Hranilne vrednosti · Žita, kruh in testenine
Kalorije: Ovseni kosmiči
Suhi ovseni kosmiči imajo 379 kcal na 100 g, 1 skodelica suhih kosmičev (81 g) pa ima 307 kcal. Večina kalorij izvira iz ogljikovih hidratov, ki jih je 67,7 g na 100 g, poleg tega vsebujejo še 13,2 g beljakovin in 6,5 g maščob.
Izvor kalorij: Ogljikovi hidrati 71% · Maščobe 15% · Beljakovine 14%
Običajne porcije
| Porcija | Teža | Kalorije | Beljakovine | Ogljikovi hidrati | Maščobe |
|---|---|---|---|---|---|
| Na 100 g | 100 g | 379 kcal | 13,2 g | 67,7 g | 6,5 g |
| 1 skodelica, suhi | 81 g | 307 kcal | 10,7 g | 54,8 g | 5,3 g |
| 1/3 skodelice, suhi | 27 g | 102 kcal | 3,6 g | 18,3 g | 1,8 g |
Vse hranilne vrednosti (Na 100 g)
| Kalorije | 379 kcal |
|---|---|
| Beljakovine | 13,2 g |
| Ogljikovi hidrati | 67,7 g |
| od tega sladkorji | 1 g |
| Vlaknine | 10,1 g |
| Maščobe | 6,5 g |
| od tega nasičene | 1,1 g |
| Natrij | 6 mg |
Kaj vpliva na kalorije
- Kuhanje kosmičev v vodi poveča težo, ne doda pa kalorij, zato ima skleda kuhane ovsene kaše na gram precej manj kalorij kot suhi kosmiči, iz katerih je pripravljena.
- Če kosmiče skuhate v mleku namesto v vodi, kaši dodate še kalorije mleka.
- Dodatki, kot so sladkor, med, oreščkovo maslo, suho sadje ali smetana, lahko preprosti kaši dodajo veliko kalorij.
- Instant ovseni kosmiči z okusom v vrečkah pogosto vsebujejo dodan sladkor, zato imajo običajno drugačno kalorično vrednost kot navadni kosmiči.
Nasveti za natančen vnos
- Kosmiče stehtajte suhe, pred kuhanjem, in zabeležite suho težo; to je veliko bolj zanesljivo kot tehtanje kuhane kaše.
- Mleko, sladila in dodatke zabeležite kot ločena živila, da jih ne spregledate.
- V BerryFitu najprej zabeležite navadne suhe ovsene kosmiče, nato dodajte vsak dodatek posebej, ali pa fotografirajte skledo in prilagodite porcije.
Vnesite Ovseni kosmiči v nekaj sekundah
Fotografirajte svoj obrok ali poiščite Ovseni kosmiči v aplikaciji BerryFit in spremljajte kalorije ter makrohranila glede na svoj dnevni cilj.
Pogosta vprašanja
Koliko kalorij ima 1/3 skodelice suhih ovsenih kosmičev?
1/3 skodelice suhih ovsenih kosmičev (27 g) ima 102 kcal, 3,6 g beljakovin, 18,3 g ogljikovih hidratov in 1,8 g maščob.
Koliko beljakovin vsebujejo ovseni kosmiči?
Suhi ovseni kosmiči vsebujejo 13,2 g beljakovin na 100 g, 1 skodelica suhih (81 g) pa 10,7 g beljakovin.
Ali imajo kuhani ovseni kosmiči manj kalorij kot suhi?
Kuhanje kalorij ne odstrani, vendar kosmiči vpijejo vodo, zato ima kuhana kaša manj kalorij na gram. Skupne kalorije v skledi ostanejo enake kot pri suhih kosmičih, ki ste jih uporabili, k temu pa se prištejejo še vsi dodatki.
Ali so ovseni kosmiči bogati z vlakninami?
Suhi ovseni kosmiči vsebujejo 10,1 g vlaknin na 100 g in le 1 g sladkorja na 100 g.
Podobna živila
Kalorije v pogostih živilihVrednosti na 100 g so iz USDA FoodData Central (Cereals, oats, regular and quick, not fortified, dry, FDC ID 173904); porcije temeljijo na težah porcij USDA. Dejanska živila se razlikujejo glede na sorto, zrelost in pripravo.
Besedilo na tej strani je nastalo s pomočjo umetne inteligence (Claude podjetja Anthropic) in je bilo v ločenem pregledu preverjeno glede na številke. Same številke izvirajo izključno iz USDA.
