কেচাপ-এর ক্যালরি

• পরিমাণই সবচেয়ে বড় বিষয়, কারণ খুব কম মানুষই কেচাপ মেপে খান, আর বোতল থেকে ভালো করে চাপ দিলেই সহজে কয়েক টেবিল চামচ হয়ে যায়।
• কম চিনির বা চিনি-ছাড়া কেচাপে চিনি কম থাকে বা মিষ্টিকারক ব্যবহার করা হয়, তাই সাধারণ কেচাপের চেয়ে এতে সাধারণত ক্যালরি কম থাকে।
• মধু বা সুইট চিলি মেশানো ফ্লেভারড কেচাপে সাধারণ কেচাপের চেয়ে বেশি চিনি ও ক্যালরি থাকতে পারে।
• অন্য সসের সঙ্গে মেশানো কেচাপ, যেমন মেয়োনিজ দিয়ে তৈরি বার্গার সস বা ফ্রাই সস, সেই বাড়তি উপকরণের ক্যালরিও যোগ করে।

সঠিকভাবে লগ করার টিপস

• কয়েক বেলা টেবিল চামচ দিয়ে মেপে বা রান্নাঘরের ওজন মাপার যন্ত্রে ওজন করে কেচাপ নিন, তাহলে বুঝতে পারবেন আপনার স্বাভাবিক পরিমাণ আসলে কতটা।
• এক-বারের প্যাকেট ব্যবহার করলে কয়টা নিলেন গুনে প্যাকেট হিসেবে লগ করুন, কারণ প্রতিটি প্যাকেট 9 গ্রাম এবং তাতে 9 কিলোক্যালরি।
• BerryFit-এ ফ্রাই বা বার্গারের পাশাপাশি কেচাপ আলাদা আইটেম হিসেবে লগ করুন, যাতে সসের ক্যালরি পুরো খাবারের হিসাবে হারিয়ে না যায়।