غذائی معلومات · اناج، روٹی اور پاستا
کوٹو (پکا ہوا) میں کیلوریز
پکے ہوئے کوٹو (بک وہیٹ) کے دانوں میں فی 100 گرام 92 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اور 1 کپ پکی ہوئی سرونگ (168 گرام) میں 155 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ ان میں سے زیادہ تر کیلوریز کاربوہائیڈریٹس سے آتی ہیں: فی 100 گرام 19.9 گرام کاربوہائیڈریٹس، جبکہ پروٹین صرف 3.4 گرام اور چکنائی محض 0.6 گرام ہوتی ہے۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 81% · چکنائی 5% · پروٹین 14%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 92 کلو کیلوری | 3.4 گرام | 19.9 گرام | 0.6 گرام |
| 1 کپ، پکا ہوا | 168 گرام | 155 کلو کیلوری | 5.7 گرام | 33.5 گرام | 1 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 92 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 3.4 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 19.9 گرام |
| جن میں شکر | 0.9 گرام |
| فائبر | 2.7 گرام |
| چکنائی | 0.6 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 0.1 گرام |
| سوڈیم | 4 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- خشک کوٹو پکتے وقت پانی جذب کرتا ہے، اس لیے وہی دانے کچے کے مقابلے میں پکنے کے بعد کہیں زیادہ وزنی ہو جاتے ہیں اور فی گرام کیلوریز اسی حساب سے کم ہو جاتی ہیں؛ ہمیشہ اسی شکل کا وزن درج کریں جس شکل میں آپ اندراج کر رہے ہیں۔
- کوٹو کو سادہ پانی میں پکانے سے اس کی غذائی قدریں درج شدہ اعداد کے قریب رہتی ہیں، جبکہ مکھن یا تیل ملانے یا یخنی میں پکانے سے اضافی کیلوریز شامل ہو جاتی ہیں۔
- پکانے کا دورانیہ اور جذب ہونے والے پانی کی مقدار سے ایک کپ کی کثافت بدل جاتی ہے، اس لیے بھرا ہوا یا دبا کر بھرا گیا کپ 168 گرام سے زیادہ ہو سکتا ہے۔
- کوٹو کے ساتھ عام طور پر استعمال ہونے والی چیزیں، جیسے تلی ہوئی پیاز، تیل میں بھونے مشروم، یا دلیے میں دودھ اور میٹھا، اناج سے بھی زیادہ کیلوریز شامل کر سکتی ہیں۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- کوٹو کو پکانے کے بعد تولیں اور پکے ہوئے کے طور پر درج کریں، یا پکانے سے پہلے خشک تولیں اور خشک کے طور پر درج کریں؛ دونوں کو آپس میں ملا دینا اندراج کی سب سے عام غلطی ہے۔
- جو بھی مکھن، تیل، دودھ یا ساس آپ شامل کریں اسے الگ سے درج کریں تاکہ اناج کا اندراج درست رہے۔
- BerryFit میں آپ اپنی کوٹو کی ڈش کی تصویر لے کر اسے جلدی درج کر سکتے ہیں، اور اگر آپ نے وزن ناپا ہو تو بعد میں حصے کا وزن درست کر سکتے ہیں۔
کوٹو (پکا ہوا) کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں کوٹو (پکا ہوا) تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
1 کپ پکے ہوئے کوٹو میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
ایک کپ پکے ہوئے کوٹو (168 گرام) میں 155 کلو کیلوری ہوتی ہیں، ساتھ میں 5.7 گرام پروٹین، 33.5 گرام کاربوہائیڈریٹس اور 1 گرام چکنائی۔
پکے ہوئے کوٹو میں کتنا پروٹین ہوتا ہے؟
پکے ہوئے کوٹو میں فی 100 گرام 3.4 گرام پروٹین ہوتا ہے، یعنی 168 گرام کے ایک کپ میں 5.7 گرام۔
کیا کوٹو میں کسکس یا رائس نوڈلز سے کم کیلوریز ہوتی ہیں؟
فی 100 گرام پکے ہوئے کوٹو میں 92 کلو کیلوری ہوتی ہیں، جبکہ پکے ہوئے کسکس میں 112 اور پکے ہوئے رائس نوڈلز میں 108۔ پکا ہوا بلغور اس سے کچھ کم ہے، یعنی فی 100 گرام 83 کلو کیلوری۔
پکے ہوئے کوٹو میں کتنا فائبر ہوتا ہے؟
پکے ہوئے کوٹو میں فی 100 گرام 2.7 گرام فائبر اور 0.9 گرام شکر ہوتی ہے۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Buckwheat groats, roasted, cooked، FDC ID 170686) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
