Näringsvärde · Spannmål, bröd och pasta
Kalorier i Havregryn
Torra havregryn innehåller 379 kcal per 100 g, och 1 cup torra havregryn (81 g) ger 307 kcal. Merparten av energin kommer från kolhydrater, med 67,7 g kolhydrater per 100 g, tillsammans med 13,2 g protein och 6,5 g fett.
Kalorierna kommer från: Kolhydrater 71% · Fett 15% · Protein 14%
Vanliga portioner
| Portion | Vikt | Kalorier | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|---|
| Per 100 g | 100 g | 379 kcal | 13,2 g | 67,7 g | 6,5 g |
| 1 cup, torra | 81 g | 307 kcal | 10,7 g | 54,8 g | 5,3 g |
| 1/3 cup, torra | 27 g | 102 kcal | 3,6 g | 18,3 g | 1,8 g |
Fullständigt näringsvärde (Per 100 g)
| Kalorier | 379 kcal |
|---|---|
| Protein | 13,2 g |
| Kolhydrater | 67,7 g |
| varav sockerarter | 1 g |
| Fiber | 10,1 g |
| Fett | 6,5 g |
| varav mättat fett | 1,1 g |
| Natrium | 6 mg |
Vad påverkar kalorierna
- När du kokar havregryn i vatten ökar vikten men inte kalorierna, så en tallrik kokt gröt har betydligt färre kalorier per gram än de torra gryn den är gjord på.
- Kokar du gröten på mjölk i stället för vatten tillkommer mjölkens kalorier.
- Tillbehör som socker, honung, nötsmör, torkad frukt eller grädde kan lägga till många kalorier till en annars enkel gröt.
- Smaksatta snabbgrötar i portionspåsar innehåller ofta tillsatt socker och har därför oftast andra kalorivärden än vanliga havregryn.
Tips för att logga exakt
- Väg havregrynen torra, innan du kokar dem, och logga den torra vikten – det blir mycket mer exakt än att väga den färdiga gröten.
- Logga mjölk, sötningsmedel och tillbehör som separata livsmedel så att inget glöms bort.
- I BerryFit loggar du först de vanliga torra havregrynen och lägger sedan till varje tillbehör, eller så fotograferar du din gröttallrik och justerar portionerna.
Logga Havregryn på några sekunder
Fota din måltid eller sök efter Havregryn i BerryFit för att följa kalorier och makron mot ditt eget dagliga mål.
Vanliga frågor
Hur många kalorier finns i 1/3 cup torra havregryn?
1/3 cup torra havregryn (27 g) innehåller 102 kcal, med 3,6 g protein, 18,3 g kolhydrater och 1,8 g fett.
Hur mycket protein finns i havregryn?
Torra havregryn innehåller 13,2 g protein per 100 g, och 1 cup torra (81 g) ger 10,7 g protein.
Har kokta havregryn färre kalorier än torra?
Kokningen tar inte bort några kalorier, men havregrynen suger upp vatten, så kokt gröt har färre kalorier per gram. Det totala kaloriinnehållet i tallriken är detsamma som i de torra gryn du började med, plus det du har tillsatt.
Innehåller havregryn mycket fibrer?
Torra havregryn innehåller 10,1 g fibrer per 100 g och bara 1 g socker per 100 g.
Liknande livsmedel
Kalorier i vanliga livsmedelVärden per 100 g från USDA FoodData Central (Cereals, oats, regular and quick, not fortified, dry, FDC ID 173904); portionerna bygger på USDA:s portionsvikter. Verkliga livsmedel varierar beroende på sort, mognad och tillagning.
Texten på den här sidan har skrivits med hjälp av AI (Anthropics Claude) och kontrollerats mot siffrorna i en separat granskning. Själva siffrorna kommer enbart från USDA.
