Ravintosisältö · Kasvikset
Kalorit: Jäävuorisalaatti
Jäävuorisalaatissa on 14 kcal 100 grammassa, ja 1 kupissa suikaloitua salaattia (72 g) on 10 kcal. Suurin osa energiasta tulee hiilihydraateista: 100 grammassa on 3 g hiilihydraatteja, 0,9 g proteiinia ja 0,1 g rasvaa.
Energian lähteet: Hiilihydraatit 73% · Rasva 5% · Proteiini 22%
Tavalliset annokset
| Annos | Paino | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|---|
| Per 100 g | 100 g | 14 kcal | 0,9 g | 3 g | 0,1 g |
| 1 kuppi, suikaloituna | 72 g | 10 kcal | 0,6 g | 2,1 g | 0,1 g |
| 1 kuppi, pilkottuna | 57 g | 8 kcal | 0,5 g | 1,7 g | 0,1 g |
| 1 keskikokoinen lehti | 8 g | 1 kcal | 0,1 g | 0,2 g | 0 g |
| 1 keskikokoinen kerä | 539 g | 75 kcal | 4,9 g | 16 g | 0,8 g |
Kaikki ravintoarvot (Per 100 g)
| Kalorit | 14 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 0,9 g |
| Hiilihydraatit | 3 g |
| josta sokereita | 2 g |
| Kuitu | 1,2 g |
| Rasva | 0,1 g |
| josta tyydyttynyttä | 0 g |
| Natrium | 10 mg |
Mikä vaikuttaa kalorimäärään
- Salaatinkastike tuo yleensä paljon enemmän kaloreita kuin itse salaatti, sillä useimmat kastikkeet perustuvat öljyyn, majoneesiin tai sokeriin.
- Se, kuinka tiiviisti mittakuppi täytetään, vaikuttaa painoon. Siksi 1 kuppi suikaloituna (72 g) ja 1 kuppi pilkottuna (57 g) antavat eri kalorimäärän.
- Täytteet, kuten juusto, krutongit, pekonimurut ja pähkinät, voivat nopeasti ohittaa salaatin kalorimäärän.
- Muissa salaattilajikkeissa, kuten roomansalaatissa tai lehtisalaatissa, arvot poikkeavat hieman jäävuorisalaatista, joten valitse se lajike, jota oikeasti syöt.
Vinkit tarkkaan kirjaamiseen
- Punnitse salaatti keittiövaa'alla, jos mahdollista, sillä kuppimitat vaihtelevat paljon sen mukaan, kuinka väljästi lehdet ovat kupissa.
- Kirjaa kastike ja jokainen täyte omina merkintöinään, koska niissä on yleensä suurin osa salaatin kaloreista.
- Ota salaatistasi kuva BerryFitissä, niin salaatti ja täytteet kirjautuvat kerralla. Säädä annoskokoja tarvittaessa.
Kirjaa Jäävuorisalaatti sekunneissa
Ota kuva ateriastasi tai hae Jäävuorisalaatti BerryFitistä, niin voit seurata kaloreita ja makroravinteita oman päivätavoitteesi mukaan.
Usein kysytyt kysymykset
Montako kaloria on salaattikerässä?
1 keskikokoisessa jäävuorisalaattikerässä (539 g) on 75 kcal. Siinä on lisäksi 16 g hiilihydraatteja, 4,9 g proteiinia ja 0,8 g rasvaa.
Montako kaloria on yhdessä salaatinlehdessä?
1 keskikokoisessa jäävuorisalaatin lehdessä (8 g) on noin 1 kcal, joten muutama lehti voileivän välissä lisää energiaa hyvin vähän.
Onko salaatissa proteiinia?
Salaatissa on vähän proteiinia: 0,9 g 100 grammassa eli 0,6 g kupillisessa suikaloitua salaattia. Suurin osa energiasta tulee hiilihydraateista.
Paljonko salaatissa on kuitua ja sokeria?
Jäävuorisalaatissa on 1,2 g kuitua ja 2 g sokeria 100 grammassa.
Samankaltaiset ruoka-aineet
Yleisten ruoka-aineiden kaloritArvot 100 g:aa kohden lähteestä USDA FoodData Central (Lettuce, iceberg (includes crisphead types), raw, FDC ID 169248); annoksissa käytetään USDA:n annospainoja. Todelliset ruoat vaihtelevat lajikkeen, kypsyyden ja valmistustavan mukaan.
Tämän sivun teksti on kirjoitettu tekoälyn (Anthropicin Claude) avulla ja tarkistettu lukuja vasten erillisessä tarkastuksessa. Itse luvut ovat peräisin ainoastaan USDA:lta.
