पोषण तथ्य · अनाज, ब्रेड और पास्ता
ओट्स में कैलोरी
100 ग्राम सूखे ओट्स में 379 किलो कैलोरी होती हैं, और 1 कप सूखे ओट्स (81 ग्राम) में 307 किलो कैलोरी। इनकी ज़्यादातर कैलोरी कार्बोहाइड्रेट से आती है: प्रति 100 ग्राम में 67.7 ग्राम कार्ब्स, साथ में 13.2 ग्राम प्रोटीन और 6.5 ग्राम फैट।
कैलोरी का स्रोत: कार्ब्स 71% · फ़ैट 15% · प्रोटीन 14%
आम सर्विंग
| सर्विंग | वज़न | कैलोरी | प्रोटीन | कार्ब्स | फ़ैट |
|---|---|---|---|---|---|
| प्रति 100 ग्राम | 100 ग्राम | 379 किलो कैलोरी | 13.2 ग्राम | 67.7 ग्राम | 6.5 ग्राम |
| 1 कप, सूखे | 81 ग्राम | 307 किलो कैलोरी | 10.7 ग्राम | 54.8 ग्राम | 5.3 ग्राम |
| 1/3 कप, सूखे | 27 ग्राम | 102 किलो कैलोरी | 3.6 ग्राम | 18.3 ग्राम | 1.8 ग्राम |
पूरा पोषण (प्रति 100 ग्राम)
| कैलोरी | 379 किलो कैलोरी |
|---|---|
| प्रोटीन | 13.2 ग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 67.7 ग्राम |
| जिसमें शुगर | 1 ग्राम |
| फ़ाइबर | 10.1 ग्राम |
| फ़ैट | 6.5 ग्राम |
| जिसमें सैचुरेटेड | 1.1 ग्राम |
| सोडियम | 6 मि.ग्रा. |
कैलोरी किन बातों से बदलती है
- ओट्स को पानी में पकाने से वज़न तो बढ़ता है, पर कैलोरी नहीं, इसलिए पके हुए ओटमील में प्रति ग्राम कैलोरी उन सूखे ओट्स से काफ़ी कम होती है जिनसे वह बना है।
- ओट्स को पानी की जगह दूध में पकाने पर दूध की कैलोरी भी कटोरी में जुड़ जाती है।
- चीनी, शहद, नट बटर, सूखे मेवे या क्रीम जैसी टॉपिंग्स एक सादी कटोरी में भी काफ़ी कैलोरी जोड़ सकती हैं।
- फ्लेवर वाले इंस्टेंट ओट्स के पैकेट में अक्सर अतिरिक्त चीनी होती है, इसलिए उनकी कैलोरी आम तौर पर सादे ओट्स से अलग होती है।
सही तरीके से दर्ज करने के सुझाव
- ओट्स को पकाने से पहले सूखे ही तौलें और वही सूखा वज़न लॉग करें; यह पके हुए ओटमील को तौलने से कहीं ज़्यादा भरोसेमंद है।
- दूध, मिठास और टॉपिंग्स को अलग-अलग आइटम के रूप में लॉग करें ताकि कुछ छूट न जाए।
- BerryFit में पहले सादे सूखे ओट्स लॉग करें, फिर हर अतिरिक्त चीज़ जोड़ें, या अपनी कटोरी की फ़ोटो लेकर मात्रा एडजस्ट करें।
ओट्स को सेकंडों में दर्ज करें
अपने खाने की फ़ोटो लें या BerryFit में ओट्स खोजें और अपने दैनिक लक्ष्य के अनुसार कैलोरी और मैक्रोज़ ट्रैक करें।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
1/3 कप सूखे ओट्स में कितनी कैलोरी होती है?
1/3 कप सूखे ओट्स (27 ग्राम) में 102 किलो कैलोरी होती हैं, साथ में 3.6 ग्राम प्रोटीन, 18.3 ग्राम कार्ब्स और 1.8 ग्राम फैट।
ओट्स में कितना प्रोटीन होता है?
100 ग्राम सूखे ओट्स में 13.2 ग्राम प्रोटीन होता है, और 1 कप सूखे ओट्स (81 ग्राम) में 10.7 ग्राम प्रोटीन।
क्या पके हुए ओट्स में सूखे ओट्स से कम कैलोरी होती है?
पकाने से कैलोरी कम नहीं होती, लेकिन ओट्स पानी सोख लेते हैं, इसलिए पके ओटमील में प्रति ग्राम कैलोरी कम होती है। कटोरी की कुल कैलोरी उतनी ही रहती है जितनी शुरुआती सूखे ओट्स की थी, साथ में जो कुछ भी आपने मिलाया हो।
क्या ओट्स में फाइबर ज़्यादा होता है?
100 ग्राम सूखे ओट्स में 10.1 ग्राम फाइबर होता है, और प्रति 100 ग्राम सिर्फ़ 1 ग्राम शुगर।
मिलते-जुलते खाद्य पदार्थ
आम खाद्य पदार्थों में कैलोरीप्रति 100 ग्राम मान USDA FoodData Central (Cereals, oats, regular and quick, not fortified, dry, FDC ID 173904) से लिए गए हैं; सर्विंग के लिए USDA के पोर्शन वज़न इस्तेमाल किए गए हैं। असली खाद्य पदार्थ किस्म, पकने की अवस्था और बनाने के तरीके के अनुसार अलग हो सकते हैं।
इस पेज का टेक्स्ट AI (Anthropic के Claude) की मदद से लिखा गया है और एक अलग समीक्षा में आंकड़ों से मिलाकर जाँचा गया है। आंकड़े केवल USDA से लिए गए हैं।
