Hranilne vrednosti · Zelenjava
Kalorije: Solata
Ledenka ima 14 kcal na 100 g, 1 skodelica, narezana na trakove (72 g), pa ima 10 kcal. Večina njenih kalorij izvira iz ogljikovih hidratov: na 100 g vsebuje 3 g ogljikovih hidratov, 0,9 g beljakovin in 0,1 g maščob.
Izvor kalorij: Ogljikovi hidrati 73% · Maščobe 5% · Beljakovine 22%
Običajne porcije
| Porcija | Teža | Kalorije | Beljakovine | Ogljikovi hidrati | Maščobe |
|---|---|---|---|---|---|
| Na 100 g | 100 g | 14 kcal | 0,9 g | 3 g | 0,1 g |
| 1 skodelica, narezana na trakove | 72 g | 10 kcal | 0,6 g | 2,1 g | 0,1 g |
| 1 skodelica, sesekljana | 57 g | 8 kcal | 0,5 g | 1,7 g | 0,1 g |
| 1 srednje velik list | 8 g | 1 kcal | 0,1 g | 0,2 g | 0 g |
| 1 srednje velika glava | 539 g | 75 kcal | 4,9 g | 16 g | 0,8 g |
Vse hranilne vrednosti (Na 100 g)
| Kalorije | 14 kcal |
|---|---|
| Beljakovine | 0,9 g |
| Ogljikovi hidrati | 3 g |
| od tega sladkorji | 2 g |
| Vlaknine | 1,2 g |
| Maščobe | 0,1 g |
| od tega nasičene | 0 g |
| Natrij | 10 mg |
Kaj vpliva na kalorije
- Solatni preliv običajno doda veliko več kalorij kot solata sama, saj večina prelivov temelji na olju, majonezi ali sladkorju.
- Kako tesno napolnite merilno skodelico, vpliva na težo, zato imata 1 skodelica, narezana na trakove (72 g), in 1 skodelica, sesekljana (57 g), različno število kalorij.
- Dodatki, kot so sir, krutoni, koščki slanine in oreščki, lahko po kalorijah hitro presežejo solato.
- Druge vrste solate, na primer rimska ali listnata solata, imajo nekoliko drugačne vrednosti kot ledenka, zato izberite vrsto, ki jo dejansko jeste.
Nasveti za natančen vnos
- Če lahko, solato stehtajte na kuhinjski tehtnici, saj se mere s skodelico močno razlikujejo glede na to, kako rahlo so listi naloženi.
- Preliv in vsak dodatek zabeležite kot ločen vnos, saj ti običajno prispevajo večino kalorij v solati.
- Solato fotografirajte v aplikaciji BerryFit, da hkrati zabeležite solato in dodatke, nato pa po potrebi prilagodite porcije.
Vnesite Solata v nekaj sekundah
Fotografirajte svoj obrok ali poiščite Solata v aplikaciji BerryFit in spremljajte kalorije ter makrohranila glede na svoj dnevni cilj.
Pogosta vprašanja
Koliko kalorij ima glava solate?
1 srednje velika glava ledenke (539 g) ima 75 kcal. Vsebuje tudi 16 g ogljikovih hidratov, 4,9 g beljakovin in 0,8 g maščob.
Koliko kalorij ima list solate?
1 srednje velik list ledenke (8 g) ima približno 1 kcal, zato nekaj listov v sendviču doda zelo malo.
Ali solata vsebuje beljakovine?
Solata vsebuje malo beljakovin: 0,9 g na 100 g oziroma 0,6 g v 1 skodelici, narezani na trakove. Večina njenih kalorij izvira iz ogljikovih hidratov.
Koliko vlaknin in sladkorja vsebuje solata?
Ledenka vsebuje 1,2 g vlaknin in 2 g sladkorja na 100 g.
Podobna živila
Kalorije v pogostih živilihVrednosti na 100 g so iz USDA FoodData Central (Lettuce, iceberg (includes crisphead types), raw, FDC ID 169248); porcije temeljijo na težah porcij USDA. Dejanska živila se razlikujejo glede na sorto, zrelost in pripravo.
Besedilo na tej strani je nastalo s pomočjo umetne inteligence (Claude podjetja Anthropic) in je bilo v ločenem pregledu preverjeno glede na številke. Same številke izvirajo izključno iz USDA.
