غذائی معلومات · گوشت
ٹرکی بریسٹ (روسٹ کی ہوئی) میں کیلوریز
روسٹ کی ہوئی ٹرکی بریسٹ (صرف گوشت) کے 100 گرام میں 147 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اور 3 اونس (85 گرام) کے حصے میں 125 کلو کیلوری۔ ان میں سے تقریباً تمام کیلوریز پروٹین سے آتی ہیں، جو 100 گرام میں 30.1 گرام ہے، جبکہ چکنائی صرف 2.1 گرام ہے اور کاربوہائیڈریٹس بالکل نہیں۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 0% · چکنائی 14% · پروٹین 86%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 147 کلو کیلوری | 30.1 گرام | 0 گرام | 2.1 گرام |
| 3 اونس | 85 گرام | 125 کلو کیلوری | 25.6 گرام | 0 گرام | 1.8 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 147 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 30.1 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 0 گرام |
| جن میں شکر | 0 گرام |
| فائبر | 0 گرام |
| چکنائی | 2.1 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 0.6 گرام |
| سوڈیم | 99 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- کھال سمیت کھانے سے یہاں دیے گئے صرف گوشت کے اعداد و شمار کے مقابلے میں چکنائی اور کیلوریز کافی بڑھ جاتی ہیں۔
- پکی ہوئی ٹرکی کا وزن کچی سے کم ہوتا ہے کیونکہ اس کا پانی نکل جاتا ہے، اس لیے روسٹ کرنے کے بعد اسی ٹکڑے کے ہر گرام میں کیلوریز زیادہ ہو جاتی ہیں۔
- روسٹ کرنے سے پہلے لگایا گیا مکھن، تیل یا گلیز گوشت کے علاوہ اپنی کیلوریز بھی شامل کرتا ہے۔
- ڈیلی طرز کی یا پروسیسڈ ٹرکی بریسٹ گھر میں روسٹ کیے گئے گوشت سے مختلف ہو سکتی ہے کیونکہ اس میں نمک، چینی یا بائنڈر جیسے اجزا شامل ہوتے ہیں۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- ٹرکی کو پکانے کے بعد تولیں اور پکی ہوئی کے طور پر لاگ کریں، کیونکہ یہ اعداد روسٹ کیے گئے گوشت کے ہیں، کچے کے نہیں۔
- کھال، گریوی، اسٹفنگ اور اوپر لگائی گئی چکنائی کو الگ الگ اندراج کے طور پر لاگ کریں تاکہ کچھ رہ نہ جائے۔
- BerryFit میں اپنی پلیٹ کی تصویر لے کر ٹرکی لاگ کریں، پھر حصے کو اپنے ناپے ہوئے وزن کے مطابق درست کر لیں۔
ٹرکی بریسٹ (روسٹ کی ہوئی) کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں ٹرکی بریسٹ (روسٹ کی ہوئی) تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
3 اونس روسٹ ٹرکی بریسٹ میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
روسٹ ٹرکی بریسٹ (صرف گوشت) کے 3 اونس (85 گرام) حصے میں 125 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ اس میں 25.6 گرام پروٹین اور 1.8 گرام چکنائی ہوتی ہے۔
ٹرکی بریسٹ میں کتنا پروٹین ہوتا ہے؟
روسٹ ٹرکی بریسٹ کے 100 گرام میں 30.1 گرام پروٹین ہوتا ہے۔ اسی وجہ سے اس کی زیادہ تر کیلوریز پروٹین سے آتی ہیں۔
کیا ٹرکی بریسٹ میں کاربوہائیڈریٹس ہوتے ہیں؟
نہیں، سادہ روسٹ ٹرکی بریسٹ کے 100 گرام میں کاربوہائیڈریٹس، فائبر اور شوگر 0 گرام ہیں۔ گلیز، مصالحے کی میرینیڈ یا کوٹنگ سے کاربوہائیڈریٹس بڑھ سکتے ہیں، اس لیے انہیں الگ سے لاگ کریں۔
کیا ٹرکی بریسٹ میں چکن سے کم کیلوریز ہوتی ہیں؟
روسٹ ٹرکی بریسٹ کے 100 گرام میں 147 کلو کیلوری ہوتی ہیں، جبکہ عام طور پر پکی ہوئی چکن میں 190۔ اصل فرق چکن کے حصے اور کھال کھانے یا نہ کھانے پر منحصر ہے۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Turkey, whole, breast, meat only, cooked, roasted، FDC ID 171496) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
