Tápértékadatok · Zöldségek
Jégsaláta kalóriatartalma
A jégsaláta 100 g-ja 14 kcal-t tartalmaz, 1 csésze csíkokra vágott saláta (72 g) pedig 10 kcal-t. Energiatartalma nagyrészt szénhidrátból származik: 100 g-ban 3 g szénhidrát, 0,9 g fehérje és 0,1 g zsír van.
A kalóriák forrása: Szénhidrát 73% · Zsír 5% · Fehérje 22%
Gyakori adagok
| Adag | Tömeg | Kalória | Fehérje | Szénhidrát | Zsír |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g-onként | 100 g | 14 kcal | 0,9 g | 3 g | 0,1 g |
| 1 csésze, csíkokra vágva | 72 g | 10 kcal | 0,6 g | 2,1 g | 0,1 g |
| 1 csésze, apróra vágva | 57 g | 8 kcal | 0,5 g | 1,7 g | 0,1 g |
| 1 közepes levél | 8 g | 1 kcal | 0,1 g | 0,2 g | 0 g |
| 1 közepes fej | 539 g | 75 kcal | 4,9 g | 16 g | 0,8 g |
Teljes tápérték (100 g-onként)
| Kalória | 14 kcal |
|---|---|
| Fehérje | 0,9 g |
| Szénhidrát | 3 g |
| ebből cukrok | 2 g |
| Rost | 1,2 g |
| Zsír | 0,1 g |
| ebből telített | 0 g |
| Nátrium | 10 mg |
Mitől változik a kalóriatartalom
- A salátaöntet általában jóval több kalóriát ad, mint maga a saláta, mivel a legtöbb öntet olaj, majonéz vagy cukor alapú.
- Az, hogy mennyire tömöd meg a mérőcsészét, befolyásolja a tömeget, ezért ad eltérő kalóriaértéket 1 csésze csíkokra vágott (72 g) és 1 csésze apróra vágott (57 g) saláta.
- Az olyan feltétek, mint a sajt, a kruton, a baconkocka vagy a dióféle, kalóriában könnyen felülmúlhatják a salátát.
- Más salátafajták, például a római vagy a tépősaláta, kissé eltérő értékekkel rendelkeznek, mint a jégsaláta, ezért azt a fajtát válaszd, amelyiket ténylegesen eszed.
Tippek a pontos naplózáshoz
- Ha teheted, mérd le a salátát konyhai mérlegen, mert a csészés mérés nagyon változó attól függően, mennyire lazán vannak benne a levelek.
- Az öntetet és minden feltétet külön tételként rögzítsd, mert általában ezek adják a saláta kalóriáinak nagy részét.
- Fotózd le a salátádat a BerryFitben, hogy a salátát és a feltéteket egyszerre naplózd, majd szükség esetén módosítsd az adagokat.
Naplózd ezt: Jégsaláta – másodpercek alatt
Fotózd le az ételed, vagy keress rá erre: Jégsaláta a BerryFitben, és kövesd a kalóriákat és makrókat a saját napi célodhoz mérve.
Gyakran ismételt kérdések
Hány kalória van egy fej salátában?
1 közepes fej jégsaláta (539 g) 75 kcal-t tartalmaz, emellett 16 g szénhidrátot, 4,9 g fehérjét és 0,8 g zsírt.
Hány kalória van egy salátalevélben?
1 közepes jégsalátalevél (8 g) körülbelül 1 kcal-t tartalmaz, így néhány levél a szendvicsben alig számít.
Van fehérje a salátában?
A saláta kevés fehérjét tartalmaz: 100 g-ban 0,9 g, 1 csésze csíkokra vágott salátában 0,6 g. Kalóriáinak nagy része szénhidrátból származik.
Mennyi rost és cukor van a salátában?
A jégsaláta 100 g-jában 1,2 g rost és 2 g cukor van.
Hasonló élelmiszerek
Gyakori élelmiszerek kalóriatartalmaA 100 g-ra vonatkozó értékek forrása a USDA FoodData Central (Lettuce, iceberg (includes crisphead types), raw, FDC ID 169248); az adagok a USDA adagtömegein alapulnak. A valódi élelmiszerek fajtától, érettségtől és elkészítési módtól függően eltérhetnek.
Az oldal szövege mesterséges intelligencia (az Anthropic Claude modellje) segítségével készült, és egy külön ellenőrzés során összevetettük a számadatokkal. Maguk a számok kizárólag a USDA-tól származnak.
