Uzturvērtība · Dārzeņi
Kaloriju saturs: Salāti
Aisberga salātos ir 14 kcal uz 100 g, bet 1 glāzē strēmelītēs sagrieztu salātu (72 g) ir 10 kcal. Lielākā daļa kaloriju nāk no ogļhidrātiem: 100 g ir 3 g ogļhidrātu, 0,9 g olbaltumvielu un 0,1 g tauku.
Kaloriju avoti: Ogļhidrāti 73% · Tauki 5% · Olbaltumvielas 22%
Ierastās porcijas
| Porcija | Svars | Kalorijas | Olbaltumvielas | Ogļhidrāti | Tauki |
|---|---|---|---|---|---|
| Uz 100 g | 100 g | 14 kcal | 0,9 g | 3 g | 0,1 g |
| 1 glāze, sagriezti strēmelītēs | 72 g | 10 kcal | 0,6 g | 2,1 g | 0,1 g |
| 1 glāze, sakapāti | 57 g | 8 kcal | 0,5 g | 1,7 g | 0,1 g |
| 1 vidēja lapa | 8 g | 1 kcal | 0,1 g | 0,2 g | 0 g |
| 1 vidēja galviņa | 539 g | 75 kcal | 4,9 g | 16 g | 0,8 g |
Pilna uzturvērtība (Uz 100 g)
| Kalorijas | 14 kcal |
|---|---|
| Olbaltumvielas | 0,9 g |
| Ogļhidrāti | 3 g |
| tostarp cukuri | 2 g |
| Šķiedrvielas | 1,2 g |
| Tauki | 0,1 g |
| tostarp piesātinātie | 0 g |
| Nātrijs | 10 mg |
Kas ietekmē kaloriju daudzumu
- Salātu mērce parasti pievieno daudz vairāk kaloriju nekā paši salāti, jo lielākā daļa mērču gatavotas uz eļļas, majonēzes vai cukura bāzes.
- Tas, cik cieši salātus sablīvējat mērglāzē, maina svaru, tāpēc 1 glāze strēmelītēs (72 g) un 1 glāze sakapātu salātu (57 g) dod atšķirīgu kaloriju daudzumu.
- Piedevas, piemēram, siers, grauzdiņi, bekona gabaliņi un rieksti, kaloriju ziņā var ātri pārspēt pašus salātus.
- Citām salātu šķirnēm, piemēram, romiešu vai lapu salātiem, vērtības nedaudz atšķiras no aisberga salātiem, tāpēc izvēlieties to šķirni, ko patiešām ēdat.
Padomi precīzai uzskaitei
- Ja iespējams, nosveriet salātus ar virtuves svariem, jo glāzes mērs ļoti atšķiras atkarībā no tā, cik brīvi lapas ir saliktas.
- Mērci un katru piedevu ierakstiet atsevišķi, jo tieši tajās parasti ir lielākā daļa salātu kaloriju.
- Nofotografējiet savus salātus BerryFit lietotnē, lai vienlaikus reģistrētu salātlapas un piedevas, un pēc vajadzības pielāgojiet porcijas.
Pieraksti Salāti dažās sekundēs
Nofotografē savu maltīti vai meklē Salāti lietotnē BerryFit, lai sekotu kalorijām un makroelementiem atbilstoši savam dienas mērķim.
Biežāk uzdotie jautājumi
Cik kaloriju ir salātu galviņā?
1 vidējā aisberga salātu galviņā (539 g) ir 75 kcal. Tajā ir arī 16 g ogļhidrātu, 4,9 g olbaltumvielu un 0,8 g tauku.
Cik kaloriju ir vienā salātlapā?
1 vidējā aisberga salātu lapā (8 g) ir aptuveni 1 kcal, tāpēc dažas lapas sviestmaizē pievieno pavisam maz.
Vai salātos ir olbaltumvielas?
Salātos ir neliels olbaltumvielu daudzums: 0,9 g uz 100 g jeb 0,6 g vienā glāzē strēmelītēs sagrieztu salātu. Lielākā daļa kaloriju nāk no ogļhidrātiem.
Cik šķiedrvielu un cukura ir salātos?
Aisberga salātos ir 1,2 g šķiedrvielu un 2 g cukura uz 100 g.
Līdzīgi produkti
Kaloriju saturs populāros produktosVērtības uz 100 g no USDA FoodData Central (Lettuce, iceberg (includes crisphead types), raw, FDC ID 169248); porcijām izmantoti USDA porciju svari. Reālie produkti atšķiras atkarībā no šķirnes, gatavības un pagatavošanas veida.
Šīs lapas teksts sagatavots ar mākslīgā intelekta (Anthropic Claude) palīdzību un atsevišķā pārbaudē salīdzināts ar skaitļiem. Paši skaitļi ņemti tikai no USDA.
