Hranilne vrednosti · Zelenjava
Kalorije: Por
Surov por ima 61 kcal na 100 g, 1 por (89 g) pa približno 54 kcal. Večina kalorij izvira iz ogljikovih hidratov: na 100 g je 14,2 g ogljikovih hidratov, beljakovin le 1,5 g in maščob 0,3 g.
Izvor kalorij: Ogljikovi hidrati 87% · Maščobe 4% · Beljakovine 9%
Običajne porcije
| Porcija | Teža | Kalorije | Beljakovine | Ogljikovi hidrati | Maščobe |
|---|---|---|---|---|---|
| Na 100 g | 100 g | 61 kcal | 1,5 g | 14,2 g | 0,3 g |
| 1 por | 89 g | 54 kcal | 1,3 g | 12,6 g | 0,3 g |
| 1 skodelica, sesekljan | 89 g | 54 kcal | 1,3 g | 12,6 g | 0,3 g |
| 1 kolobar | 6 g | 4 kcal | 0,1 g | 0,8 g | 0 g |
Vse hranilne vrednosti (Na 100 g)
| Kalorije | 61 kcal |
|---|---|
| Beljakovine | 1,5 g |
| Ogljikovi hidrati | 14,2 g |
| od tega sladkorji | 3,9 g |
| Vlaknine | 1,8 g |
| Maščobe | 0,3 g |
| od tega nasičene | 0 g |
| Natrij | 20 mg |
Kaj vpliva na kalorije
- Vrednosti veljajo za beli del in spodnji del listov, zato se teža, ki jo dejansko pojeste, spremeni glede na to, ali trše temno zelene vrhove uporabite ali odrežete.
- Pri dušenju ali cvrenju pora se dodajo kalorije masla ali olja, ki ga vpije, in te lahko hitro presežejo kalorije samega pora.
- Med kuhanjem izhlapi voda, zato ima stehtana porcija kuhanega pora več kalorij kot enaka teža surovega.
- Por pogosto dodajamo kremnim juham, gratinirancem in pitam (quichu), kjer smetana, sir in testo prispevajo veliko več kalorij kot por sam.
Nasveti za natančen vnos
- Por stehtajte surov, ko ga očistite in operete, nato to težo vnesite kot surov por za najnatančnejši vnos.
- Maslo, olje, smetano ali sir, ki ste jih uporabili pri kuhanju, vnesite kot ločena živila, namesto da bi predvidevali, da so že vključeni.
- V aplikaciji BerryFit fotografirajte jed s porom, nato prilagodite porcijo in dodane maščobe, da se skupne vrednosti ujemajo s tem, kar ste skuhali.
Vnesite Por v nekaj sekundah
Fotografirajte svoj obrok ali poiščite Por v aplikaciji BerryFit in spremljajte kalorije ter makrohranila glede na svoj dnevni cilj.
Pogosta vprašanja
Koliko kalorij ima en por?
En por, težak približno 89 g, ima okoli 54 kcal, 12,6 g ogljikovih hidratov, 1,3 g beljakovin in 0,3 g maščob. Večji pori jih imajo več, zato je tehtanje najzanesljivejše.
Koliko kalorij ima skodelica sesekljanega pora?
Skodelica sesekljanega surovega pora tehta približno 89 g in ima okoli 54 kcal.
Ali ima por veliko ogljikovih hidratov?
Por dobi večino kalorij iz ogljikovih hidratov, in sicer 14,2 g na 100 g, od tega 1,8 g vlaknin in 3,9 g sladkorjev. Maščob in beljakovin je malo.
Ali ima por več kalorij kot šalotka?
Nekoliko manj: surov por ima 61 kcal na 100 g, šalotka pa 72 kcal na 100 g.
Podobna živila
Kalorije v pogostih živilihVrednosti na 100 g so iz USDA FoodData Central (Leeks, (bulb and lower leaf-portion), raw, FDC ID 169246); porcije temeljijo na težah porcij USDA. Dejanska živila se razlikujejo glede na sorto, zrelost in pripravo.
Besedilo na tej strani je nastalo s pomočjo umetne inteligence (Claude podjetja Anthropic) in je bilo v ločenem pregledu preverjeno glede na številke. Same številke izvirajo izključno iz USDA.
