Хранителна стойност · Зърнени храни, хляб и паста
Калории в Овесени ядки
Сухите овесени ядки съдържат 379 ккал на 100 г, а 1 чаша сухи овесени ядки (81 г) съдържа 307 ккал. Повечето от тези калории идват от въглехидратите – 67.7 г на 100 г, наред с 13.2 г протеин и 6.5 г мазнини.
Калориите идват от: Въглехидрати 71% · Мазнини 15% · Протеини 14%
Обичайни порции
| Порция | Тегло | Калории | Протеини | Въглехидрати | Мазнини |
|---|---|---|---|---|---|
| На 100 г | 100 г | 379 ккал | 13,2 г | 67,7 г | 6,5 г |
| 1 чаша, сухи | 81 г | 307 ккал | 10,7 г | 54,8 г | 5,3 г |
| 1/3 чаша, сухи | 27 г | 102 ккал | 3,6 г | 18,3 г | 1,8 г |
Пълни хранителни стойности (На 100 г)
| Калории | 379 ккал |
|---|---|
| Протеини | 13,2 г |
| Въглехидрати | 67,7 г |
| от които захари | 1 г |
| Фибри | 10,1 г |
| Мазнини | 6,5 г |
| от които наситени | 1,1 г |
| Натрий | 6 мг |
Какво влияе на калориите
- Варенето на овесените ядки във вода добавя тегло, но не и калории, така че купичка сготвена овесена каша има много по-малко калории на грам от сухите ядки, от които е приготвена.
- Ако варите овесените ядки в мляко вместо във вода, към купичката се добавят и калориите от млякото.
- Добавки като захар, мед, ядково масло, сушени плодове или сметана могат да добавят много калории към иначе простата купичка.
- Ароматизираните пакетчета инстантни овесени ядки често съдържат добавена захар, затова обикновено имат различни калории от обикновените овесени ядки.
Съвети за точно отчитане
- Претегляйте овесените ядки сухи, преди готвене, и записвайте сухото тегло – то е много по-точно от теглото на сготвената каша.
- Записвайте млякото, подсладителите и добавките като отделни продукти, за да не ги пропуснете.
- В BerryFit първо запишете обикновените сухи овесени ядки, след това добавете всяка добавка поотделно или снимайте купичката си и коригирайте порциите.
Запиши Овесени ядки за секунди
Снимай храната си или потърси Овесени ядки в BerryFit, за да следиш калориите и макронутриентите спрямо личната си дневна цел.
Често задавани въпроси
Колко калории има в 1/3 чаша сухи овесени ядки?
1/3 чаша сухи овесени ядки (27 г) съдържа 102 ккал, с 3.6 г протеин, 18.3 г въглехидрати и 1.8 г мазнини.
Колко протеин има в овесените ядки?
Сухите овесени ядки съдържат 13.2 г протеин на 100 г, а 1 чаша сухи (81 г) – 10.7 г протеин.
Сготвените овесени ядки имат ли по-малко калории от сухите?
Готвенето не премахва калории, но овесените ядки поемат вода, затова сготвената каша има по-малко калории на грам. Общите калории в купичката остават същите като на сухите ядки, с които сте започнали, плюс всичко, което сте добавили.
Богати ли са овесените ядки на фибри?
Сухите овесени ядки съдържат 10.1 г фибри на 100 г и само 1 г захар на 100 г.
Подобни храни
Калории в често срещани храниСтойностите на 100 г са от USDA FoodData Central (Cereals, oats, regular and quick, not fortified, dry, FDC ID 173904); порциите са по теглата на USDA. Реалните храни се различават според сорта, зрелостта и начина на приготвяне.
Текстът на тази страница е написан с помощта на изкуствен интелект (Claude на Anthropic) и е сверен с числата при отделна проверка. Самите числа идват единствено от USDA.
