غذائی معلومات · اناج، روٹی اور پاستا
ہومنی (ڈبے والی) میں کیلوریز
ڈبے والی سفید ہومنی کے 100 گرام میں 72 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اور 1 کپ (165 گرام) کی سرونگ میں 119 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ ان میں سے زیادہ تر کیلوریز کاربوہائیڈریٹس سے آتی ہیں: 100 گرام میں 14.3 گرام کاربز، جبکہ پروٹین صرف 1.5 گرام اور چکنائی 0.9 گرام ہوتی ہے۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 80% · چکنائی 11% · پروٹین 9%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 72 کلو کیلوری | 1.5 گرام | 14.3 گرام | 0.9 گرام |
| 1 کپ | 165 گرام | 119 کلو کیلوری | 2.4 گرام | 23.5 گرام | 1.5 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 72 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 1.5 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 14.3 گرام |
| جن میں شکر | 1.5 گرام |
| فائبر | 2.5 گرام |
| چکنائی | 0.9 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 0.1 گرام |
| سوڈیم | 267 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- ڈبے والی ہومنی پانی میں بند ہوتی ہے، اس لیے پانی نکال کر وزن کرنا ڈبے کے پانی سمیت وزن کرنے سے زیادہ درست نتیجہ دیتا ہے۔
- ہومنی کو تیل، مکھن یا چربی میں پکانے سے اس چکنائی کی کیلوریز بھی شامل ہو جاتی ہیں جو وہ جذب کرتی ہے۔
- پوزولے یا ہومنی کیسرول جیسے پکوانوں میں یخنی، گوشت، پنیر یا کریم شامل ہوتی ہے، جو ہومنی کے علاوہ اضافی کیلوریز دیتی ہیں۔
- سوپ اور سالن میں عام طور پر ایک کپ سے زیادہ مقدار لی جاتی ہے، اس لیے کل کیلوریز جلدی بڑھ سکتی ہیں۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- ہومنی کا پانی نکال کر اسے دھو لیں، پھر سب سے درست اندراج کے لیے گرام میں وزن کریں۔
- ملے جلے پکوانوں میں ہومنی کو باقی اجزاء سے الگ درج کریں، اور تیل، پنیر، کھٹی کریم یا ٹاپنگز کو الگ الگ اندراج کے طور پر شامل کریں۔
- BerryFit میں اپنے پوزولے یا ہومنی والے کھانے کی تصویر لیں تاکہ ابتدائی اندازہ مل جائے، پھر مقدار کو اتنا کر دیں جتنا آپ نے واقعی کھایا۔
ہومنی (ڈبے والی) کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں ہومنی (ڈبے والی) تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
ڈبے والی ہومنی کے ایک کپ میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
ڈبے والی سفید ہومنی کے 1 کپ (165 گرام) میں 119 کلو کیلوری ہوتی ہیں، ساتھ میں 23.5 گرام کاربز، 2.4 گرام پروٹین اور 1.5 گرام چکنائی۔
کیا ہومنی میں کاربز زیادہ ہوتے ہیں؟
ہومنی زیادہ تر کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل ہے، 100 گرام میں 14.3 گرام کاربز، جن میں 2.5 گرام فائبر اور 1.5 گرام شکر شامل ہے۔ فی 100 گرام اس میں پکے ہوئے بلگر (83) یا کُسکُس (112) سے کم کیلوریز ہوتی ہیں۔
ہومنی میں کتنا پروٹین ہوتا ہے؟
ڈبے والی ہومنی کے 100 گرام میں 1.5 گرام اور ایک کپ میں 2.4 گرام پروٹین ہوتا ہے، اس لیے یہ اکیلے پروٹین کا کوئی بڑا ذریعہ نہیں۔
کیا پوزولے میں سادہ ہومنی سے زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں؟
عموماً ہاں۔ پوزولے میں ہومنی کے ساتھ گوشت، یخنی، چکنائی اور ٹاپنگز شامل ہوتی ہیں، اس لیے کل کیلوریز ترکیب اور مقدار پر منحصر ہوتی ہیں۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Hominy, canned, white، FDC ID 169701) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
