Uzturvērtība · Graudaugi, maize un makaroni
Kaloriju saturs: Auzu pārslas
Sausās auzu pārslas satur 379 kcal uz 100 g, bet 1 tase sausu auzu pārslu (81 g) satur 307 kcal. Lielākā daļa kaloriju nāk no ogļhidrātiem: 100 g ir 67,7 g ogļhidrātu, kā arī 13,2 g olbaltumvielu un 6,5 g tauku.
Kaloriju avoti: Ogļhidrāti 71% · Tauki 15% · Olbaltumvielas 14%
Ierastās porcijas
| Porcija | Svars | Kalorijas | Olbaltumvielas | Ogļhidrāti | Tauki |
|---|---|---|---|---|---|
| Uz 100 g | 100 g | 379 kcal | 13,2 g | 67,7 g | 6,5 g |
| 1 tase, sausas | 81 g | 307 kcal | 10,7 g | 54,8 g | 5,3 g |
| 1/3 tases, sausas | 27 g | 102 kcal | 3,6 g | 18,3 g | 1,8 g |
Pilna uzturvērtība (Uz 100 g)
| Kalorijas | 379 kcal |
|---|---|
| Olbaltumvielas | 13,2 g |
| Ogļhidrāti | 67,7 g |
| tostarp cukuri | 1 g |
| Šķiedrvielas | 10,1 g |
| Tauki | 6,5 g |
| tostarp piesātinātie | 1,1 g |
| Nātrijs | 6 mg |
Kas ietekmē kaloriju daudzumu
- Vārot auzu pārslas ūdenī, tās kļūst smagākas, bet kaloriju nepaliek vairāk, tāpēc bļodā vārītas auzu putras uz gramu ir daudz mazāk kaloriju nekā sausajās pārslās, no kurām tā pagatavota.
- Ja auzu pārslas vāra pienā, nevis ūdenī, putrai pieskaitās arī piena kalorijas.
- Piedevas, piemēram, cukurs, medus, riekstu sviests, žāvēti augļi vai krējums, var ievērojami palielināt citādi vienkāršas putras kaloritāti.
- Aromatizētās ātri pagatavojamās auzu putras paciņās bieži ir pievienots cukurs, tāpēc to kaloritāte parasti atšķiras no parastām auzu pārslām.
Padomi precīzai uzskaitei
- Nosveriet auzu pārslas sausas, pirms vārīšanas, un ierakstiet šo sauso svaru – tas ir daudz precīzāk nekā svērt jau izvārītu putru.
- Pienu, saldinātājus un piedevas ierakstiet kā atsevišķus produktus, lai neko nepalaistu garām.
- BerryFit vispirms ierakstiet parastās sausās auzu pārslas un pēc tam pievienojiet katru piedevu atsevišķi – vai arī nofotografējiet savu putras bļodu un pielāgojiet porcijas.
Pieraksti Auzu pārslas dažās sekundēs
Nofotografē savu maltīti vai meklē Auzu pārslas lietotnē BerryFit, lai sekotu kalorijām un makroelementiem atbilstoši savam dienas mērķim.
Biežāk uzdotie jautājumi
Cik kaloriju ir 1/3 tasē sausu auzu pārslu?
1/3 tasē sausu auzu pārslu (27 g) ir 102 kcal, 3,6 g olbaltumvielu, 18,3 g ogļhidrātu un 1,8 g tauku.
Cik olbaltumvielu ir auzu pārslās?
Sausās auzu pārslas satur 13,2 g olbaltumvielu uz 100 g, bet 1 tasē sausu pārslu (81 g) ir 10,7 g olbaltumvielu.
Vai vārītās auzu pārslās ir mazāk kaloriju nekā sausās?
Vārot kalorijas nezūd, bet pārslas uzsūc ūdeni, tāpēc vārītā auzu putrā uz gramu ir mazāk kaloriju. Kopējais kaloriju daudzums bļodā paliek tāds pats kā sākotnējām sausajām pārslām, plus viss, ko pievienojāt.
Vai auzu pārslās ir daudz šķiedrvielu?
Sausās auzu pārslas satur 10,1 g šķiedrvielu uz 100 g un tikai 1 g cukura uz 100 g.
Līdzīgi produkti
Kaloriju saturs populāros produktosVērtības uz 100 g no USDA FoodData Central (Cereals, oats, regular and quick, not fortified, dry, FDC ID 173904); porcijām izmantoti USDA porciju svari. Reālie produkti atšķiras atkarībā no šķirnes, gatavības un pagatavošanas veida.
Šīs lapas teksts sagatavots ar mākslīgā intelekta (Anthropic Claude) palīdzību un atsevišķā pārbaudē salīdzināts ar skaitļiem. Paši skaitļi ņemti tikai no USDA.
