BerryFit
سفید کاغذی پیالے میں ہلکے سنہری شیرے کے اندر پتلے ٹکڑوں اور بکھرے ہوئے دانوں کی شکل میں نرم سفید ٹوفو پڈنگ، ساتھ ایک سفید سوپ کا چمچ۔
تصویر: Battlesnake1 · CC0 · Wikimedia Commons

چینی · ناشتہ · سنیک

ادرک کے شیرے کے ساتھ دوہوا

豆花

گھر پر شروع سے بنایا گیا لرزتا، ریشمی سویا پڈنگ، جسے پیالوں میں ڈال کر گرماہٹ بخش، ہلکے میٹھے ادرک کے شیرے کے ساتھ پیش کیا جاتا ہے۔ گرم پیش کریں تو سکون دیتا ہے اور ٹھنڈا پیش کریں تو تازگی بخشتا ہے۔

تیاری
10 منٹ
پکانا
35 منٹ
کل وقت
45 منٹ
افراد
4
  • درمیانہ
  • سبزی خور
  • ویگن
  • گلوٹین فری
  • ڈیری فری
8%
فی سرونگ153کلو کیلوری8% روزانہ 2,000 کیلوری کا
8گرامپروٹین
22گرامکاربز
4گرامچکنائی
2گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 56% · چکنائی 24% · پروٹین 20%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

4 سرونگز کے لیے
  • 4 کپ (1 لیٹر)1,030 گرامبغیر چینی کا سویا دودھ (سادہ، گلوٹن فری)
  • 1 چائے کا چمچکھانے کے قابل جپسم (کیلشیم سلفیٹ)
  • 1 کھانے کا چمچ8 گرامکارن فلور
  • 3 کھانے کے چمچ45 گرامپانی، جمانے والے آمیزے کے لیے
  • انگوٹھے جتنا 1 ٹکڑا (تقریباً 8 سینٹی میٹر)40 گرامتازہ ادرک، باریک کٹی ہوئی
  • 1/4 کپ، دبا کر بھرا ہوا55 گرامبراؤن شوگر
  • 1 کپ250 گرامپانی، شیرے کے لیے

طریقہ

  1. 1

    سویا دودھ کو ایک بڑی دیگچی میں ڈالیں اور درمیانی آنچ پر گرم کریں، بار بار چلاتے رہیں تاکہ تہہ میں نہ لگے، یہاں تک کہ بھاپ اٹھنے لگے اور کناروں پر چھوٹے بلبلے بن جائیں (تقریباً 85-90 °C / 185-195 °F)، تقریباً 10 منٹ۔

  2. 2

    جب تک سویا دودھ گرم ہو رہا ہو، جپسم، کارن فلور اور 3 کھانے کے چمچ پانی کو ایک بڑے گرمی برداشت کرنے والے برتن یا پیالے میں ہموار ہونے تک پھینٹ لیں۔

  3. 3

    جمانے والے آمیزے کو ایک بار پھر جلدی سے چلا لیں تاکہ کچھ بھی نیچے نہ بیٹھا رہے۔

  4. 4

    گرم سویا دودھ کو تقریباً 30 سینٹی میٹر کی اونچائی سے ایک ہی بار میں جمانے والے آمیزے پر ڈالیں تاکہ خود ہی مل جائے؛ اس کے بعد بالکل نہ چلائیں۔

  5. 5

    سطح پر موجود جھاگ کو چمچ سے اتار لیں۔

  6. 6

    ایک صاف کپڑے اور پھر ڈھکن سے ڈھانپ دیں اور 20-25 منٹ تک بغیر ہلائے چھوڑ دیں یہاں تک کہ نرم کسٹرڈ کی طرح جم جائے۔

  7. 7

    اس دوران ادرک، براؤن شوگر اور 1 کپ پانی ایک چھوٹی دیگچی میں ڈال کر ابال لیں۔

  8. 8

    آنچ دھیمی کریں اور شیرے کو 15 منٹ تک پکائیں یہاں تک کہ خوشبو آنے لگے اور تھوڑا گاڑھا ہو جائے، پھر چھان کر ادرک نکال دیں۔

  9. 9

    جمے ہوئے ٹوفو پڈنگ کو ایک چپٹے چمچ سے پتلے، چوڑے ٹکڑوں میں نکال کر چار پیالوں میں ڈالیں۔

  10. 10

    ہر پیالے پر ادرک کا شیرہ ڈالیں اور گرم پیش کریں، یا دونوں حصوں کو ٹھنڈا کر کے ٹھنڈا پیش کریں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • ہلکے اور صاف شیرے کے لیے براؤن شوگر کی جگہ سفید چینی یا مصری استعمال کریں۔
  • اگر نیگاری (میگنیشیم کلورائیڈ) آسانی سے ملے تو جپسم کی جگہ اسے استعمال کریں، اور تھوڑا تھوڑا ڈالیں کیونکہ یہ جلدی اور زیادہ سخت جمتا ہے۔
  • پھلوں والے ذائقے کے لیے شیرے میں تازہ ناشپاتی کے چند ٹکڑے یا سنگترے کے چھلکے کی ایک پٹی ڈالیں، یا ہلکے ذائقے کے لیے ادرک کے ٹکڑے کم کر دیں۔
  • زیادہ پیٹ بھرنے والے پیالے کے لیے اوپر سے پکے ہوئے سرخ لوبیا، مونگ پھلی یا شکرقندی ڈالیں، اور ضرورت ہو تو دیکھ لیں کہ پیکٹ والی چیزوں پر ویگن اور گلوٹن فری لکھا ہو۔

محفوظ کرنا

ٹوفو پڈنگ اور شیرے کو 2 گھنٹے کے اندر الگ الگ ڈھکے ہوئے برتنوں میں فریج میں رکھیں اور 2 سے 3 دن میں کھا لیں، کیونکہ تازہ پڈنگ سب سے زیادہ نرم اور ملائم ہوتی ہے۔ پڈنگ کو فریز نہ کریں، کیونکہ پگھلنے کے بعد یہ اسفنج جیسی اور پانی دار ہو جاتی ہے؛ چھنا ہوا شیرا فریج میں تقریباً ایک ہفتہ اچھا رہتا ہے۔

پہلے سے تیاری

ادرک کا شیرا 5 دن پہلے تک بنا کر فریج میں جار میں رکھ سکتے ہیں، اور گرم پیش کرنا ہو تو پیش کرنے سے پہلے آہستہ سے گرم کر لیں۔ پڈنگ ایک دن پہلے جما کر ٹھنڈی پیش کی جا سکتی ہے، یا گرم پسند ہو تو چند منٹ ہلکی بھاپ دے لیں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

ادرک کے شیرے کے ساتھ دوہوا کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: سویا

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (358 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز153 کلو کیلوری43 کلو کیلوری
پروٹین7.6 گرام2.1 گرام
کاربوہائیڈریٹس21.6 گرام6 گرام
جن میں شکر14.6 گرام4.1 گرام
فائبر1.5 گرام0.4 گرام
چکنائی4.2 گرام1.2 گرام
جن میں سیچوریٹڈ0.6 گرام0.2 گرام
سوڈیم104 ملی گرام29 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںادرک کے شیرے کے ساتھ دوہوا · 153 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں