غذائی معلومات · ساسز اور چٹنیاں
سالسا میں کیلوریز
سالسا کے 100 گرام میں 29 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اور 2 کھانے کے چمچ (36 گرام) کی ایک سرونگ میں تقریباً 10 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ ان میں سے زیادہ تر کیلوریز کاربوہائیڈریٹس سے آتی ہیں: 100 گرام میں 6.6 گرام کاربس، جبکہ پروٹین 1.5 گرام اور چکنائی صرف 0.2 گرام ہوتی ہے۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 77% · چکنائی 5% · پروٹین 18%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 29 کلو کیلوری | 1.5 گرام | 6.6 گرام | 0.2 گرام |
| 2 کھانے کے چمچ | 36 گرام | 10 کلو کیلوری | 0.5 گرام | 2.4 گرام | 0.1 گرام |
| 1/2 کپ | 130 گرام | 38 کلو کیلوری | 2 گرام | 8.6 گرام | 0.2 گرام |
| 1 کپ | 259 گرام | 75 کلو کیلوری | 3.9 گرام | 17.2 گرام | 0.4 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 29 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 1.5 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 6.6 گرام |
| جن میں شکر | 4 گرام |
| فائبر | 1.9 گرام |
| چکنائی | 0.2 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 0 گرام |
| سوڈیم | 711 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- تیار شدہ سالسا برانڈ اور قسم کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہے، اس لیے آم یا انناس والی فروٹ سالسا یا اضافی چینی والی ترکیبوں میں عام ٹماٹر والی سالسا سے زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں۔
- ریستوران اور گھر کی بنی سالسا میں بعض اوقات تیل ڈالا جاتا ہے، جو تھوڑی مقدار میں بھی تیزی سے کیلوریز بڑھا دیتا ہے۔
- سالسا کے ساتھ ملنے والے کریمی یا پنیر والے ڈِپس، جیسے سالسا کون کیسو، ٹماٹر والی سالسا کے مقابلے میں کہیں زیادہ کیلوریز رکھتے ہیں۔
- مقدار اندازے سے زیادہ اہم ہے، کیونکہ جار سے سیدھا ڈبو کر کھاتے ہوئے لوگ اکثر 2 کھانے کے چمچ سے کہیں زیادہ کھا لیتے ہیں۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- شروع میں چند بار سالسا کا وزن کریں یا ناپنے والا چمچ استعمال کریں تاکہ آپ کو اپنی عام مقدار کا اندازہ ہو جائے، کیونکہ بھرا ہوا چمچ 2 کھانے کے چمچ سے کافی زیادہ ہو سکتا ہے۔
- ٹارٹیلا چپس، پنیر، سار کریم یا گواکامولی الگ سے لاگ کریں، کیونکہ یہ عموماً خود سالسا سے کہیں زیادہ کیلوریز شامل کرتے ہیں۔
- BerryFit میں اپنی پلیٹ کی تصویر لیں تاکہ سالسا اور اس کے ساتھ موجود ہر چیز لاگ ہو جائے، پھر ضرورت ہو تو مقدار درست کر لیں۔
سالسا کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں سالسا تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
2 کھانے کے چمچ سالسا میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
2 کھانے کے چمچ سالسا (36 گرام) میں تقریباً 10 کلو کیلوری ہوتی ہیں، ساتھ میں 2.4 گرام کاربس، 0.5 گرام پروٹین اور 0.1 گرام چکنائی۔
ایک کپ سالسا میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
ایک کپ سالسا (259 گرام) میں تقریباً 75 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ 1/2 کپ کی سرونگ (130 گرام) میں تقریباً 38 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔
کیا سالسا میں چینی زیادہ ہوتی ہے؟
سالسا کے 100 گرام میں 4 گرام چینی ہوتی ہے، جو زیادہ تر ٹماٹر اور دیگر سبزیوں سے آتی ہے۔ فروٹ سالسا یا اضافی چینی والے برانڈز میں زیادہ ہو سکتی ہے، اس لیے لیبل ضرور دیکھیں۔
کیا سالسا میں چکنائی یا پروٹین ہوتی ہے؟
سالسا میں دونوں بہت کم ہوتے ہیں: 100 گرام میں 0.2 گرام چکنائی اور 1.5 گرام پروٹین۔ اس کی زیادہ تر کیلوریز کاربوہائیڈریٹس سے آتی ہیں، اور 100 گرام میں 1.9 گرام فائبر بھی ہوتا ہے۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Sauce, salsa, ready-to-serve، FDC ID 174524) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
