Maistinė vertė · Daržovės
Poras: kalorijos ir maistinė vertė
100 g žalio poro yra 61 kcal, o viename pore (89 g) – apie 54 kcal. Didžioji dalis šių kalorijų gaunama iš angliavandenių: 100 g yra 14,2 g angliavandenių, o baltymų tik 1,5 g ir riebalų 0,3 g.
Kalorijų šaltiniai: Angliavandeniai 87% · Riebalai 4% · Baltymai 9%
Įprastos porcijos
| Porcija | Svoris | Kalorijos | Baltymai | Angliavandeniai | Riebalai |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 61 kcal | 1,5 g | 14,2 g | 0,3 g |
| 1 poras | 89 g | 54 kcal | 1,3 g | 12,6 g | 0,3 g |
| 1 puodelis, supjaustyto | 89 g | 54 kcal | 1,3 g | 12,6 g | 0,3 g |
| 1 griežinėlis | 6 g | 4 kcal | 0,1 g | 0,8 g | 0 g |
Visa maistinė vertė (100 g)
| Kalorijos | 61 kcal |
|---|---|
| Baltymai | 1,5 g |
| Angliavandeniai | 14,2 g |
| iš kurių cukrūs | 3,9 g |
| Skaidulos | 1,8 g |
| Riebalai | 0,3 g |
| iš kurių sotieji | 0 g |
| Natris | 20 mg |
Kas keičia kalorijų kiekį
- Šie duomenys taikomi baltajai daliai ir apatinei lapų daliai, todėl palikus ar nupjovus kietesnes tamsiai žalias viršūnes keičiasi tai, kiek iš tikrųjų suvalgote.
- Troškinant ar kepant porus prisideda sviesto ar aliejaus, kurį jie sugeria, kalorijos, ir jos lengvai gali viršyti paties poro kalorijas.
- Gaminant išgaruoja vanduo, todėl pasverta virto ar kepto poro porcija yra kaloringesnė nei toks pat kiekis žalio.
- Porai dažnai dedami į kremines sriubas, apkepus ir pyragus, kuriuose grietinėlė, sūris ir tešla prideda kur kas daugiau kalorijų nei pats poras.
Patarimai, kaip tiksliai užregistruoti
- Sverkite porus žalius, nupjaustę ir nuplovę, ir registruokite šį svorį kaip žalią porą – taip įrašas bus tiksliausias.
- Gaminant naudotą sviestą, aliejų, grietinėlę ar sūrį registruokite atskirai, o ne tikėkitės, kad jie jau įskaičiuoti.
- BerryFit programėlėje nufotografuokite patiekalą su porais, tada pakoreguokite porciją ir pridėtus riebalus, kad suma atitiktų tai, ką pagaminote.
Užregistruokite „Poras“ per kelias sekundes
Nufotografuokite patiekalą arba suraskite „Poras“ programėlėje BerryFit ir sekite kalorijas bei makroelementus pagal savo dienos tikslą.
Dažniausiai užduodami klausimai
Kiek kalorijų yra viename pore?
Viename maždaug 89 g pore yra apie 54 kcal, 12,6 g angliavandenių, 1,3 g baltymų ir 0,3 g riebalų. Didesni porai turi daugiau, todėl tiksliausia juos pasverti.
Kiek kalorijų yra puodelyje supjaustytų porų?
Puodelis supjaustyto žalio poro sveria apie 89 g ir turi maždaug 54 kcal.
Ar porai turi daug angliavandenių?
Didžiąją dalį kalorijų porai gauna iš angliavandenių – 14,2 g 100 g, iš jų 1,8 g skaidulų ir 3,9 g cukrų. Riebalų ir baltymų juose mažai.
Ar porai kaloringesni už askaloninius česnakus?
Šiek tiek mažiau kaloringi: 100 g žalio poro yra 61 kcal, o 100 g askaloninio česnako – 72 kcal.
Panašūs produktai
Kalorijos įprastuose maisto produktuoseVertės 100 g pagal USDA FoodData Central (Leeks, (bulb and lower leaf-portion), raw, FDC ID 169246); porcijų svoriai pagal USDA duomenis. Tikrųjų produktų vertės skiriasi priklausomai nuo veislės, prinokimo ir paruošimo būdo.
Šio puslapio tekstas parašytas padedant dirbtiniam intelektui (Anthropic Claude) ir atskirai patikrintas pagal skaičius. Patys skaičiai paimti tik iš USDA.
