غذائی معلومات · سبزیاں
ٹوماٹیلو میں کیلوریز
کچے ٹوماٹیلو کے 100 گرام میں 32 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اور 1 درمیانے ٹوماٹیلو (34 گرام) میں تقریباً 11 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ ان کی زیادہ تر کیلوریز کاربوہائیڈریٹس سے آتی ہیں: 100 گرام میں 5.8 گرام کاربز، جبکہ پروٹین اور چکنائی صرف 1، 1 گرام۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 64% · چکنائی 25% · پروٹین 11%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 32 کلو کیلوری | 1 گرام | 5.8 گرام | 1 گرام |
| 1 درمیانہ ٹوماٹیلو | 34 گرام | 11 کلو کیلوری | 0.3 گرام | 2 گرام | 0.3 گرام |
| 1/2 کپ، کٹا ہوا | 66 گرام | 21 کلو کیلوری | 0.6 گرام | 3.9 گرام | 0.7 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 32 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 1 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 5.8 گرام |
| جن میں شکر | 3.9 گرام |
| فائبر | 1.9 گرام |
| چکنائی | 1 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 0.1 گرام |
| سوڈیم | 1 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- وزن کرنے سے پہلے کاغذ جیسا باریک چھلکا اتارنا ضروری ہے، کیونکہ یہ کھایا نہیں جاتا اور وزن تو بڑھاتا ہے مگر وہ کیلوریز نہیں دیتا جو آپ واقعی کھائیں گے۔
- ٹوماٹیلو کو بھوننے یا ابالنے سے ان کا پانی اڑ جاتا ہے، اس لیے پکا ہوا حصہ کچے پھل سے کم وزنی ہوتا ہے لیکن کیلوریز تقریباً اتنی ہی رہتی ہیں۔
- ٹوماٹیلو کو تیل میں جھلسانے یا فرائی کرنے سے استعمال شدہ تیل کی کیلوریز بھی شامل ہو جاتی ہیں، جو آسانی سے خود ٹوماٹیلو کی کیلوریز سے زیادہ ہو سکتی ہیں۔
- سالسا ویردے اور ٹوماٹیلو کی دوسری چٹنیوں میں اکثر تیل، ایووکاڈو یا چینی ڈالی جاتی ہے، اس لیے ان کی کیلوریز صرف ٹوماٹیلو پر نہیں بلکہ زیادہ تر ترکیب پر منحصر ہوتی ہیں۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- سب سے درست اندراج کے لیے ٹوماٹیلو کا چھلکا اتار کر دھو لیں، پھر کچی حالت میں ان کا وزن کریں۔
- گھر کا بنا سالسا ویردے لاگ کرتے وقت عام سالسا کا اندراج چننے کے بجائے ہر جزو الگ الگ لاگ کریں، بشمول تیل، ایووکاڈو یا چینی۔
- BerryFit میں آپ اپنے سالسا ویردے کو ترکیب کے طور پر محفوظ کر سکتے ہیں تاکہ اگلی بار ہر چمچ درست کیلوریز کے ساتھ لاگ ہو۔
ٹوماٹیلو کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں ٹوماٹیلو تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
ایک ٹوماٹیلو میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
تقریباً 34 گرام وزنی ایک درمیانے ٹوماٹیلو میں لگ بھگ 11 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ بڑے یا چھوٹے ٹوماٹیلو کی کیلوریز ان کے وزن کے حساب سے 100 گرام میں 32 کلو کیلوری کی شرح پر کم یا زیادہ ہوتی ہیں۔
1/2 کپ کٹے ہوئے ٹوماٹیلو میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
آدھے کپ کٹے ہوئے کچے ٹوماٹیلو (66 گرام) میں تقریباً 21 کلو کیلوری ہوتی ہیں، ساتھ میں 3.9 گرام کاربز، 0.6 گرام پروٹین اور 0.7 گرام چکنائی۔
کیا ٹوماٹیلو میں کاربز کم ہوتے ہیں؟
ٹوماٹیلو کے 100 گرام میں 5.8 گرام کاربز ہوتے ہیں، جن میں 1.9 گرام فائبر اور 3.9 گرام شکر شامل ہے۔ ایک درمیانے ٹوماٹیلو میں تقریباً 2 گرام کاربز ہوتے ہیں۔
کیا ٹوماٹیلو میں دوسری سبزیوں سے زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں؟
یہ کئی سبزیوں جیسے ہی ہیں: 100 گرام میں 32 کلو کیلوری کے ساتھ ٹوماٹیلو ہری پیاز اور کولارڈ گرینز کے برابر ہیں، اور 31 کلو کیلوری والی ہری پھلیوں اور سونف نیز 33 کلو کیلوری والی بھنڈی کے قریب ہیں۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Tomatillos, raw، FDC ID 168566) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
