غذائی معلومات · اناج، روٹی اور پاستا
فلوکاؤ (مکئی کا دلیہ) میں کیلوریز
فلوکاؤ (مکئی کا دلیہ) میں خشک حالت میں ناپنے پر فی 100 گرام 370 کلو کیلوری اور فی 1 کپ (157 گرام) 581 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ ان میں سے زیادہ تر کیلوریز کاربوہائیڈریٹس سے آتی ہیں: فی 100 گرام 79.5 گرام کاربس، جبکہ پروٹین 7.1 گرام اور چکنائی 1.8 گرام ہوتی ہے۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 88% · چکنائی 4% · پروٹین 8%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 370 کلو کیلوری | 7.1 گرام | 79.5 گرام | 1.8 گرام |
| 1 کپ | 157 گرام | 581 کلو کیلوری | 11.2 گرام | 124.7 گرام | 2.7 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 370 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 7.1 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 79.5 گرام |
| جن میں شکر | 1.6 گرام |
| فائبر | 3.9 گرام |
| چکنائی | 1.8 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 0.2 گرام |
| سوڈیم | 7 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- یہ اعداد خشک فلیکس کے ہیں، اس لیے بھاپ میں پکا کُسکُز پانی جذب کرنے کی وجہ سے فی حصہ زیادہ وزنی ہوتا ہے، جبکہ کیلوریز اتنی ہی رہتی ہیں جتنی استعمال کیے گئے خشک فلیکس میں تھیں۔
- کُسکُز میں ملایا گیا یا اس پر لگایا گیا مکھن، مارجرین یا تیل، مکئی کے دلیے کے علاوہ اپنی کیلوریز بھی شامل کرتا ہے۔
- پنیر، انڈے، ساسیج یا ناریل کے دودھ جیسی ٹاپنگز اور فلنگز ڈش کی کل کیلوریز میں نمایاں اضافہ کر سکتی ہیں۔
- کپ سے ناپنے میں کافی فرق آتا ہے، کیونکہ فلیکس ڈھیلے بھرے ہیں یا دبا کر، اس سے یہ بدل جاتا ہے کہ آپ اصل میں کتنا کھاتے ہیں۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- بھگونے اور بھاپ میں پکانے سے پہلے خشک فلیکس کا وزن کریں اور سب سے درست حساب کے لیے وہی خشک وزن لاگ کریں۔
- اگر آپ صرف پکے ہوئے کُسکُز کا وزن کر سکتے ہیں تو اسے خشک دلیے کے بجائے پکی ہوئی ڈش یا ترکیب کے طور پر لاگ کریں، کیونکہ اسی وزن کے لیے خشک اقدار کیلوریز زیادہ دکھائیں گی۔
- مکھن، پنیر، انڈے اور دیگر ٹاپنگز الگ الگ لاگ کریں، یا اپنا معمول کا کُسکُز BerryFit میں ترکیب کے طور پر محفوظ کر لیں تاکہ اگلی بار جلدی لاگ ہو سکے۔
فلوکاؤ (مکئی کا دلیہ) کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں فلوکاؤ (مکئی کا دلیہ) تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
100 گرام فلوکاؤ میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
خشک مکئی کے دلیے میں فی 100 گرام 370 کلو کیلوری ہوتی ہیں، ساتھ میں 79.5 گرام کاربس، 7.1 گرام پروٹین اور 1.8 گرام چکنائی۔
ایک کپ فلوکاؤ میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
ایک کپ خشک مکئی کے دلیے (157 گرام) میں 581 کلو کیلوری ہوتی ہیں، ساتھ میں 124.7 گرام کاربس، 11.2 گرام پروٹین اور 2.7 گرام چکنائی۔
کیا کُسکُز میں خشک فلوکاؤ سے کم کیلوریز ہوتی ہیں؟
گرام کے حساب سے بھاپ میں پکے کُسکُز میں کم کیلوریز ہوتی ہیں کیونکہ جذب شدہ پانی بغیر کیلوریز کے وزن بڑھاتا ہے۔ پھر بھی پوری مقدار کی کل کیلوریز خشک فلیکس اور مکھن جیسی شامل کی گئی چیزوں کے برابر ہی رہتی ہیں۔
کیا فلوکاؤ میں دوسرے آٹوں سے زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں؟
تقریباً برابر ہیں: خشک پولینٹا میں بھی فی 100 گرام 370 کلو کیلوری ہوتی ہیں، چاول کے آٹے میں 366، سوجی میں 360، جئی میں 379 اور باجرے کے آٹے میں 382۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Cornmeal, degermed, enriched, yellow، FDC ID 168867) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
