Toiteväärtus · Õlid ja rasvad
Kookosõli: kalorsus
Kookosõlis on 892 kcal 100 g kohta ning 1 supilusikatäies (13,6 g) on 121 kcal. Praktiliselt kogu energia tuleb rasvast: 100 g kookosõlis on 99,1 g rasva ning üldse mitte valku ega süsivesikuid.
Kalorid pärinevad: Süsivesikud 0% · Rasvad 100% · Valgud 0%
Levinud portsjonid
| Portsjon | Kaal | Kalorid | Valgud | Süsivesikud | Rasvad |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g kohta | 100 g | 892 kcal | 0 g | 0 g | 99,1 g |
| 1 spl | 13,6 g | 121 kcal | 0 g | 0 g | 13,5 g |
| 1 tl | 4,5 g | 40 kcal | 0 g | 0 g | 4,5 g |
| 1 tass | 218 g | 1945 kcal | 0 g | 0 g | 216 g |
Täielik toiteväärtus (100 g kohta)
| Kalorid | 892 kcal |
|---|---|
| Valgud | 0 g |
| Süsivesikud | 0 g |
| millest suhkrud | 0 g |
| Kiudained | 0 g |
| Rasvad | 99,1 g |
| millest küllastunud | 82,5 g |
| Naatrium | 0 mg |
Mis mõjutab kalorsust
- Kõige olulisem on see, kui palju õli tegelikult valad või tõstad, sest kuhjaga lusikas või silma järgi valamine võib sisaldada märgatavalt rohkem kui tasane mõõt.
- Kookosõliga toitu valmistades jääb osa õli pannile ja osa imendub toitu, nii et söödud kalorid sõltuvad sellest, kui palju õli lõpuks taldrikule jõuab.
- Kuna kookosõli on jahedamas toatemperatuuris tahke ja soojas vedel, võivad lusikamõõdud erineda, samas grammides kaalumine annab alati ühtlase tulemuse.
- Rafineeritud ja rafineerimata kookosõli erinevad maitse ja lõhna poolest, kuid mõlemad on sisuliselt puhas rasv ning kalorsuselt väga sarnased.
Nõuanded täpseks kirjapanemiseks
- Kaalu kookosõli köögikaaluga või kasuta tasaseid mõõtelusikaid, selle asemel et silma järgi hinnata.
- Märgi õli toidust, mida sellega valmistad, eraldi üles, lähtudes pannile lisatud kogusest, või jaga see portsjonite vahel, kui valmistasid toitu mitmele inimesele.
- Kui skannid BerryFitis valmistoidu fotot, lisa õli eraldi toiduainena, sest küpsetusrasva on pildilt raske märgata.
Pane Kookosõli kirja sekunditega
Tee oma toidukorrast foto või otsi BerryFitist „Kookosõli”, et jälgida kaloreid ja makrotoitaineid oma päevase eesmärgi suhtes.
Korduma kippuvad küsimused
Mitu kalorit on teelusikatäies kookosõlis?
1 teelusikatäies (4,5 g) kookosõlis on 40 kcal ja 4,5 g rasva.
Kas kookosõlis on rohkem kaloreid kui oliiviõlis?
Ainult veidi. Kookosõlis on 892 kcal 100 g kohta, oliiviõlis aga 884 kcal, nii et need on peaaegu võrdsed.
Kas kookosõlis on süsivesikuid või valku?
Ei. Kookosõlis on 0 g süsivesikuid, 0 g valku, 0 g suhkrut ja 0 g kiudaineid, nii et selle kalorid pärinevad rasvast.
Mitu kalorit on tassitäies kookosõlis?
1 tassis (218 g) kookosõlis on 1945 kcal ja 216 g rasva, mida on hea teada, kui küpsetad suuremate kogustega.
Sarnased toiduained
Levinud toiduainete kalorsusVäärtused 100 g kohta pärinevad USDA FoodData Centralist (Oil, coconut, FDC ID 171412); portsjonid põhinevad USDA portsjonikaaludel. Tegelik toit erineb sordi, küpsuse ja valmistusviisi järgi.
Selle lehe tekst on kirjutatud tehisintellekti (Anthropicu Claude) abiga ja eraldi ülevaatusel numbritega võrreldud. Numbrid ise pärinevad ainult USDA-lt.
