Uzturvērtība · Dārzeņi
Kaloriju saturs: Puravs
Svaigs puravs satur 61 kcal uz 100 g, un 1 puravā (89 g) ir aptuveni 54 kcal. Lielākā daļa kaloriju nāk no ogļhidrātiem: 100 g ir 14,2 g ogļhidrātu, bet tikai 1,5 g olbaltumvielu un 0,3 g tauku.
Kaloriju avoti: Ogļhidrāti 87% · Tauki 4% · Olbaltumvielas 9%
Ierastās porcijas
| Porcija | Svars | Kalorijas | Olbaltumvielas | Ogļhidrāti | Tauki |
|---|---|---|---|---|---|
| Uz 100 g | 100 g | 61 kcal | 1,5 g | 14,2 g | 0,3 g |
| 1 puravs | 89 g | 54 kcal | 1,3 g | 12,6 g | 0,3 g |
| 1 glāze, sasmalcināts | 89 g | 54 kcal | 1,3 g | 12,6 g | 0,3 g |
| 1 šķēle | 6 g | 4 kcal | 0,1 g | 0,8 g | 0 g |
Pilna uzturvērtība (Uz 100 g)
| Kalorijas | 61 kcal |
|---|---|
| Olbaltumvielas | 1,5 g |
| Ogļhidrāti | 14,2 g |
| tostarp cukuri | 3,9 g |
| Šķiedrvielas | 1,8 g |
| Tauki | 0,3 g |
| tostarp piesātinātie | 0 g |
| Nātrijs | 20 mg |
Kas ietekmē kaloriju daudzumu
- Šie dati attiecas uz balto daļu un lapu apakšējo daļu, tāpēc tas, vai izmanto vai nogriez cietākās tumši zaļās galotnes, maina faktiski apēsto svaru.
- Apceptos vai ceptos puravos pieskaitās sviesta vai eļļas kalorijas, ko tie uzsūc, un tās viegli var pārsniegt paša purava kalorijas.
- Gatavojot iztvaiko ūdens, tāpēc nosvērta gatavota purava porcija ir kaloriju ziņā blīvāka nekā tikpat liels svaiga purava daudzums.
- Puravus bieži liek krēmzupās, gratēnos un kišos, kur krējums, siers un mīkla pievieno daudz vairāk kaloriju nekā pats puravs.
Padomi precīzai uzskaitei
- Nosver puravus svaigus pēc notīrīšanas un nomazgāšanas un ieraksti šo svaru kā svaigu puravu – tā ieraksts būs visprecīzākais.
- Gatavošanā izmantoto sviestu, eļļu, krējumu vai sieru ieraksti atsevišķi, nevis pieņem, ka tie jau ir iekļauti.
- BerryFit nofotografē savu puravu ēdienu un pēc tam pielāgo porciju un pievienotos taukus, lai kopsummas atbilstu pagatavotajam.
Pieraksti Puravs dažās sekundēs
Nofotografē savu maltīti vai meklē Puravs lietotnē BerryFit, lai sekotu kalorijām un makroelementiem atbilstoši savam dienas mērķim.
Biežāk uzdotie jautājumi
Cik kaloriju ir vienā puravā?
Vienā aptuveni 89 g smagā puravā ir ap 54 kcal, 12,6 g ogļhidrātu, 1,3 g olbaltumvielu un 0,3 g tauku. Lielākos puravos kaloriju būs vairāk, tāpēc visprecīzāk ir tos nosvērt.
Cik kaloriju ir glāzē sasmalcinātu puravu?
Glāze sasmalcinātu svaigu puravu sver aptuveni 89 g un satur ap 54 kcal.
Vai puravos ir daudz ogļhidrātu?
Lielākā daļa puravu kaloriju nāk no ogļhidrātiem – 14,2 g uz 100 g, tostarp 1,8 g šķiedrvielu un 3,9 g cukuru. Tauku un olbaltumvielu ir maz.
Vai puravos ir vairāk kaloriju nekā šalotes sīpolos?
Nedaudz mazāk: svaigs puravs satur 61 kcal uz 100 g, bet šalote – 72 kcal uz 100 g.
Līdzīgi produkti
Kaloriju saturs populāros produktosVērtības uz 100 g no USDA FoodData Central (Leeks, (bulb and lower leaf-portion), raw, FDC ID 169246); porcijām izmantoti USDA porciju svari. Reālie produkti atšķiras atkarībā no šķirnes, gatavības un pagatavošanas veida.
Šīs lapas teksts sagatavots ar mākslīgā intelekta (Anthropic Claude) palīdzību un atsevišķā pārbaudē salīdzināts ar skaitļiem. Paši skaitļi ņemti tikai no USDA.
