
جاپانی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا
اوکونومیاکی
お好み焼き
سنہری، کرکرے کناروں والا جاپانی پین کیک جو کٹی ہوئی بند گوبھی اور رسیلے جھینگوں سے بھرا ہو، اوپر سے گھر کی بنی کھٹی میٹھی ساس، مایونیز کی ہلکی زگ زیگ لکیریں اور دھوئیں دار بونیٹو فلیکس۔ اس ہلکے ورژن میں زیادہ بند گوبھی، کم چکنائی والا سی فوڈ اور بہت تھوڑا تیل استعمال ہوتا ہے۔
- تیاری
- 20 منٹ
- پکانا
- 22 منٹ
- کل وقت
- 42 منٹ
- افراد
- 2
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 48% · چکنائی 29% · پروٹین 23%
اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›
اجزاء
2 سرونگز کے لیے- 1/4 درمیانی گوبھی (تقریباً 4 کپ کٹی ہوئی)300 گرامبند گوبھی، باریک کٹی ہوئی
- 1/2 کپ اور 1 کھانے کا چمچ70 گراممیدہ
- 1/2 کپ120 گرامٹھنڈا پانی
- 1/2 چائے کا چمچانسٹنٹ داشی دانے (اختیاری)
- 2 بڑے100 گرامانڈے
- 3 ڈنٹھل45 گرامہری پیاز، باریک کٹی ہوئی
- 150 گرام (تقریباً 10 درمیانے)150 گرامکچے جھینگے، چھلے اور صاف کیے ہوئے
- 2 چائے کے چمچ9 گرامکینولا آئل
- 2 کھانے کے چمچ34 گرامٹماٹو کیچپ
- 1 کھانے کا چمچ17 گرامورسیسٹرشائر ساس
- 1 چائے کا چمچ7 گرامشہد
- 1 کھانے کا چمچ15 گراملائٹ مایونیز
- 1 چائے کا چمچآؤنوری (سبز سمندری گھاس کے فلیکس) (اختیاری)
- 2 چھوٹی مٹھیاںبونیٹو فلیکس (کاتسوؤبوشی) (اختیاری)
- 1 کھانے کا چمچ10 گراماچار والی ادرک، کٹی ہوئی (اختیاری)
طریقہ
- 1
ایک چھوٹے پیالے میں کیچپ، ورسیسٹرشائر ساس اور شہد ملا کر اوکونومیاکی ساس بنائیں؛ ایک طرف رکھ دیں۔
- 2
جھینگوں کو چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹیں اور استعمال تک ٹھنڈا رکھیں۔
- 3
ایک بڑے پیالے میں میدہ اور داشی دانے (اگر استعمال کر رہے ہوں) ٹھنڈے پانی کے ساتھ ہموار ہونے تک پھینٹیں۔
- 4
انڈے ڈال کر اتنا پھینٹیں کہ آمیزہ یکساں ہو جائے۔
- 5
کٹی گوبھی، ہری پیاز اور اچار والی ادرک (اگر استعمال کر رہے ہوں) آہستہ سے ملائیں تاکہ ہر ریشہ آمیزے میں لپٹ جائے؛ زیادہ نہ ملائیں۔
- 6
24–26 سینٹی میٹر کے نان اسٹک فرائی پین میں درمیانی آنچ پر 1 چائے کا چمچ تیل گرم کریں۔
- 7
آدھا آمیزہ چمچ سے ڈالیں اور تقریباً 2 سینٹی میٹر موٹا گول بنائیں۔
- 8
اوپر آدھے جھینگے بکھیریں اور ہلکا سا آمیزے میں دبائیں۔
- 9
4–5 منٹ پکائیں یہاں تک کہ نیچے کی سطح گہری سنہری ہو جائے۔
- 10
چوڑے اسپیچولا سے پین کیک پلٹیں (یا پلیٹ پر سرکا کر الٹا کر کے واپس پین میں ڈالیں)۔
- 11
ڈھک کر 4–5 منٹ پکائیں یہاں تک کہ جھینگے گلابی اور غیر شفاف ہو جائیں اور درمیان دبانے پر سخت محسوس ہو۔
- 12
