Valori nutriționale · Cereale, pâine și paste
Calorii în Fulgi de ovăz
Fulgii de ovăz cruzi au 379 kcal la 100 g, iar o cană de fulgi cruzi (81 g) are 307 kcal. Cele mai multe calorii provin din carbohidrați: 67,7 g la 100 g, alături de 13,2 g de proteine și 6,5 g de grăsimi.
Caloriile provin din: Carbohidrați 71% · Grăsimi 15% · Proteine 14%
Porții obișnuite
| Porție | Greutate | Calorii | Proteine | Carbohidrați | Grăsimi |
|---|---|---|---|---|---|
| La 100 g | 100 g | 379 kcal | 13,2 g | 67,7 g | 6,5 g |
| 1 cană, cruzi | 81 g | 307 kcal | 10,7 g | 54,8 g | 5,3 g |
| 1/3 cană, cruzi | 27 g | 102 kcal | 3,6 g | 18,3 g | 1,8 g |
Valori nutriționale complete (La 100 g)
| Calorii | 379 kcal |
|---|---|
| Proteine | 13,2 g |
| Carbohidrați | 67,7 g |
| din care zaharuri | 1 g |
| Fibre | 10,1 g |
| Grăsimi | 6,5 g |
| din care saturate | 1,1 g |
| Sodiu | 6 mg |
Ce influențează caloriile
- Când gătești ovăzul în apă, crește greutatea, dar nu și caloriile, așa că un bol de terci are mult mai puține calorii pe gram decât fulgii cruzi din care a fost făcut.
- Dacă gătești ovăzul în lapte în loc de apă, adaugi în bol și caloriile laptelui.
- Toppingurile și adaosurile precum zahărul, mierea, untul de arahide sau alte creme de nuci, fructele uscate sau smântâna pot adăuga multe calorii unui bol altfel simplu.
- Pliculețele de ovăz instant aromatizate conțin adesea zahăr adăugat, așa că de obicei au alt număr de calorii decât fulgii simpli.
Sfaturi pentru o înregistrare corectă
- Cântărește fulgii cruzi, înainte de gătit, și înregistrează greutatea lor crudă; e mult mai precis decât să cântărești terciul gătit.
- Înregistrează separat laptele, îndulcitorii și toppingurile, ca să nu le scapi din vedere.
- În BerryFit, adaugă mai întâi fulgii de ovăz cruzi simpli, apoi fiecare extra, sau fă o poză bolului și ajustează porțiile.
Înregistrează Fulgi de ovăz în câteva secunde
Fă o poză mesei sau caută Fulgi de ovăz în BerryFit pentru a urmări caloriile și macronutrienții în raport cu propriul tău obiectiv zilnic.
Întrebări frecvente
Câte calorii are 1/3 cană de fulgi de ovăz cruzi?
1/3 cană de fulgi de ovăz cruzi (27 g) are 102 kcal, cu 3,6 g de proteine, 18,3 g de carbohidrați și 1,8 g de grăsimi.
Câte proteine au fulgii de ovăz?
Fulgii de ovăz cruzi au 13,2 g de proteine la 100 g, iar o cană de fulgi cruzi (81 g) are 10,7 g de proteine.
Are ovăzul gătit mai puține calorii decât cel crud?
Gătitul nu elimină calorii, dar fulgii absorb apă, așa că terciul are mai puține calorii pe gram. Totalul caloriilor din bol rămâne același ca al fulgilor cruzi de la care ai pornit, plus tot ce ai adăugat.
Sunt fulgii de ovăz bogați în fibre?
Fulgii de ovăz cruzi au 10,1 g de fibre la 100 g și doar 1 g de zahăr la 100 g.
Alimente similare
Calorii în alimentele obișnuiteValorile la 100 g provin din USDA FoodData Central (Cereals, oats, regular and quick, not fortified, dry, FDC ID 173904); porțiile folosesc greutățile standard USDA. Alimentele reale variază în funcție de soi, grad de coacere și mod de preparare.
Textul de pe această pagină a fost scris cu ajutorul AI (Claude de la Anthropic) și verificat separat în raport cu cifrele. Cifrele în sine provin exclusiv de la USDA.
