BerryFit
نرم سفید بن میں کریمی ہربل ساس کے ساتھ سالمن پیٹی، سفید پلیٹ میں چھوٹی گاجروں اور اُبلے آلو کے ٹکڑوں کے ساتھ پیش کی گئی۔
تصویر: Kyle Lam · CC BY-SA 2.0 · Wikimedia Commons

امریکی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا

سالمن برگر

Salmon Burger

رسیلے، ہری بوٹیوں والے سالمن کے کباب جو سنہری ہونے تک سینکے جاتے ہیں اور ہول ویٹ بنز میں کرکرے سلاد اور کھٹی لیموں اور سویا کی دہی والی چٹنی کے ساتھ رکھے جاتے ہیں۔ برگر نائٹ کے لیے ایک تازہ اور پروٹین سے بھرپور انداز۔

تیاری
35 منٹ
پکانا
10 منٹ
کل وقت
45 منٹ
افراد
4
  • آسان
  • ہائی پروٹین
26%
فی سرونگ528کلو کیلوری26% روزانہ 2,000 کیلوری کا
39گرامپروٹین
39گرامکاربز
24گرامچکنائی
5گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 30% · چکنائی 41% · پروٹین 29%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

4 سرونگز کے لیے
  • 500 گرام (تقریباً 1.1 پاؤنڈ)500 گرامبغیر کھال کا سالمن فلے
  • 1 بڑا50 گرامانڈا
  • 1/3 کپ36 گرامخشک ہول ویٹ بریڈ کرمبز
  • 1 کھانے کا چمچ15 گرامڈیژون مسٹرڈ
  • 1 چائے کا چمچلیموں کا چھلکا (کدوکش)
  • 2 کھانے کے چمچ30 گراملیموں کا رس
  • 2 عدد، باریک کٹی ہوئی30 گرامہری پیاز
  • 4 کھانے کے چمچ، کٹا ہوا8 گرامتازہ سویا
  • 1/2 چائے کا چمچنمک
  • 1/2 چائے کا چمچکالی مرچ
  • 2 چائے کے چمچ9 گرامزیتون کا تیل
  • 1/3 کپ80 گرامسادہ بغیر چکنائی یونانی دہی
  • 4 بنز240 گرامہول ویٹ برگر بنز
  • 4 بڑے پتے40 گرامسلاد کے پتے
  • 1 درمیانہ، قتلوں میں کٹا ہوا120 گرامٹماٹر
  • 1/2 چھوٹا، قتلوں میں کٹا ہوا80 گرامکھیرا
  • 1/4 چھوٹی، باریک کٹی ہوئی30 گراملال پیاز

طریقہ

  1. 1

    سالمن کو 2–3 سینٹی میٹر کے ٹکڑوں میں کاٹیں، اور باریک کانٹے چیک کر کے نکال دیں۔

  2. 2

    سالمن کو فوڈ پروسیسر میں چند بار چلا کر موٹا موٹا پیس لیں، یا ہاتھ سے باریک کاٹ لیں؛ اسے پیسٹ نہ بنائیں۔

  3. 3

    سالمن کو ایک پیالے میں ڈالیں اور انڈا، بریڈ کرمبز، مسٹرڈ، لیموں کا چھلکا، 1 کھانے کا چمچ لیموں کا رس، ہری پیاز، 3 کھانے کے چمچ سویا، نمک اور کالی مرچ شامل کریں۔

  4. 4

    کانٹے سے ہلکے ہاتھ سے ملائیں جب تک اجزاء بس یکجا ہو جائیں۔

  5. 5

    چپکنے سے بچنے کے لیے گیلے ہاتھوں سے تقریباً 2 سینٹی میٹر موٹے 4 کباب بنائیں۔

  6. 6

    کبابوں کو پلیٹ میں رکھ کر 15 منٹ فریج میں ٹھنڈا کریں تاکہ وہ سخت ہو جائیں اور پین میں نہ ٹوٹیں۔

