
یورپی · ناشتہ · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا
جرمن کسان کا ناشتہ
Bauernfrühstück
سنہری تلے ہوئے آلو، نرم پیاز اور کم چکنائی والا ہیم، پھولے ہوئے انڈوں کے ساتھ یکجا اور تازہ چائیوز سے سجا ہوا۔ صرف ایک چمچ تیل میں ایک ہی پین میں بننے والا پیٹ بھر جرمن روایتی کھانا۔
- تیاری
- 10 منٹ
- پکانا
- 58 منٹ
- کل وقت
- 68 منٹ
- افراد
- 2
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 40% · چکنائی 37% · پروٹین 23%
اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›
اجزاء
2 سرونگز کے لیے- 4 درمیانے500 گرامسخت گودے والے آلو، چھلکے سمیت
- 6 کپ1,500 گرامابالنے کے لیے پانی
- 1 کھانے کا چمچ14 گرامکینولا کا تیل
- 1 درمیانی110 گرامپیاز، باریک کٹی ہوئی
- 1/2 کپ80 گرامکم چکنائی والا پکا ہوا ہیم، چھوٹے ٹکڑوں میں کٹا
- 4 بڑے200 گرامانڈے
- 1/2 چائے کا چمچپسی ہوئی کالی مرچ
- 1/2 چائے کا چمچمیٹھی پیپریکا
- 2 کھانے کے چمچ5 گرامتازہ چائیوز (ہری پیاز کی پتلی پتیاں)، کتری ہوئی
- 1 چھوٹا35 گرامکھیرے کا اچار، کٹا ہوا، پیش کرنے کے لیے (اختیاری)
طریقہ
- 1
آلوؤں کو اچھی طرح رگڑ کر دھوئیں اور ثابت ہی پانی کے ساتھ ایک دیگچی میں ڈال دیں۔
- 2
ابال آنے دیں، اس میں تقریباً 8-10 منٹ لگتے ہیں۔
- 3
ہلکی آنچ پر تقریباً 20 منٹ پکائیں یہاں تک کہ کانٹا چبھونے پر آلو نرم محسوس ہوں۔
- 4
پانی نکال دیں اور آلوؤں کو 10 منٹ ٹھنڈا ہونے دیں تاکہ وہ اپنی شکل برقرار رکھیں۔
- 5
آلوؤں کو تقریباً 5 ملی میٹر موٹے قتلوں میں کاٹ لیں۔
- 6
ایک بڑے نان اسٹک فرائنگ پین میں درمیانی سے تیز آنچ پر تیل گرم کریں۔
- 7
آلو کے قتلے یکساں تہہ میں ڈالیں اور وقفے وقفے سے پلٹتے ہوئے 8-10 منٹ سنہری ہونے تک تلیں۔
- 8
پیاز ڈالیں اور 3-4 منٹ نرم ہونے تک بھونیں۔
- 9
ہیم ڈال کر ملائیں اور 2 منٹ اچھی طرح گرم ہونے تک پکائیں۔
- 10
انڈوں کو کالی مرچ اور پیپریکا کے ساتھ پھینٹ لیں؛ اضافی نمک کی ضرورت نہیں کیونکہ ہیم پہلے ہی نمکین ہوتا ہے۔
- 11
آنچ درمیانی کر دیں، انڈے آلوؤں پر ڈالیں اور 1 منٹ جمنے دیں۔
- 12
مزید 2-3 منٹ آہستگی سے الٹتے پلٹتے رہیں یہاں تک کہ انڈے پوری طرح پک جائیں اور کوئی حصہ کچا نہ رہے۔
- 13
اوپر چائیوز چھڑکیں اور چاہیں تو ساتھ کٹے ہوئے اچار کے ساتھ پیش کریں۔
متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری
متبادل
- سبزی خور ورژن کے لیے ہیم کی جگہ سموکڈ ٹوفو کے ٹکڑے یا بھنے ہوئے مشروم استعمال کریں۔
- ابالنے کا مرحلہ چھوڑ کر وقت بچانے کے لیے پچھلے دن کے بچے ہوئے ابلے آلو استعمال کریں۔
- ہلکے ورژن کے لیے آدھے انڈوں کی جگہ انڈے کی سفیدی استعمال کریں، یہ پھر بھی اچھی طرح جم جاتا ہے۔
- چاہیں تو ہیم کی جگہ پکے ہوئے ٹرکی بریسٹ کے ٹکڑے استعمال کریں، اور اگر گلوٹین فری چاہیے تو لیبل ضرور دیکھیں۔
محفوظ کرنا
یہ ڈش تازہ کھانے میں سب سے اچھی لگتی ہے، لیکن بچا ہوا کھانا 2 گھنٹے کے اندر ڈھکے برتن میں فریج میں رکھ کر 3 سے 4 دن میں کھایا جا سکتا ہے، اور اسے اتنا گرم کریں کہ بھاپ نکلنے لگے۔ اسے فریز کرنے کا مشورہ نہیں دیا جاتا کیونکہ انڈے اور آلو پانی چھوڑ دیتے ہیں۔
پہلے سے تیاری
آلو 2 دن پہلے تک ابال لیں، ٹھنڈے کر کے فریج میں ڈھک کر رکھیں، پھر پکانے کے وقت کاٹ کر فرائی کریں۔ پیاز اور ہیم بھی ایک دن پہلے کاٹ کر فریج میں الگ الگ رکھ سکتے ہیں۔
غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔
اسے BerryFit میں ٹریک کریں
جرمن کسان کا ناشتہ کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔
یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں
الرجی کے اجزاء اور غذائیت
شامل ہے: انڈے
پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔
مکمل غذائیت
| فی سرونگ (1,206 گرام) | فی 100 گرام | |
|---|---|---|
| کیلوریز | 463 کلو کیلوری | 38 کلو کیلوری |
| پروٹین | 26.5 گرام | 2.2 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 46.9 گرام | 3.9 گرام |
| جن میں شکر | 6 گرام | 0.5 گرام |
| فائبر | 5.5 گرام | 0.5 گرام |
| چکنائی | 19.2 گرام | 1.6 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 4.5 گرام | 0.4 گرام |
| سوڈیم | 700 ملی گرام | 58 ملی گرام |
غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔





