta
Kalori dalam Oat
Oat kering mengandung 379 kkal per 100 g, dan 1 cangkir oat kering (81 g) mengandung 307 kkal. Sebagian besar kalorinya berasal dari karbohidrat, yaitu 67,7 g karbohidrat per 100 g, ditambah 13,2 g protein dan 6,5 g lemak.
Sumber kalori: Karbo 71% · Lemak 15% · Protein 14%
Porsi umum
| Porsi | Berat | Kalori | Protein | Karbo | Lemak |
|---|---|---|---|---|---|
| Per 100 g | 100 g | 379 kkal | 13,2 g | 67,7 g | 6,5 g |
| 1 cangkir, kering | 81 g | 307 kkal | 10,7 g | 54,8 g | 5,3 g |
| 1/3 cangkir, kering | 27 g | 102 kkal | 3,6 g | 18,3 g | 1,8 g |
Informasi gizi lengkap (Per 100 g)
| Kalori | 379 kkal |
|---|---|
| Protein | 13,2 g |
| Karbohidrat | 67,7 g |
| termasuk gula | 1 g |
| Serat | 10,1 g |
| Lemak | 6,5 g |
| termasuk lemak jenuh | 1,1 g |
| Natrium | 6 mg |
Apa yang memengaruhi kalorinya
- Memasak oat dengan air menambah berat tetapi tidak menambah kalori, sehingga semangkuk oatmeal matang memiliki kalori per gram yang jauh lebih rendah dibanding oat kering bahan dasarnya.
- Memasak oat dengan susu, bukan air, berarti kalori susu ikut masuk ke dalam mangkuk.
- Topping dan campuran seperti gula, madu, selai kacang, buah kering, atau krim bisa menambah banyak kalori pada semangkuk oat yang sebenarnya sederhana.
- Oat instan kemasan berperisa sering mengandung tambahan gula, sehingga kalorinya biasanya berbeda dari oat tawar.
Tips mencatatnya dengan akurat
- Timbang oat dalam keadaan kering sebelum dimasak, lalu catat berat keringnya; cara ini jauh lebih konsisten daripada menimbang bubur oat yang sudah matang.
- Catat susu, pemanis, dan topping sebagai item terpisah agar tidak terlewat.
- Di BerryFit, catat dulu oat kering tawarnya, lalu tambahkan setiap pelengkap, atau foto mangkukmu dan sesuaikan porsinya.
Catat Oat dalam hitungan detik
Foto makananmu atau cari Oat di BerryFit untuk melacak kalori dan makro sesuai target harianmu sendiri.
Pertanyaan yang sering diajukan
Berapa kalori dalam 1/3 cangkir oat kering?
1/3 cangkir oat kering (27 g) mengandung 102 kkal, dengan 3,6 g protein, 18,3 g karbohidrat, dan 1,8 g lemak.
Berapa kandungan protein dalam oat?
Oat kering mengandung 13,2 g protein per 100 g, dan 1 cangkir oat kering (81 g) mengandung 10,7 g protein.
Apakah oat matang lebih rendah kalori daripada oat kering?
Memasak tidak menghilangkan kalori, tetapi oat menyerap air sehingga oatmeal matang memiliki kalori per gram yang lebih rendah. Total kalori dalam mangkuk tetap sama dengan oat kering yang kamu gunakan, ditambah bahan lain yang kamu masukkan.
Apakah oat tinggi serat?
Oat kering mengandung 10,1 g serat per 100 g, dan hanya 1 g gula per 100 g.
Makanan serupa
Kalori dalam makanan sehari-hariNilai per 100 g dari USDA FoodData Central (Cereals, oats, regular and quick, not fortified, dry, FDC ID 173904); porsi menggunakan berat porsi USDA. Makanan sebenarnya bervariasi tergantung jenis, tingkat kematangan, dan cara pengolahan.
Teks di halaman ini ditulis dengan bantuan AI (Claude dari Anthropic) dan diperiksa kesesuaiannya dengan angka-angkanya dalam tinjauan terpisah. Angka-angkanya sendiri hanya berasal dari USDA.
