영양 정보 · 곡물, 빵 및 파스타
오트밀 칼로리
조리 전 오트밀은 100g당 379kcal이며, 1컵(81g)에는 307kcal가 들어 있습니다. 칼로리의 대부분은 탄수화물에서 나오며, 100g당 탄수화물 67.7g, 단백질 13.2g, 지방 6.5g이 함유되어 있습니다.
칼로리 구성: 탄수화물 71% · 지방 15% · 단백질 14%
일반적인 제공량
| 제공량 | 중량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100g당 | 100 g | 379 kcal | 13.2 g | 67.7 g | 6.5 g |
| 1컵, 조리 전 | 81 g | 307 kcal | 10.7 g | 54.8 g | 5.3 g |
| 1/3컵, 조리 전 | 27 g | 102 kcal | 3.6 g | 18.3 g | 1.8 g |
전체 영양 정보 (100g당)
| 칼로리 | 379 kcal |
|---|---|
| 단백질 | 13.2 g |
| 탄수화물 | 67.7 g |
| 당류 | 1 g |
| 식이섬유 | 10.1 g |
| 지방 | 6.5 g |
| 포화지방 | 1.1 g |
| 나트륨 | 6 mg |
칼로리를 바꾸는 요인
- 오트밀을 물에 끓이면 무게는 늘지만 칼로리는 늘지 않아, 조리된 오트밀은 같은 무게의 조리 전 오트밀보다 g당 칼로리가 훨씬 낮습니다.
- 물 대신 우유로 조리하면 우유의 칼로리가 더해집니다.
- 설탕, 꿀, 땅콩버터 같은 견과류 버터, 말린 과일, 크림 등의 토핑을 더하면 단순한 한 그릇도 칼로리가 크게 늘어날 수 있습니다.
- 맛이 첨가된 인스턴트 오트밀 제품은 설탕이 들어간 경우가 많아 일반 오트밀과 칼로리가 다른 경우가 많습니다.
정확하게 기록하는 팁
- 오트밀은 조리 전 상태에서 무게를 재고 그 무게로 기록하세요. 조리된 죽 상태로 재는 것보다 훨씬 정확합니다.
- 우유, 감미료, 토핑은 빠뜨리지 않도록 각각 따로 기록하세요.
- BerryFit에서는 먼저 기본 오트밀(조리 전)을 기록한 뒤 추가 재료를 하나씩 더하거나, 오트밀 사진을 찍고 양을 조정해 보세요.
오트밀, 몇 초 만에 기록하세요
BerryFit에서 식사 사진을 찍거나 오트밀을(를) 검색해 나만의 하루 목표에 맞춰 칼로리와 영양성분을 기록하세요.
자주 묻는 질문
조리 전 오트밀 1/3컵의 칼로리는 얼마인가요?
조리 전 오트밀 1/3컵(27g)은 102kcal이며, 단백질 3.6g, 탄수화물 18.3g, 지방 1.8g이 들어 있습니다.
오트밀에는 단백질이 얼마나 들어 있나요?
조리 전 오트밀에는 100g당 단백질 13.2g이 들어 있으며, 1컵(81g)에는 10.7g이 들어 있습니다.
조리한 오트밀은 조리 전보다 칼로리가 낮나요?
조리한다고 칼로리가 사라지지는 않지만, 오트밀이 물을 흡수하기 때문에 g당 칼로리는 낮아집니다. 한 그릇의 총 칼로리는 처음 사용한 조리 전 오트밀의 칼로리에 추가한 재료의 칼로리를 더한 것과 같습니다.
오트밀은 식이섬유가 풍부한가요?
조리 전 오트밀에는 100g당 식이섬유 10.1g이 들어 있으며, 당류는 100g당 1g에 불과합니다.
비슷한 음식
자주 먹는 음식의 칼로리100g당 수치는 USDA FoodData Central(Cereals, oats, regular and quick, not fortified, dry, FDC ID 173904)을 기준으로 하며, 제공량은 USDA 기준 중량을 사용합니다. 실제 음식은 품종, 숙성도, 조리 방법에 따라 달라질 수 있습니다.
이 페이지의 글은 AI(Anthropic의 Claude)의 도움을 받아 작성되었으며, 별도의 검토를 통해 수치와 대조하여 확인했습니다. 수치 자체는 오직 USDA 자료만을 사용합니다.
