Харчова цінність · Крупи, хліб і макарони
Калорійність: Вівсяні пластівці
У 100 г сухих вівсяних пластівців 379 ккал, а в 1 склянці сухих пластівців (81 г) — 307 ккал. Більшість цих калорій дають вуглеводи: 67,7 г на 100 г, а також 13,2 г білків і 6,5 г жирів.
Джерела калорій: Вуглеводи 71% · Жири 15% · Білки 14%
Типові порції
| Порція | Вага | Калорії | Білки | Вуглеводи | Жири |
|---|---|---|---|---|---|
| На 100 г | 100 г | 379 ккал | 13,2 г | 67,7 г | 6,5 г |
| 1 склянка, сухі | 81 г | 307 ккал | 10,7 г | 54,8 г | 5,3 г |
| 1/3 склянки, сухі | 27 г | 102 ккал | 3,6 г | 18,3 г | 1,8 г |
Повна харчова цінність (На 100 г)
| Калорії | 379 ккал |
|---|---|
| Білки | 13,2 г |
| Вуглеводи | 67,7 г |
| з них цукри | 1 г |
| Клітковина | 10,1 г |
| Жири | 6,5 г |
| з них насичені | 1,1 г |
| Натрій | 6 мг |
Що впливає на калорійність
- Вода під час варіння додає вагу, але не калорії, тож у готовій вівсянці на воді значно менше калорій на грам, ніж у сухих пластівцях, з яких її зварили.
- Якщо варити вівсянку на молоці замість води, до страви додаються калорії молока.
- Добавки й топінги — цукор, мед, горіхова паста, сухофрукти чи вершки — можуть суттєво збільшити калорійність звичайної каші.
- Ароматизовані пакетики швидкої вівсянки часто містять доданий цукор, тому їхня калорійність зазвичай відрізняється від звичайних пластівців.
Поради для точного обліку
- Зважуйте пластівці сухими, до варіння, і записуйте саме суху вагу — це набагато точніше, ніж зважувати готову кашу.
- Записуйте молоко, підсолоджувачі й топінги окремими позиціями, щоб нічого не пропустити.
- У BerryFit спершу запишіть звичайні сухі пластівці, а потім додайте кожну добавку — або сфотографуйте свою тарілку й скоригуйте порції.
Додайте Вівсяні пластівці за лічені секунди
Сфотографуйте свою страву або знайдіть Вівсяні пластівці у BerryFit, щоб відстежувати калорії та БЖВ відповідно до власної денної норми.
Часті запитання
Скільки калорій у 1/3 склянки сухих вівсяних пластівців?
У 1/3 склянки сухих вівсяних пластівців (27 г) 102 ккал, 3,6 г білків, 18,3 г вуглеводів і 1,8 г жирів.
Скільки білка у вівсяних пластівцях?
У 100 г сухих вівсяних пластівців 13,2 г білка, а в 1 склянці сухих (81 г) — 10,7 г білка.
Чи менш калорійна варена вівсянка, ніж сухі пластівці?
Варіння не зменшує калорій, але пластівці вбирають воду, тому в готовій вівсянці менше калорій на грам. Загальна калорійність тарілки дорівнює калорійності сухих пластівців, з яких ви почали, плюс усе, що ви додали.
Чи багато клітковини у вівсяних пластівцях?
У 100 г сухих вівсяних пластівців 10,1 г клітковини і лише 1 г цукру.
Схожі продукти
Калорійність поширених продуктівЗначення на 100 г за даними USDA FoodData Central (Cereals, oats, regular and quick, not fortified, dry, FDC ID 173904); вага порцій — за даними USDA. Реальні продукти відрізняються залежно від сорту, стиглості та способу приготування.
Текст на цій сторінці написано за допомогою ШІ (Claude від Anthropic) і звірено з числовими даними під час окремої перевірки. Самі числа взято виключно з USDA.
