Nutričné hodnoty · Zelenina
Kalórie: Ľadový šalát
Ľadový šalát má 14 kcal na 100 g a 1 hrnček, nastrúhaný (72 g) má 10 kcal. Väčšina jeho energie pochádza zo sacharidov: na 100 g obsahuje 3 g sacharidov, 0,9 g bielkovín a 0,1 g tuku.
Zdroj kalórií: Sacharidy 73% · Tuky 5% · Bielkoviny 22%
Bežné porcie
| Porcia | Hmotnosť | Kalórie | Bielkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|---|
| Na 100 g | 100 g | 14 kcal | 0,9 g | 3 g | 0,1 g |
| 1 hrnček, nastrúhaný | 72 g | 10 kcal | 0,6 g | 2,1 g | 0,1 g |
| 1 hrnček, nakrájaný | 57 g | 8 kcal | 0,5 g | 1,7 g | 0,1 g |
| 1 stredný list | 8 g | 1 kcal | 0,1 g | 0,2 g | 0 g |
| 1 stredná hlávka | 539 g | 75 kcal | 4,9 g | 16 g | 0,8 g |
Kompletné nutričné hodnoty (Na 100 g)
| Kalórie | 14 kcal |
|---|---|
| Bielkoviny | 0,9 g |
| Sacharidy | 3 g |
| z toho cukry | 2 g |
| Vláknina | 1,2 g |
| Tuky | 0,1 g |
| z toho nasýtené | 0 g |
| Sodík | 10 mg |
Čo ovplyvňuje kalórie
- Šalátový dresing zvyčajne pridá oveľa viac kalórií než samotný šalát, keďže väčšina dresingov je na báze oleja, majonézy alebo cukru.
- To, ako natesno šalát v odmerke napcháte, mení jeho hmotnosť, preto 1 hrnček, nastrúhaný (72 g) a 1 hrnček, nakrájaný (57 g) majú rozdielny počet kalórií.
- Prísady ako syr, krutóny, kúsky slaniny či orechy môžu kalóriami šalát rýchlo prevýšiť.
- Iné druhy šalátu, napríklad rímsky alebo listový, majú mierne odlišné hodnoty ako ľadový, preto si vyberte druh, ktorý naozaj jete.
Tipy na presné zaznamenanie
- Ak môžete, šalát odvážte na kuchynskej váhe, pretože objem v hrnčeku sa veľmi líši podľa toho, ako voľne sú listy uložené.
- Dresing a každú prísadu zapíšte ako samostatnú položku, pretože práve v nich býva väčšina kalórií šalátu.
- Odfoťte si šalát v BerryFit a zapíšte tak šalát aj prísady naraz, potom podľa potreby upravte porcie.
Zaznamenajte Ľadový šalát za pár sekúnd
Odfoťte svoje jedlo alebo vyhľadajte Ľadový šalát v aplikácii BerryFit a sledujte kalórie a makroživiny podľa svojho denného cieľa.
Často kladené otázky
Koľko kalórií má hlávka šalátu?
1 stredná hlávka ľadového šalátu (539 g) má 75 kcal. Obsahuje tiež 16 g sacharidov, 4,9 g bielkovín a 0,8 g tuku.
Koľko kalórií má list šalátu?
1 stredný list ľadového šalátu (8 g) má približne 1 kcal, takže pár listov v sendviči pridá len veľmi málo.
Obsahuje šalát bielkoviny?
Šalát obsahuje malé množstvo bielkovín: 0,9 g na 100 g, teda 0,6 g v 1 hrnčeku nastrúhaného šalátu. Väčšina jeho energie pochádza zo sacharidov.
Koľko vlákniny a cukru je v šaláte?
Ľadový šalát obsahuje 1,2 g vlákniny a 2 g cukru na 100 g.
Podobné potraviny
Kalórie v bežných potravináchHodnoty na 100 g pochádzajú z USDA FoodData Central (Lettuce, iceberg (includes crisphead types), raw, FDC ID 169248); porcie vychádzajú z hmotností porcií USDA. Skutočné potraviny sa líšia podľa odrody, zrelosti a spôsobu prípravy.
Text na tejto stránke bol napísaný s pomocou AI (Claude od spoločnosti Anthropic) a v samostatnej kontrole overený voči číslam. Samotné čísla pochádzajú výhradne od USDA.
