Хранителна стойност · Зеленчуци
Калории в Маруля
Марулята айсберг съдържа 14 ккал на 100 г, а 1 чаша, нарязана на ленти (72 г), има 10 ккал. Повечето от калориите ѝ идват от въглехидрати – 3 г въглехидрати на 100 г срещу 0.9 г протеин и 0.1 г мазнини.
Калориите идват от: Въглехидрати 73% · Мазнини 5% · Протеини 22%
Обичайни порции
| Порция | Тегло | Калории | Протеини | Въглехидрати | Мазнини |
|---|---|---|---|---|---|
| На 100 г | 100 г | 14 ккал | 0,9 г | 3 г | 0,1 г |
| 1 чаша, нарязана на ленти | 72 г | 10 ккал | 0,6 г | 2,1 г | 0,1 г |
| 1 чаша, нарязана | 57 г | 8 ккал | 0,5 г | 1,7 г | 0,1 г |
| 1 средно листо | 8 г | 1 ккал | 0,1 г | 0,2 г | 0 г |
| 1 средна глава | 539 г | 75 ккал | 4,9 г | 16 г | 0,8 г |
Пълни хранителни стойности (На 100 г)
| Калории | 14 ккал |
|---|---|
| Протеини | 0,9 г |
| Въглехидрати | 3 г |
| от които захари | 2 г |
| Фибри | 1,2 г |
| Мазнини | 0,1 г |
| от които наситени | 0 г |
| Натрий | 10 мг |
Какво влияе на калориите
- Дресингът обикновено добавя много повече калории от самата маруля, тъй като повечето дресинги са на основата на олио, майонеза или захар.
- Колко плътно напълните мерителната чаша променя теглото – затова 1 чаша, нарязана на ленти (72 г), и 1 чаша, нарязана (57 г), дават различен брой калории.
- Добавки като сирене, крутони, парченца бекон и ядки лесно надминават марулята по калории.
- Другите видове маруля, като ромейн или листна маруля, имат малко по-различни стойности от айсберг, затова избирайте сорта, който реално ядете.
Съвети за точно отчитане
- Претегляйте марулята на кухненска везна, ако можете, защото мерките с чаша варират много в зависимост от това колко свободно са поставени листата.
- Отчитайте дресинга и всяка добавка като отделни записи, тъй като обикновено в тях са повечето калории на салатата.
- Снимайте салатата си в BerryFit, за да отчетете марулята и добавките заедно, а след това коригирайте порциите при нужда.
Запиши Маруля за секунди
Снимай храната си или потърси Маруля в BerryFit, за да следиш калориите и макронутриентите спрямо личната си дневна цел.
Често задавани въпроси
Колко калории има в една глава маруля?
1 средна глава маруля айсберг (539 г) съдържа 75 ккал. Тя осигурява и 16 г въглехидрати, 4.9 г протеин и 0.8 г мазнини.
Колко калории има в едно листо маруля?
1 средно листо маруля айсберг (8 г) съдържа около 1 ккал, така че няколко листа в сандвич добавят съвсем малко.
Има ли протеин в марулята?
Марулята съдържа малко протеин: 0.9 г на 100 г или 0.6 г в 1 чаша, нарязана на ленти. Повечето от калориите ѝ идват от въглехидрати.
Колко фибри и захар има в марулята?
Марулята айсберг съдържа 1.2 г фибри и 2 г захар на 100 г.
Подобни храни
Калории в често срещани храниСтойностите на 100 г са от USDA FoodData Central (Lettuce, iceberg (includes crisphead types), raw, FDC ID 169248); порциите са по теглата на USDA. Реалните храни се различават според сорта, зрелостта и начина на приготвяне.
Текстът на тази страница е написан с помощта на изкуствен интелект (Claude на Anthropic) и е сверен с числата при отделна проверка. Самите числа идват единствено от USDA.
