غذائی معلومات · پھل
کینو میں کیلوریز
تازہ کینو کے 100 گرام میں 53 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اور ایک درمیانے کینو (88 گرام) میں 47 کلو کیلوری۔ ان میں سے تقریباً تمام کیلوریز کاربوہائیڈریٹس، خاص طور پر قدرتی شکر، سے آتی ہیں، جبکہ چکنائی اور پروٹین بہت کم ہوتے ہیں۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 90% · چکنائی 5% · پروٹین 5%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 53 کلو کیلوری | 0.8 گرام | 13.3 گرام | 0.3 گرام |
| 1 درمیانہ کینو | 88 گرام | 47 کلو کیلوری | 0.7 گرام | 11.7 گرام | 0.3 گرام |
| 1 چھوٹا کینو | 76 گرام | 40 کلو کیلوری | 0.6 گرام | 10.1 گرام | 0.2 گرام |
| 1 بڑا کینو | 120 گرام | 64 کلو کیلوری | 1 گرام | 16 گرام | 0.4 گرام |
| 1 کپ، پھانکیں | 195 گرام | 103 کلو کیلوری | 1.6 گرام | 26 گرام | 0.6 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 53 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 0.8 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 13.3 گرام |
| جن میں شکر | 10.6 گرام |
| فائبر | 1.8 گرام |
| چکنائی | 0.3 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 0 گرام |
| سوڈیم | 2 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- سب سے زیادہ فرق سائز سے پڑتا ہے: چھوٹے کینو میں 40 کلو کیلوری جبکہ بڑے میں 64 ہوتی ہیں، اس لیے سائز کا غلط اندازہ آپ کے کل حساب کو واضح طور پر بدل سکتا ہے۔
- سرونگ کے وزن صرف کھانے کے قابل حصے کے ہیں، اس لیے چھلکے سمیت کینو تولنے سے آپ کی اصل کھائی گئی مقدار زیادہ دکھائی دے گی۔
- شیرے میں بند ڈبے والی کینو کی پھانکوں میں اضافی شکر کی وجہ سے زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں، جبکہ جوس یا پانی میں بند پھانکیں تازہ پھل کے قریب رہتی ہیں۔
- کینو کے جوس میں شکر مرتکز ہو جاتی ہے اور زیادہ تر فائبر نکل جاتا ہے، اس لیے ایک گلاس میں عموماً کئی ثابت پھلوں جتنی کیلوریز ہوتی ہیں۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- سب سے درست اندراج کے لیے پہلے کینو چھیلیں اور پھانکیں تولیں، یا پھل سے سب سے زیادہ ملتی جلتی چھوٹی، درمیانی یا بڑی سرونگ منتخب کریں۔
- اگر آپ پھانکوں کا پورا پیالہ کھائیں تو پھل گننے کے بجائے وزن کے حساب سے یا 1 کپ والی سرونگ سے درج کریں۔
- BerryFit میں اپنے اسنیک کی تصویر لے کر اسے جلدی درج کریں، پھر اگر آپ نے زیادہ یا کم پھانکیں کھائیں تو مقدار درست کر لیں۔
کینو کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں کینو تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
ایک کینو میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
ایک درمیانے کینو (88 گرام) میں 47 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ چھوٹے کینو (76 گرام) میں 40 کلو کیلوری اور بڑے کینو (120 گرام) میں 64 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔
کینو میں کتنے کاربز ہوتے ہیں؟
ایک درمیانے کینو میں 11.7 گرام کاربز ہوتے ہیں۔ 100 گرام میں 13.3 گرام کاربز ہوتے ہیں، جن میں 10.6 گرام شکر اور 1.8 گرام فائبر شامل ہے۔
کیا کینو میں مالٹے سے زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں؟
گرام کے حساب سے تھوڑی زیادہ: کینو کے 100 گرام میں 53 کلو کیلوری ہوتی ہیں جبکہ مالٹے میں 47۔ تاہم ثابت کینو عموماً چھوٹا ہوتا ہے، اس لیے ایک کینو میں اکثر پورے مالٹے سے کم کیلوریز ہوتی ہیں۔
کینو کی پھانکوں کے ایک کپ میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
کینو کی پھانکوں کے ایک کپ (195 گرام) میں 103 کلو کیلوری ہوتی ہیں، ساتھ میں 26 گرام کاربز، 1.6 گرام پروٹین اور 0.6 گرام چکنائی۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Tangerines, (mandarin oranges), raw، FDC ID 169105) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
