영양 정보 · 육류
햄 칼로리
일반 슬라이스 햄의 칼로리는 100 g당 164 kcal이며, 28 g 한 장은 46 kcal입니다. 칼로리의 대부분은 지방과 단백질에서 비슷한 비율로 나오며 지방이 약간 더 많고, 탄수화물은 100 g당 3.6 g으로 적은 편입니다.
칼로리 구성: 탄수화물 9% · 지방 50% · 단백질 41%
일반적인 제공량
| 제공량 | 중량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100g당 | 100 g | 164 kcal | 16.6 g | 3.6 g | 8.8 g |
| 1장 | 28 g | 46 kcal | 4.6 g | 1 g | 2.5 g |
| 2장 (56 g) | 56 g | 92 kcal | 9.3 g | 2 g | 4.9 g |
전체 영양 정보 (100g당)
| 칼로리 | 164 kcal |
|---|---|
| 단백질 | 16.6 g |
| 탄수화물 | 3.6 g |
| 당류 | 1 g |
| 식이섬유 | 1.3 g |
| 지방 | 8.8 g |
| 포화지방 | 0.5 g |
| 나트륨 | 814 mg |
칼로리를 바꾸는 요인
- 저지방 햄은 일반 햄보다 칼로리가 낮고, 지방이 많은 부위나 비계가 붙어 있는 햄은 칼로리가 더 높습니다.
- 슬라이스 두께는 브랜드나 판매처마다 크게 달라서 한 장의 무게가 28 g보다 훨씬 무겁거나 가벼울 수 있습니다.
- 글레이즈드 햄이나 허니 햄은 일반 슬라이스 햄보다 당분과 칼로리가 더 많습니다.
- 버터나 기름에 햄을 구우면 흡수된 기름만큼 칼로리가 더해집니다.
정확하게 기록하는 팁
- 평소 먹는 브랜드의 햄을 한 번 무게를 재서 28 g 기준과 비교해 보고, 이후에는 그램 단위로 기록하세요.
- 일반 햄과 저지방 햄은 칼로리가 다르므로 내가 먹는 햄의 지방 함량에 맞는 항목을 선택하세요.
- 샌드위치에 들어가는 치즈, 마요네즈, 버터 등은 따로 기록하거나, BerryFit에서 식사 전체를 사진으로 스캔해 접시 위 모든 음식을 한 번에 기록하세요.
햄, 몇 초 만에 기록하세요
BerryFit에서 식사 사진을 찍거나 햄을(를) 검색해 나만의 하루 목표에 맞춰 칼로리와 영양성분을 기록하세요.
자주 묻는 질문
햄 한 장의 칼로리는 얼마인가요?
일반 슬라이스 햄 28 g 한 장은 46 kcal입니다. 두께에 따라 달라지므로 무게를 재는 것이 가장 정확합니다.
햄에는 단백질이 얼마나 들어 있나요?
일반 슬라이스 햄은 100 g당 단백질이 16.6 g입니다. 2장(56 g)에는 단백질 9.3 g이 들어 있습니다.
햄은 탄수화물이 적은가요?
네, 일반 슬라이스 햄은 100 g당 3.6 g, 한 장당 약 1 g으로 탄수화물이 적습니다. 글레이즈드 햄이나 허니 햄은 첨가된 당분 때문에 탄수화물이 더 많습니다.
햄과 칠면조 가슴살의 칼로리는 어떻게 다른가요?
일반 슬라이스 햄은 100 g당 164 kcal, 구운 칠면조 가슴살은 100 g당 147 kcal로 비교적 비슷합니다.
비슷한 음식
자주 먹는 음식의 칼로리100g당 수치는 USDA FoodData Central(Ham, sliced, regular (approximately 11% fat), FDC ID 173864)을 기준으로 하며, 제공량은 USDA 기준 중량을 사용합니다. 실제 음식은 품종, 숙성도, 조리 방법에 따라 달라질 수 있습니다.
이 페이지의 글은 AI(Anthropic의 Claude)의 도움을 받아 작성되었으며, 별도의 검토를 통해 수치와 대조하여 확인했습니다. 수치 자체는 오직 USDA 자료만을 사용합니다.
