Toiteväärtus · Teraviljad, leib ja pasta
Kaerahelbed: kalorsus
Kuivades kaerahelvestes on 100 g kohta 379 kcal ja 1 tassis kuivades kaerahelvestes (81 g) on 307 kcal. Suurem osa kaloritest tuleb süsivesikutest: 100 g kohta on 67,7 g süsivesikuid, lisaks 13,2 g valku ja 6,5 g rasva.
Kalorid pärinevad: Süsivesikud 71% · Rasvad 15% · Valgud 14%
Levinud portsjonid
| Portsjon | Kaal | Kalorid | Valgud | Süsivesikud | Rasvad |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g kohta | 100 g | 379 kcal | 13,2 g | 67,7 g | 6,5 g |
| 1 tass, kuivalt | 81 g | 307 kcal | 10,7 g | 54,8 g | 5,3 g |
| 1/3 tassi, kuivalt | 27 g | 102 kcal | 3,6 g | 18,3 g | 1,8 g |
Täielik toiteväärtus (100 g kohta)
| Kalorid | 379 kcal |
|---|---|
| Valgud | 13,2 g |
| Süsivesikud | 67,7 g |
| millest suhkrud | 1 g |
| Kiudained | 10,1 g |
| Rasvad | 6,5 g |
| millest küllastunud | 1,1 g |
| Naatrium | 6 mg |
Mis mõjutab kalorsust
- Vees keetmine lisab kaerahelvestele kaalu, kuid mitte kaloreid, seega on keedetud kaerapudrus grammi kohta palju vähem kaloreid kui kuivades helvestes, millest see valmistati.
- Kui keedad kaerahelbeid vee asemel piimas, lisanduvad pudrule ka piima kalorid.
- Lisandid nagu suhkur, mesi, pähklivõi, kuivatatud puuviljad või koor võivad muidu lihtsale pudrule palju kaloreid juurde anda.
- Maitsestatud kiirpudru pakikestes on sageli lisatud suhkrut, mistõttu erineb nende kalorisisaldus tavaliselt tavalistest kaerahelvestest.
Nõuanded täpseks kirjapanemiseks
- Kaalu kaerahelbed kuivalt enne keetmist ja pane kirja just kuivkaal – see on palju täpsem kui keedetud pudru kaalumine.
- Pane piim, magusained ja lisandid kirja eraldi, et need kahe silma vahele ei jääks.
- BerryFitis lisa kõigepealt tavalised kuivad kaerahelbed ja seejärel iga lisand eraldi või tee oma pudrukausist foto ja kohanda portsjoneid.
Pane Kaerahelbed kirja sekunditega
Tee oma toidukorrast foto või otsi BerryFitist „Kaerahelbed”, et jälgida kaloreid ja makrotoitaineid oma päevase eesmärgi suhtes.
Korduma kippuvad küsimused
Mitu kalorit on 1/3 tassis kuivades kaerahelvestes?
1/3 tassis kuivades kaerahelvestes (27 g) on 102 kcal, 3,6 g valku, 18,3 g süsivesikuid ja 1,8 g rasva.
Kui palju valku on kaerahelvestes?
Kuivades kaerahelvestes on 100 g kohta 13,2 g valku ja 1 tassis kuivades helvestes (81 g) on 10,7 g valku.
Kas keedetud kaerahelvestes on vähem kaloreid kui kuivades?
Keetmine kaloreid ei vähenda, kuid helbed imavad vett, mistõttu on keedetud pudrus grammi kohta vähem kaloreid. Kausi kogukalorsus jääb samaks kui algsetel kuivadel helvestel, lisaks kõik, mida juurde lisasid.
Kas kaerahelvestes on palju kiudaineid?
Kuivades kaerahelvestes on 100 g kohta 10,1 g kiudaineid ja ainult 1 g suhkrut.
Sarnased toiduained
Levinud toiduainete kalorsusVäärtused 100 g kohta pärinevad USDA FoodData Centralist (Cereals, oats, regular and quick, not fortified, dry, FDC ID 173904); portsjonid põhinevad USDA portsjonikaaludel. Tegelik toit erineb sordi, küpsuse ja valmistusviisi järgi.
Selle lehe tekst on kirjutatud tehisintellekti (Anthropicu Claude) abiga ja eraldi ülevaatusel numbritega võrreldud. Numbrid ise pärinevad ainult USDA-lt.
