Valori nutriționale · Legume
Calorii în Salată verde
Salata iceberg are 14 kcal la 100 g, iar 1 cană, tocată fin (72 g) are 10 kcal. Cele mai multe calorii provin din carbohidrați: 3 g de carbohidrați la 100 g, față de 0,9 g de proteine și 0,1 g de grăsimi.
Caloriile provin din: Carbohidrați 73% · Grăsimi 5% · Proteine 22%
Porții obișnuite
| Porție | Greutate | Calorii | Proteine | Carbohidrați | Grăsimi |
|---|---|---|---|---|---|
| La 100 g | 100 g | 14 kcal | 0,9 g | 3 g | 0,1 g |
| 1 cană, tocată fin | 72 g | 10 kcal | 0,6 g | 2,1 g | 0,1 g |
| 1 cană, tăiată | 57 g | 8 kcal | 0,5 g | 1,7 g | 0,1 g |
| 1 frunză medie | 8 g | 1 kcal | 0,1 g | 0,2 g | 0 g |
| 1 căpățână medie | 539 g | 75 kcal | 4,9 g | 16 g | 0,8 g |
Valori nutriționale complete (La 100 g)
| Calorii | 14 kcal |
|---|---|
| Proteine | 0,9 g |
| Carbohidrați | 3 g |
| din care zaharuri | 2 g |
| Fibre | 1,2 g |
| Grăsimi | 0,1 g |
| din care saturate | 0 g |
| Sodiu | 10 mg |
Ce influențează caloriile
- Dressingul adaugă de obicei mult mai multe calorii decât salata în sine, pentru că majoritatea dressingurilor au la bază ulei, maioneză sau zahăr.
- Cât de bine îndesi cana influențează greutatea, de aceea 1 cană, tocată fin (72 g) și 1 cană, tăiată (57 g) au valori calorice diferite.
- Toppingurile precum brânza, crutoanele, bucățelele de bacon sau nucile pot depăși rapid caloriile salatei.
- Alte soiuri de salată, cum ar fi romaine sau salata cu frunze, au valori ușor diferite față de iceberg, așa că alege soiul pe care îl mănânci de fapt.
Sfaturi pentru o înregistrare corectă
- Dacă poți, cântărește salata cu un cântar de bucătărie, pentru că măsurătorile cu cana variază mult în funcție de cât de lejer sunt așezate frunzele.
- Înregistrează dressingul și fiecare topping separat, deoarece acestea conțin de obicei cele mai multe calorii dintr-o salată.
- Fă o poză salatei în BerryFit ca să înregistrezi salata verde și toppingurile împreună, apoi ajustează porțiile dacă e nevoie.
Înregistrează Salată verde în câteva secunde
Fă o poză mesei sau caută Salată verde în BerryFit pentru a urmări caloriile și macronutrienții în raport cu propriul tău obiectiv zilnic.
Întrebări frecvente
Câte calorii are o căpățână de salată verde?
1 căpățână medie de salată iceberg (539 g) are 75 kcal. Conține și 16 g de carbohidrați, 4,9 g de proteine și 0,8 g de grăsimi.
Câte calorii are o frunză de salată verde?
1 frunză medie de salată iceberg (8 g) are aproximativ 1 kcal, așa că câteva frunze într-un sandviș adaugă foarte puțin.
Salata verde conține proteine?
Salata verde are o cantitate mică de proteine: 0,9 g la 100 g, sau 0,6 g într-o cană, tocată fin. Cele mai multe calorii provin din carbohidrați.
Câte fibre și zahăr conține salata verde?
Salata iceberg are 1,2 g de fibre și 2 g de zahăr la 100 g.
Alimente similare
Calorii în alimentele obișnuiteValorile la 100 g provin din USDA FoodData Central (Lettuce, iceberg (includes crisphead types), raw, FDC ID 169248); porțiile folosesc greutățile standard USDA. Alimentele reale variază în funcție de soi, grad de coacere și mod de preparare.
Textul de pe această pagină a fost scris cu ajutorul AI (Claude de la Anthropic) și verificat separat în raport cu cifrele. Cifrele în sine provin exclusiv de la USDA.
