غذائی معلومات · سبزیاں
سنیپ پیز میں کیلوریز
سنیپ پیز کے 100 گرام میں 42 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اور ثابت پھلیوں کے 1 کپ (63 گرام) میں 26 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ ان کی زیادہ تر کیلوریز کاربوہائیڈریٹس سے آتی ہیں (فی 100 گرام 7.6 گرام، جن میں 2.6 گرام فائبر شامل ہے)، کچھ حصہ پروٹین سے اور چکنائی سے تقریباً نہ ہونے کے برابر۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 70% · چکنائی 4% · پروٹین 26%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 42 کلو کیلوری | 2.8 گرام | 7.6 گرام | 0.2 گرام |
| 1 کپ، ثابت | 63 گرام | 26 کلو کیلوری | 1.8 گرام | 4.8 گرام | 0.1 گرام |
| 10 پھلیاں | 34 گرام | 14 کلو کیلوری | 1 گرام | 2.6 گرام | 0.1 گرام |
| 1 کپ، کٹے ہوئے | 98 گرام | 41 کلو کیلوری | 2.7 گرام | 7.4 گرام | 0.2 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 42 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 2.8 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 7.6 گرام |
| جن میں شکر | 4 گرام |
| فائبر | 2.6 گرام |
| چکنائی | 0.2 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 0 گرام |
| سوڈیم | 4 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- سنیپ پیز کو اسٹر فرائی یا ہلکا فرائی کرنے سے کڑاہی میں ڈالے گئے تیل یا مکھن کی کیلوریز بھی شامل ہو جاتی ہیں۔
- بغیر چکنائی کے بھاپ میں پکانے یا ابالنے سے کیلوریز میں بہت کم فرق پڑتا ہے، البتہ پھلیوں کا کچھ پانی اور وزن کم ہو سکتا ہے۔
- کٹے ہوئے سنیپ پیز کے ایک کپ میں ثابت پھلیوں کے مقابلے میں زیادہ پھلیاں آتی ہیں، اس لیے اس میں کیلوریز بھی زیادہ ہوتی ہیں (41 بمقابلہ 26)۔
- کچے سنیپ پیز کے ساتھ کھائے جانے والے ڈِپ، ڈریسنگ اور ساس میں اکثر خود پھلیوں سے زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- سب سے درست اندراج کے لیے سنیپ پیز کو کچن اسکیل پر تولیں، کیونکہ کپ کی مقدار اس بات پر منحصر ہوتی ہے کہ پھلیاں کیسے کاٹی اور بھری گئی ہیں۔
- پکانے کا تیل، مکھن یا ڈِپ الگ آئٹم کے طور پر درج کریں تاکہ ان کی کیلوریز رہ نہ جائیں۔
- BerryFit میں اپنی پلیٹ کی تصویر لیں اور مقدار کو اپنے تولے یا گنے ہوئے حصے کے مطابق درست کریں۔
سنیپ پیز کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں سنیپ پیز تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
10 سنیپ پیز کی پھلیوں میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
دس سنیپ پیز کی پھلیوں (34 گرام) میں تقریباً 14 کلو کیلوری ہوتی ہیں، ساتھ میں 1 گرام پروٹین اور 2.6 گرام کاربوہائیڈریٹس۔
کیا سنیپ پیز میں پروٹین زیادہ ہوتا ہے؟
سنیپ پیز کے 100 گرام میں 2.8 گرام پروٹین ہوتا ہے، جو معتدل مقدار ہے۔ ان کی زیادہ تر کیلوریز کاربوہائیڈریٹس سے آتی ہیں۔
سنیپ پیز میں کتنی شکر اور فائبر ہوتا ہے؟
فی 100 گرام سنیپ پیز میں کل 7.6 گرام کاربوہائیڈریٹس میں سے 4 گرام شکر اور 2.6 گرام فائبر ہوتا ہے۔
کیا پکے ہوئے سنیپ پیز میں کچے سے زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں؟
صرف پکانے سے بہت کم فرق پڑتا ہے، لیکن استعمال کیا گیا تیل یا مکھن اپنی کیلوریز شامل کرتا ہے۔ بھاپ میں پکے یا ابلے سنیپ پیز کی کیلوریز کچے سنیپ پیز کے قریب ہی رہتی ہیں۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Peas, edible-podded, raw، FDC ID 170010) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
