Nutritivne vrijednosti · Žitarice, kruh i tjestenina
Kalorije: Zobene pahuljice
Suhe zobene pahuljice imaju 379 kcal na 100 g, a 1 šalica suhih pahuljica (81 g) ima 307 kcal. Većina tih kalorija dolazi iz ugljikohidrata: 100 g sadrži 67,7 g ugljikohidrata, uz 13,2 g proteina i 6,5 g masti.
Izvor kalorija: Ugljikohidrati 71% · Masti 15% · Proteini 14%
Uobičajene porcije
| Porcija | Masa | Kalorije | Proteini | Ugljikohidrati | Masti |
|---|---|---|---|---|---|
| Na 100 g | 100 g | 379 kcal | 13,2 g | 67,7 g | 6,5 g |
| 1 šalica, suhe | 81 g | 307 kcal | 10,7 g | 54,8 g | 5,3 g |
| 1/3 šalice, suhe | 27 g | 102 kcal | 3,6 g | 18,3 g | 1,8 g |
Sve nutritivne vrijednosti (Na 100 g)
| Kalorije | 379 kcal |
|---|---|
| Proteini | 13,2 g |
| Ugljikohidrati | 67,7 g |
| od čega šećeri | 1 g |
| Vlakna | 10,1 g |
| Masti | 6,5 g |
| od čega zasićene | 1,1 g |
| Natrij | 6 mg |
Što utječe na kalorije
- Kuhanjem u vodi zobene pahuljice postaju teže, ali ne dobivaju kalorije, pa zdjela kuhane zobene kaše ima puno manje kalorija po gramu od suhih pahuljica od kojih je pripremljena.
- Ako pahuljice kuhate u mlijeku umjesto u vodi, zdjeli dodajete i kalorije mlijeka.
- Dodaci poput šećera, meda, maslaca od orašastih plodova, sušenog voća ili vrhnja mogu jednostavnoj zdjeli kaše dodati puno kalorija.
- Instant zobene kaše s okusom u vrećicama često sadrže dodani šećer, pa obično imaju drukčiju kalorijsku vrijednost od običnih pahuljica.
Savjeti za točno bilježenje
- Pahuljice izvažite suhe, prije kuhanja, i unesite tu suhu težinu – to je puno pouzdanije od vaganja kuhane kaše.
- Mlijeko, zaslađivače i dodatke unesite kao zasebne namirnice da ništa ne propustite.
- U aplikaciji BerryFit najprije unesite obične suhe zobene pahuljice, a zatim svaki dodatak posebno – ili fotografirajte svoju zdjelu i prilagodite porcije.
Zabilježite Zobene pahuljice u nekoliko sekundi
Fotografirajte svoj obrok ili potražite Zobene pahuljice u aplikaciji BerryFit i pratite kalorije i makronutrijente u odnosu na svoj dnevni cilj.
Česta pitanja
Koliko kalorija ima 1/3 šalice suhih zobenih pahuljica?
1/3 šalice suhih zobenih pahuljica (27 g) ima 102 kcal, uz 3,6 g proteina, 18,3 g ugljikohidrata i 1,8 g masti.
Koliko proteina imaju zobene pahuljice?
Suhe zobene pahuljice imaju 13,2 g proteina na 100 g, a 1 šalica suhih pahuljica (81 g) ima 10,7 g proteina.
Imaju li kuhane zobene pahuljice manje kalorija od suhih?
Kuhanje ne uklanja kalorije, ali pahuljice upijaju vodu, pa kuhana zobena kaša ima manje kalorija po gramu. Ukupne kalorije u zdjeli ostaju iste kao kod suhih pahuljica s kojima ste počeli, plus sve što ste dodali.
Jesu li zobene pahuljice bogate vlaknima?
Suhe zobene pahuljice imaju 10,1 g vlakana na 100 g i samo 1 g šećera na 100 g.
Slične namirnice
Kalorije u uobičajenim namirnicamaVrijednosti na 100 g preuzete su iz baze USDA FoodData Central (Cereals, oats, regular and quick, not fortified, dry, FDC ID 173904); porcije se temelje na USDA masama porcija. Stvarne namirnice razlikuju se ovisno o sorti, zrelosti i načinu pripreme.
Tekst na ovoj stranici napisan je uz pomoć umjetne inteligencije (Claude tvrtke Anthropic) i provjeren u odnosu na brojke u zasebnoj reviziji. Same brojke potječu isključivo iz USDA.
