غذائی معلومات · انڈے اور دودھ کی مصنوعات
کوالیو پنیر میں کیلوریز
کوالیو پنیر کے 100 گرام میں تقریباً 310 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اور 1 کپ چورا کیے ہوئے پنیر (118 گرام) میں تقریباً 366 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ ان میں سے زیادہ تر کیلوریز چکنائی سے آتی ہیں (فی 100 گرام 24.3 گرام)، ساتھ ہی پروٹین کی اچھی خاصی مقدار (20.4 گرام) اور بہت کم کاربوہائیڈریٹس (2.5 گرام) ہوتے ہیں۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 3% · چکنائی 70% · پروٹین 27%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 310 کلو کیلوری | 20.4 گرام | 2.5 گرام | 24.3 گرام |
| 1 کپ، چورا کیا ہوا | 118 گرام | 366 کلو کیلوری | 24 گرام | 3 گرام | 28.7 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 310 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 20.4 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 2.5 گرام |
| جن میں شکر | 1.8 گرام |
| چکنائی | 24.3 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 13.7 گرام |
| سوڈیم | 704 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- کوالیو کو اکثر گرل یا پین میں فرائی کیا جاتا ہے، اور پین میں استعمال ہونے والا تیل یا مکھن پنیر کے علاوہ اپنی کیلوریز بھی شامل کر دیتا ہے۔
- سیخوں پر لگے پنیر پر عموماً شہد، شیرہ یا ساس لگائی جاتی ہے، جو چینی کی وہ کیلوریز بڑھا دیتی ہیں جو صرف پنیر میں نہیں ہوتیں۔
- گرل کرنے سے تھوڑی سی چکنائی پگھل کر بہہ سکتی ہے، لیکن پنیر پھر بھی زیادہ کیلوری والا رہتا ہے، اس لیے کچے وزن کا اندراج ہی سب سے محفوظ طریقہ ہے۔
- کوالیو عموماً اسٹکس یا ٹکڑوں کی شکل میں کھایا جاتا ہے اور ان کے سائز میں کافی فرق ہوتا ہے، اس لیے اندازے سے لی گئی مقدار آسانی سے غلط ہو سکتی ہے۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- پنیر کو گرل کرنے سے پہلے تولیں اور وہی کچا وزن درج کریں، کیونکہ چورا کیے ہوئے پنیر کا کپ ہر بار یکساں ناپنا مشکل ہوتا ہے۔
- تیل، مکھن، شہد یا ڈپنگ ساس کو الگ آئٹمز کے طور پر درج کریں تاکہ اضافی کیلوریز نظر انداز نہ ہوں۔
- گرل کیے ہوئے کوالیو کی پلیٹ کی BerryFit میں تصویر لے کر جلدی سے اندراج کریں، پھر مقدار کو اپنے تولے ہوئے وزن کے مطابق درست کر لیں۔
کوالیو پنیر کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں کوالیو پنیر تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
چورا کیے ہوئے کوالیو پنیر کے ایک کپ میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
چورا کیے ہوئے کوالیو پنیر کے ایک کپ (118 گرام) میں تقریباً 366 کلو کیلوری، 24 گرام پروٹین، 28.7 گرام چکنائی اور 3 گرام کاربوہائیڈریٹس ہوتے ہیں۔
کیا کوالیو پنیر میں پروٹین زیادہ ہوتا ہے؟
اس کے 100 گرام میں 20.4 گرام پروٹین ہوتا ہے، البتہ اس میں پروٹین سے زیادہ چکنائی ہوتی ہے، یعنی فی 100 گرام 24.3 گرام۔
کیا کوالیو پنیر لو کارب ہے؟
جی ہاں، اس کے 100 گرام میں صرف 2.5 گرام کاربوہائیڈریٹس ہوتے ہیں، جن میں 1.8 گرام چینی شامل ہے، اس لیے اس کی تقریباً تمام کیلوریز چکنائی اور پروٹین سے آتی ہیں۔
کوالیو کا موازنہ موزریلا یا کیسو فریسکو سے کیسا ہے؟
کوالیو کے 100 گرام میں تقریباً 310 کلو کیلوری ہوتی ہیں، جو موزریلا اور کیسو فریسکو (دونوں 299) سے تھوڑی زیادہ اور کریم چیز (350) سے کم ہیں۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Cheese, white, queso blanco، FDC ID 172224) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
