Næringsinnhold · Grønnsaker
Kalorier i Bønnespirer
Rå bønnespirer har 30 kcal per 100 g, og en porsjon på 1 kopp (104 g) har 31 kcal. Mesteparten av kaloriene kommer fra karbohydrater (5,9 g per 100 g), en mindre andel fra protein (3 g) og nesten ingenting fra fett (0,2 g).
Kaloriene kommer fra: Karbo 63% · Fett 5% · Protein 32%
Vanlige porsjoner
| Porsjon | Vekt | Kalorier | Protein | Karbo | Fett |
|---|---|---|---|---|---|
| Per 100 g | 100 g | 30 kcal | 3 g | 5,9 g | 0,2 g |
| 1 kopp | 104 g | 31 kcal | 3,2 g | 6,2 g | 0,2 g |
| 1 pakke (12 oz) | 340 g | 102 kcal | 10,3 g | 20,2 g | 0,6 g |
Fullstendig næringsinnhold (Per 100 g)
| Kalorier | 30 kcal |
|---|---|
| Protein | 3 g |
| Karbohydrater | 5,9 g |
| hvorav sukkerarter | 4,1 g |
| Kostfiber | 1,8 g |
| Fett | 0,2 g |
| hvorav mettet fett | 0 g |
| Natrium | 6 mg |
Hva påvirker kaloriinnholdet
- Woking eller steking tilfører kaloriene fra oljen spirene suger opp, og det kan fort bli mer enn kaloriene i selve spirene.
- Varmebehandling får spirene til å falle sammen og miste vann, så en kopp kokte spirer inneholder mer spirer målt i vekt enn en kopp rå, og dermed flere kalorier.
- Sauser som ofte serveres til spirer, som soyabaserte dressinger, peanøttsaus eller sesamolje, gir kalorier som ikke kommer fra selve spirene.
- En hel pakke på 12 oz er en vanlig mengde å lage på én gang, så det er nyttig å vite hvor mye av den som havner på tallerkenen din.
Tips for nøyaktig registrering
- Vei spirene rå før tilberedning når du kan, og loggfør den rå vekten med oppføringen for rå spirer.
- Loggfør matolje og sauser som egne matvarer, siden de vanligvis bidrar med flere kalorier enn spirene.
- I BerryFit kan du ta et bilde av woken eller bollen din, og deretter justere mengden spirer og legge til oljen slik at totalen stemmer med det du spiste.
Registrer Bønnespirer på sekunder
Ta et bilde av måltidet ditt eller søk etter Bønnespirer i BerryFit for å følge med på kalorier og makronæringsstoffer opp mot ditt eget daglige mål.
Ofte stilte spørsmål
Hvor mange kalorier er det i en kopp bønnespirer?
Én kopp rå bønnespirer (104 g) har 31 kcal, med 3,2 g protein, 6,2 g karbohydrater og 0,2 g fett.
Hvor mange kalorier er det i en pakke bønnespirer på 12 oz?
En pakke på 12 oz (340 g) med rå bønnespirer har 102 kcal, med 10,3 g protein, 20,2 g karbohydrater og 0,6 g fett.
Inneholder bønnespirer mye protein?
Bønnespirer har 3 g protein per 100 g, noe som er en beskjeden mengde, men det utgjør likevel en merkbar andel av det lave kaloriinnholdet. Mesteparten av kaloriene kommer fra karbohydrater.
Har kokte bønnespirer flere kalorier enn rå?
Selve spirene får ikke flere kalorier, men tilberedning fjerner vann, så samme vekt kokte spirer er mer konsentrert. Olje som brukes i tilberedningen, gir også ekstra kalorier.
Lignende matvarer
Kalorier i vanlige matvarerVerdier per 100 g fra USDA FoodData Central (Mung beans, mature seeds, sprouted, raw, FDC ID 169957); porsjonene bygger på USDAs porsjonsvekter. Ekte matvarer varierer etter sort, modenhet og tilberedning.
Teksten på denne siden er skrevet med hjelp av KI (Anthropics Claude) og kontrollert mot tallene i en egen gjennomgang. Selve tallene kommer utelukkende fra USDA.
