Tápértékadatok · Gabonafélék, kenyér és tészta
Zabpehely kalóriatartalma
A száraz zabpehely 100 g-onként 379 kcal-t tartalmaz, 1 bögre (81 g) száraz zabpehely pedig 307 kcal-t. Az energia nagy része szénhidrátból származik: 100 g-ban 67,7 g szénhidrát, 13,2 g fehérje és 6,5 g zsír található.
A kalóriák forrása: Szénhidrát 71% · Zsír 15% · Fehérje 14%
Gyakori adagok
| Adag | Tömeg | Kalória | Fehérje | Szénhidrát | Zsír |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g-onként | 100 g | 379 kcal | 13,2 g | 67,7 g | 6,5 g |
| 1 bögre, száraz | 81 g | 307 kcal | 10,7 g | 54,8 g | 5,3 g |
| 1/3 bögre, száraz | 27 g | 102 kcal | 3,6 g | 18,3 g | 1,8 g |
Teljes tápérték (100 g-onként)
| Kalória | 379 kcal |
|---|---|
| Fehérje | 13,2 g |
| Szénhidrát | 67,7 g |
| ebből cukrok | 1 g |
| Rost | 10,1 g |
| Zsír | 6,5 g |
| ebből telített | 1,1 g |
| Nátrium | 6 mg |
Mitől változik a kalóriatartalom
- Ha vízben főzöd a zabpelyhet, a súlya nő, de a kalóriatartalma nem, így egy tál főtt zabkásának grammonként jóval kevesebb a kalóriája, mint a száraz zabpehelynek, amiből készült.
- Ha víz helyett tejben főzöd, a tej kalóriája is hozzáadódik a tálhoz.
- A feltétek és hozzávalók, például a cukor, a méz, a mogyoróvaj, az aszalt gyümölcs vagy a tejszín, sok kalóriát adhatnak egy egyébként egyszerű tál zabkásához.
- Az ízesített instant zabkásák gyakran hozzáadott cukrot tartalmaznak, ezért kalóriatartalmuk általában eltér a natúr zabpehelyétől.
Tippek a pontos naplózáshoz
- A zabpelyhet szárazon, főzés előtt mérd le, és ezt a száraz súlyt rögzítsd; ez sokkal megbízhatóbb, mint a főtt kása lemérése.
- A tejet, az édesítőket és a feltéteket külön tételként naplózd, hogy egyik se maradjon ki.
- A BerryFitben először a natúr száraz zabpelyhet rögzítsd, majd add hozzá egyenként a többit, vagy fotózd le a táladat, és igazítsd ki az adagokat.
Naplózd ezt: Zabpehely – másodpercek alatt
Fotózd le az ételed, vagy keress rá erre: Zabpehely a BerryFitben, és kövesd a kalóriákat és makrókat a saját napi célodhoz mérve.
Gyakran ismételt kérdések
Hány kalória van 1/3 bögre száraz zabpehelyben?
1/3 bögre (27 g) száraz zabpehely 102 kcal-t tartalmaz, 3,6 g fehérjével, 18,3 g szénhidráttal és 1,8 g zsírral.
Mennyi fehérje van a zabpehelyben?
A száraz zabpehely 100 g-ja 13,2 g fehérjét tartalmaz, 1 bögre (81 g) száraz zabpehely pedig 10,7 g-ot.
Kevesebb kalória van a főtt zabpehelyben, mint a szárazban?
A főzés nem csökkenti a kalóriát, de a zabpehely vizet szív magába, így a főtt zabkása grammonként kevesebb kalóriát tartalmaz. A tál teljes kalóriatartalma ugyanannyi marad, mint a kiinduló száraz zabpehelyé, plusz amit hozzáadtál.
Sok rost van a zabpehelyben?
A száraz zabpehely 100 g-onként 10,1 g rostot és mindössze 1 g cukrot tartalmaz.
Hasonló élelmiszerek
Gyakori élelmiszerek kalóriatartalmaA 100 g-ra vonatkozó értékek forrása a USDA FoodData Central (Cereals, oats, regular and quick, not fortified, dry, FDC ID 173904); az adagok a USDA adagtömegein alapulnak. A valódi élelmiszerek fajtától, érettségtől és elkészítési módtól függően eltérhetnek.
Az oldal szövege mesterséges intelligencia (az Anthropic Claude modellje) segítségével készült, és egy külön ellenőrzés során összevetettük a számadatokkal. Maguk a számok kizárólag a USDA-tól származnak.
