غذائی معلومات · اناج، روٹی اور پاستا
بریڈ کرمبز میں کیلوریز
سادہ خشک بریڈ کرمبز میں فی 100 گرام 395 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اور 1 کپ (108 گرام) میں 427 کلو کیلوری۔ ان کی زیادہ تر کیلوریز کاربوہائیڈریٹس سے آتی ہیں: فی 100 گرام 72 گرام کاربز، جبکہ پروٹین 13.4 گرام اور چکنائی 5.3 گرام ہوتی ہے۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 74% · چکنائی 12% · پروٹین 14%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 395 کلو کیلوری | 13.4 گرام | 72 گرام | 5.3 گرام |
| 1 کپ | 108 گرام | 427 کلو کیلوری | 14.4 گرام | 77.7 گرام | 5.7 گرام |
| 1 اونس | 28.4 گرام | 112 کلو کیلوری | 3.8 گرام | 20.4 گرام | 1.5 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 395 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 13.4 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 72 گرام |
| جن میں شکر | 6.2 گرام |
| فائبر | 4.5 گرام |
| چکنائی | 5.3 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 1.2 گرام |
| سوڈیم | 732 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- بریڈ کرمبز خشک ہوتے ہیں اس لیے ان میں کیلوریز زیادہ مرتکز ہوتی ہیں؛ نرم ڈبل روٹی سے بنے تازہ کرمبز میں پانی زیادہ اور وزن کے حساب سے کیلوریز کم ہوتی ہیں۔
- بریڈنگ والی چیز کو تلنے سے وہ تیل بھی شامل ہو جاتا ہے جو کرمبز کی تہہ جذب کرتی ہے، اور اس کی کیلوریز خود کرمبز سے بھی زیادہ ہو سکتی ہیں۔
- مصالحے دار، اطالوی طرز کے یا پانکو بریڈ کرمبز سادہ کرمبز سے تھوڑے مختلف ہو سکتے ہیں، جو ڈبل روٹی کی قسم اور شامل پنیر، تیل یا چینی پر منحصر ہے۔
- برتن میں ڈالی گئی بریڈنگ کا کافی حصہ اکثر برتن ہی میں رہ جاتا ہے، اس لیے آپ جتنا اصل میں کھاتے ہیں وہ عموماً ناپی گئی مقدار سے کم ہوتا ہے۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- کھانے پر تہہ چڑھانے سے پہلے اور بعد میں بریڈ کرمبز کا وزن کریں، اور صرف وہ فرق لاگ کریں جو کھانے پر لگا۔
- کرمبز کو تلنے یا بھوننے میں استعمال ہونے والا تیل یا مکھن الگ اندراج کے طور پر لاگ کریں، کیونکہ اس سے کافی کیلوریز بڑھ سکتی ہیں۔
- BerryFit میں بریڈنگ والی ڈش کو اس کے اجزا (پروٹین، کرمبز، انڈے کا مکسچر، تیل) کی صورت میں لاگ کریں؛ یہ ایک تصویر کے اندازے سے زیادہ درست کل دیتا ہے۔
بریڈ کرمبز کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں بریڈ کرمبز تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
1 کپ بریڈ کرمبز میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
ایک کپ سادہ خشک بریڈ کرمبز (108 گرام) میں 427 کلو کیلوری ہوتی ہیں، جن میں 77.7 گرام کاربز، 14.4 گرام پروٹین اور 5.7 گرام چکنائی شامل ہے۔
1 اونس بریڈ کرمبز میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
ایک اونس (28.4 گرام) سادہ خشک بریڈ کرمبز میں 112 کلو کیلوری ہوتی ہیں، جو زیادہ تر اس کے 20.4 گرام کاربز سے آتی ہیں۔
کیا بریڈ کرمبز میں کاربز زیادہ ہوتے ہیں؟
جی ہاں، بریڈ کرمبز زیادہ تر کاربوہائیڈریٹ ہوتے ہیں: فی 100 گرام 72 گرام کاربز، جن میں 4.5 گرام فائبر اور 6.2 گرام چینی شامل ہے۔
کیا بریڈ کرمبز میں میٹزو میل سے زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں؟
دونوں تقریباً برابر ہیں: سادہ خشک بریڈ کرمبز اور میٹزو میل دونوں میں فی 100 گرام 395 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Bread, crumbs, dry, grated, plain، FDC ID 174928) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