  7. 7

    اس دوران چٹنی بنانے کے لیے دہی میں باقی 1 کھانے کا چمچ لیموں کا رس اور 1 کھانے کا چمچ سویا ملا لیں۔

  8. 8

    ٹماٹر، کھیرا اور لال پیاز کاٹ لیں، اور سلاد کے پتے دھو کر خشک کر لیں۔

  9. 9

    نان اسٹک فرائنگ پین میں درمیانی سے تیز آنچ پر زیتون کا تیل گرم کریں۔

  10. 10

    کبابوں کو 4 منٹ پکائیں جب تک نیچے سے سنہری ہو جائیں، پھر احتیاط سے پلٹیں اور مزید 3–4 منٹ پکائیں، یہاں تک کہ درمیان میں درجہ حرارت 63 °C / 145 °F ہو جائے۔

  11. 11

    جب کباب پک رہے ہوں، بنز کو درمیان سے کاٹ کر خشک پین یا ٹوسٹر میں سینک لیں۔

  12. 12

    بنز کے نچلے حصوں پر دہی کی چٹنی لگائیں، سلاد کا پتا اور سالمن کباب رکھیں، پھر اوپر ٹماٹر، کھیرا، لال پیاز اور بن کا اوپری حصہ رکھیں۔ فوراً پیش کریں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • گلوٹن فری بنانے کے لیے گلوٹن فری لیبل والے بریڈ کرمبز اور ڈیژون مسٹرڈ استعمال کریں اور پیٹیز کو بنز کے بجائے سلاد کے بڑے پتوں میں لپیٹیں۔
  • ڈیری فری بنانے کے لیے یونانی دہی کی جگہ سادہ، بغیر چینی کا پودوں سے بنا دہی لیں اور دیکھ لیں کہ اس پر ڈیری فری لکھا ہو۔
  • خریداری آسان اور سستی بنانے کے لیے تازہ سالمن کی جگہ ڈبے والا سالمن لیں، اس کا پانی اچھی طرح نکال کر ریزہ کریں اور بڑی ہڈیاں نکال دیں۔
  • اگر تازہ سویا نہ ہو تو پیٹیز میں کٹا ہوا تازہ اجمودا یا چائیوز، یا تقریباً 1 چائے کا چمچ خشک سویا ڈالیں۔

محفوظ کرنا

پکی ہوئی پیٹیز اور دہی کی ساس کو 2 گھنٹے کے اندر الگ الگ ڈھکے ہوئے برتنوں میں فریج میں رکھیں اور 3 دن کے اندر استعمال کریں؛ پیٹیز کو اتنا گرم کریں کہ ان سے بھاپ نکلنے لگے۔ تیار برگر تازہ کھانا بہتر ہے کیونکہ بنز اور سلاد گیلے ہو جاتے ہیں۔ دہی کی ساس کو فریز نہ کریں۔

پہلے سے تیاری

کچی پیٹیز 1 دن پہلے بنا کر ڈھک کر فریج میں رکھ سکتے ہیں، یا ٹرے پر فریز کر کے تھیلی میں ڈال دیں اور پکانے سے پہلے رات بھر فریج میں پگھلائیں۔ لیموں اور سویا والی دہی کی ساس ایک دن پہلے بنا کر ٹھنڈی رکھی جا سکتی ہے۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

سالمن برگر کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: مچھلیانڈےگلوٹینسرسوںدودھسلفائٹس

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (319 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز528 کلو کیلوری166 کلو کیلوری
پروٹین38.8 گرام12.2 گرام
کاربوہائیڈریٹس38.8 گرام12.2 گرام
جن میں شکر6.9 گرام2.2 گرام
فائبر5.3 گرام1.7 گرام
چکنائی23.7 گرام7.4 گرام
جن میں سیچوریٹڈ5.2 گرام1.6 گرام
سوڈیم790 ملی گرام248 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںسالمن برگر · 528 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں