Nutritivne vrijednosti · Povrće
Kalorije: Zelena salata
Ledena salata ima 14 kcal na 100 g, a 1 šalica narezana na trakice (72 g) ima 10 kcal. Većina njezinih kalorija dolazi iz ugljikohidrata: 3 g ugljikohidrata na 100 g, naspram 0,9 g proteina i 0,1 g masti.
Izvor kalorija: Ugljikohidrati 73% · Masti 5% · Proteini 22%
Uobičajene porcije
| Porcija | Masa | Kalorije | Proteini | Ugljikohidrati | Masti |
|---|---|---|---|---|---|
| Na 100 g | 100 g | 14 kcal | 0,9 g | 3 g | 0,1 g |
| 1 šalica, narezana na trakice | 72 g | 10 kcal | 0,6 g | 2,1 g | 0,1 g |
| 1 šalica, nasjeckana | 57 g | 8 kcal | 0,5 g | 1,7 g | 0,1 g |
| 1 srednji list | 8 g | 1 kcal | 0,1 g | 0,2 g | 0 g |
| 1 srednja glavica | 539 g | 75 kcal | 4,9 g | 16 g | 0,8 g |
Sve nutritivne vrijednosti (Na 100 g)
| Kalorije | 14 kcal |
|---|---|
| Proteini | 0,9 g |
| Ugljikohidrati | 3 g |
| od čega šećeri | 2 g |
| Vlakna | 1,2 g |
| Masti | 0,1 g |
| od čega zasićene | 0 g |
| Natrij | 10 mg |
Što utječe na kalorije
- Preljev za salatu obično donosi znatno više kalorija od same salate jer se većina preljeva temelji na ulju, majonezi ili šećeru.
- Koliko čvrsto napunite mjernu šalicu mijenja težinu, zato 1 šalica narezana na trakice (72 g) i 1 šalica nasjeckana (57 g) daju različite kalorijske vrijednosti.
- Dodaci poput sira, krutona, komadića slanine i orašastih plodova kalorijama brzo mogu nadmašiti samu salatu.
- Druge vrste salate, poput rimske ili salate u listovima, imaju malo drukčije vrijednosti od ledene, pa odaberite sortu koju zaista jedete.
Savjeti za točno bilježenje
- Ako možete, izvažite salatu na kuhinjskoj vagi jer mjere u šalicama jako variraju ovisno o tome koliko su listovi rahlo složeni.
- Preljev i svaki dodatak unesite kao zasebne stavke jer upravo oni obično nose većinu kalorija u salati.
- Fotografirajte salatu u BerryFitu kako biste zajedno zabilježili salatu i dodatke, a zatim po potrebi prilagodite porcije.
Zabilježite Zelena salata u nekoliko sekundi
Fotografirajte svoj obrok ili potražite Zelena salata u aplikaciji BerryFit i pratite kalorije i makronutrijente u odnosu na svoj dnevni cilj.
Česta pitanja
Koliko kalorija ima glavica zelene salate?
1 srednja glavica ledene salate (539 g) ima 75 kcal. Sadrži i 16 g ugljikohidrata, 4,9 g proteina i 0,8 g masti.
Koliko kalorija ima jedan list zelene salate?
1 srednji list ledene salate (8 g) ima oko 1 kcal, pa nekoliko listova u sendviču dodaje vrlo malo.
Ima li zelena salata proteina?
Zelena salata ima malo proteina: 0,9 g na 100 g, odnosno 0,6 g u 1 šalici narezanoj na trakice. Većina njezinih kalorija dolazi iz ugljikohidrata.
Koliko vlakana i šećera ima zelena salata?
Ledena salata ima 1,2 g vlakana i 2 g šećera na 100 g.
Slične namirnice
Kalorije u uobičajenim namirnicamaVrijednosti na 100 g preuzete su iz baze USDA FoodData Central (Lettuce, iceberg (includes crisphead types), raw, FDC ID 169248); porcije se temelje na USDA masama porcija. Stvarne namirnice razlikuju se ovisno o sorti, zrelosti i načinu pripreme.
Tekst na ovoj stranici napisan je uz pomoć umjetne inteligencije (Claude tvrtke Anthropic) i provjeren u odnosu na brojke u zasebnoj reviziji. Same brojke potječu isključivo iz USDA.