ایک بار پھر پلٹیں اور اوپری سطح دوبارہ کرکری کرنے کے لیے 1 منٹ پکائیں، پھر پلیٹ میں نکال کر گرم رکھیں۔
- 13
باقی تیل، آمیزے اور جھینگوں کے ساتھ یہی عمل دہرائیں۔
- 14
ہر پین کیک پر ساس لگائیں، لائٹ مایونیز کی باریک لکیریں ڈالیں، اور آؤنوری اور بونیٹو فلیکس (اگر استعمال کر رہے ہوں) چھڑکیں۔ گرم گرم پیش کریں۔
متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری
متبادل
- سی فوڈ کے بغیر بنانے کے لیے جھینگوں کی جگہ سخت ٹوفو کے چھوٹے ٹکڑے یا زیادہ کدوکش کی ہوئی گاجر استعمال کریں، لیکن یاد رکھیں کہ داشی، ورسیسٹرشائر ساس اور بونیٹو فلیکس میں پھر بھی مچھلی شامل ہوتی ہے۔
- جلدی اور زیادہ روایتی ذائقے کے لیے کیچپ، ورسیسٹرشائر ساس اور شہد کے آمیزے کی جگہ تیار اوکونومیاکی ساس استعمال کریں۔
- جھینگوں کی جگہ باریک کٹا ہوا کم چکنائی والا سور کا گوشت یا چکن بریسٹ استعمال کریں اور اتنا پکائیں کہ اندر سے گلابی رنگ بالکل ختم ہو جائے۔
- زیادہ بھرپور ذائقے کے لیے لائٹ مایونیز کی جگہ عام جاپانی مایونیز جیسے Kewpie استعمال کریں، یا ہلکی ٹاپنگ کے لیے مایونیز بالکل چھوڑ دیں۔
محفوظ کرنا
اوکونومیاکی تازہ کھانا بہترین ہے جب اس کے کنارے کرسپی ہوں؛ بچا ہوا حصہ (بونیٹو فلیکس کے بغیر) 2 گھنٹے کے اندر ایئر ٹائٹ ڈبے میں فریج میں رکھیں، 3 دن تک محفوظ رہے گا۔ فرائی پین یا اوون میں اتنا گرم کریں کہ اندر تک خوب بھاپ نکلنے لگے، اور فریز نہ کریں کیونکہ جھینگے اور بند گوبھی پانی چھوڑ دیتے ہیں۔
پہلے سے تیاری
ساس ملا کر اور بند گوبھی اور ہری پیاز کاٹ کر 1 دن پہلے تک ڈھک کر فریج میں رکھ سکتے ہیں۔ آمیزہ پکانے سے ذرا پہلے تیار کریں اور سبزیاں ملائیں تاکہ وہ پانی نہ چھوڑے۔
غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔
اسے BerryFit میں ٹریک کریں
اوکونومیاکی کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔
یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں
الرجی کے اجزاء اور غذائیت
شامل ہے: گلوٹینجھینگے اور کیکڑےانڈےمچھلیسرسوں
پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔
مکمل غذائیت
| فی سرونگ (434 گرام) | فی 100 گرام | |
|---|---|---|
| کیلوریز | 396 کلو کیلوری | 91 کلو کیلوری |
| پروٹین | 22.7 گرام | 5.2 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 47.8 گرام | 11 گرام |
| جن میں شکر | 13.3 گرام | 3.1 گرام |
| فائبر | 5.3 گرام | 1.2 گرام |
| چکنائی | 13.1 گرام | 3 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 2.6 گرام | 0.6 گرام |
| سوڈیم | 849 ملی گرام | 196 ملی گرام |
غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔





