
کوریائی · ناشتہ · دوپہر کا کھانا · سنیک
گلگوری ٹوسٹ (کوریائی اسٹریٹ ٹوسٹ)
길거리 토스트
سنہری سینکی ہوئی ڈبل روٹی کے بیچ بند گوبھی، گاجر اور ہری پیاز والا نرم پھولا ہوا آملیٹ اور کم چکنائی والا ہیم، اوپر سے ٹھیلوں والا روایتی انداز یعنی تھوڑی سی چینی اور کیچپ۔ سیول کے پسندیدہ چلتے پھرتے ناشتے کا ہلکا انداز، جو آٹے والی براؤن بریڈ اور ذرا سے مکھن سے بنتا ہے۔
- تیاری
- 10 منٹ
- پکانا
- 12 منٹ
- کل وقت
- 22 منٹ
- افراد
- 2
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 39% · چکنائی 36% · پروٹین 25%
اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›
اجزاء
2 سرونگز کے لیے- 4 سلائس120 گرامگندم کی براؤن سینڈوچ بریڈ
- 3 بڑے150 گرامانڈے
- 1 1/2 کپ105 گرامبند گوبھی، باریک کٹی ہوئی
- 1 چھوٹی50 گرامگاجر، لمبی پتلی کٹی ہوئی
- 2 ڈنٹھل30 گرامہری پیاز، باریک کٹی ہوئی
- 1 چٹکیکالی مرچ
- 1 چائے کا چمچ5 گرامکینولا آئل
- 1 چائے کا چمچ5 گرامبغیر نمک کا مکھن
- 2 سلائس56 گرامبہت کم چکنائی والا ہیم سلائس
- 1 سلائس، دونوں سینڈوچ میں آدھا آدھا20 گرامچیز سلائس (اختیاری)
- 1 چائے کا چمچچینی
- 1 کھانے کا چمچ17 گرامکیچپ
طریقہ
- 1
انڈے ایک پیالے میں توڑیں اور کالی مرچ ڈال کر پھینٹ لیں۔
- 2
کٹی ہوئی بند گوبھی، گاجر اور ہری پیاز انڈوں میں ملائیں یہاں تک کہ سب پر انڈا اچھی طرح لگ جائے۔
- 3
ایک بڑے نان اسٹک پین میں درمیانی سے ہلکی آنچ پر کینولا آئل گرم کریں۔
- 4
انڈے کا آمیزہ دو حصوں میں ڈالیں اور ہر حصے کو تقریباً ایک بریڈ سلائس جتنا چوکور شکل دیں۔
- 5
3-4 منٹ پکائیں یہاں تک کہ نیچے سے جم جائے، پلٹیں اور مزید 2-3 منٹ پکائیں یہاں تک کہ انڈا پوری طرح پک جائے اور کہیں سے کچا نہ رہے؛ پلیٹ میں نکال لیں۔
- 6
اسی پین میں مکھن پگھلائیں اور بریڈ سلائس ہر طرف سے 1-2 منٹ سنہری ہونے تک سینکیں۔
- 7
ہیم سلائس کو پین میں ہر طرف سے تقریباً 30 سیکنڈ گرم کریں۔
- 8
دو سینکے ہوئے سلائس پر ایک ایک آملیٹ رکھیں اور اوپر ایک ایک ہیم سلائس رکھیں؛ اگر چیز استعمال کر رہے ہیں تو سلائس کو آدھا کاٹ کر ہر سینڈوچ میں ایک آدھا حصہ رکھیں۔
- 9
ہیم پر چینی یکساں چھڑکیں اور اوپر کیچپ ڈالیں۔
- 10
باقی ٹوسٹ سے بند کریں، آدھا کاٹیں اور گرم گرم پیش کریں، چاہیں تو ٹھیلے والے انداز میں کاغذ میں لپیٹ دیں۔
متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری
متبادل
- سبزی خور ورژن کے لیے ہیم نکال دیں اور اس کی جگہ ایک اضافی انڈا یا پین میں تلا ہوا سخت ٹوفو کا ایک ٹکڑا ڈالیں۔
- ڈیری کے بغیر ورژن کے لیے بریڈ کو مکھن کے بجائے کینولا آئل میں سینکیں، چیز چھوڑ دیں یا ڈیری فری چیز سلائس استعمال کریں، اور تسلی کر لیں کہ آپ کی بریڈ دودھ یا مکھن کے بغیر بنی ہو۔
- اگر آپ اسٹریٹ اسٹال جیسی نرم، روایتی ساخت چاہتے ہیں تو گندم کی براؤن بریڈ کی جگہ سفید سینڈوچ بریڈ استعمال کریں۔
- چینی کی جگہ تھوڑا سا شہد ڈالیں، یا زیادہ نمکین ذائقے کے لیے اسے بالکل نہ ڈالیں۔
محفوظ کرنا
یہ ٹوسٹ تازہ کھانا ہی بہتر ہے، کیونکہ رکھنے پر بریڈ گیلی ہو جاتی ہے۔ اگر بچ جائے تو 2 گھنٹے کے اندر فریج میں رکھیں، 1 سے 2 دن میں استعمال کر لیں، اور پین یا ٹوسٹر اوون میں اچھی طرح گرم ہونے تک دوبارہ گرم کریں؛ تیار سینڈوچ کو فریز نہ کریں۔
پہلے سے تیاری
بند گوبھی، گاجر اور ہری پیاز ایک دن پہلے تک کاٹ کر ڈھک کر فریج میں رکھ سکتے ہیں۔ پھر کھانے کے وقت بس انڈے ملا کر پھینٹیں اور پکا لیں۔
غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔
اسے BerryFit میں ٹریک کریں
گلگوری ٹوسٹ (کوریائی اسٹریٹ ٹوسٹ) کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔
یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں
الرجی کے اجزاء اور غذائیت
شامل ہے: گلوٹینانڈےدودھ
پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔
مکمل غذائیت
| فی سرونگ (271 گرام) | فی 100 گرام | |
|---|---|---|
| کیلوریز | 382 کلو کیلوری | 141 کلو کیلوری |
| پروٹین | 24 گرام | 8.9 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 37.5 گرام | 13.8 گرام |
| جن میں شکر | 9.9 گرام | 3.7 گرام |
| فائبر | 6.1 گرام | 2.3 گرام |
| چکنائی | 15.2 گرام | 5.6 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 4.7 گرام | 1.7 گرام |
| سوڈیم | 822 ملی گرام | 303 ملی گرام |
غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔





