Uzturvērtība · Dārzeņi
Kaloriju saturs: Pupiņu asni
Svaigi pupiņu asni satur 30 kcal 100 g, bet 1 krūzē (104 g) ir 31 kcal. Lielākā daļa kaloriju nāk no ogļhidrātiem (5,9 g 100 g), mazāka daļa no olbaltumvielām (3 g), un tauku gandrīz nav (0,2 g).
Kaloriju avoti: Ogļhidrāti 63% · Tauki 5% · Olbaltumvielas 32%
Ierastās porcijas
| Porcija | Svars | Kalorijas | Olbaltumvielas | Ogļhidrāti | Tauki |
|---|---|---|---|---|---|
| Uz 100 g | 100 g | 30 kcal | 3 g | 5,9 g | 0,2 g |
| 1 krūze | 104 g | 31 kcal | 3,2 g | 6,2 g | 0,2 g |
| 1 iepakojums (12 oz) | 340 g | 102 kcal | 10,3 g | 20,2 g | 0,6 g |
Pilna uzturvērtība (Uz 100 g)
| Kalorijas | 30 kcal |
|---|---|
| Olbaltumvielas | 3 g |
| Ogļhidrāti | 5,9 g |
| tostarp cukuri | 4,1 g |
| Šķiedrvielas | 1,8 g |
| Tauki | 0,2 g |
| tostarp piesātinātie | 0 g |
| Nātrijs | 6 mg |
Kas ietekmē kaloriju daudzumu
- Apcepot vai sautējot pannā, klāt nāk eļļas kalorijas, ko asni uzsūc, un tās var viegli pārsniegt pašu asnu kalorijas.
- Gatavojot asni saplok un zaudē ūdeni, tāpēc krūzē gatavotu asnu pēc svara ietilpst vairāk nekā svaigu, un kaloriju būs vairāk.
- Mērces, ko bieži pasniedz ar asniem, piemēram, mērces uz sojas mērces bāzes, zemesriekstu mērce vai sezama eļļa, pievieno kalorijas, kas nav pašos asnos.
- Viss 12 oz iepakojums bieži tiek pagatavots uzreiz, tāpēc noder zināt, cik no tā nonāk tavā šķīvī.
Padomi precīzai uzskaitei
- Ja iespējams, nosver asnus svaigus pirms gatavošanas un ieraksti svaigo svaru, izmantojot svaigo asnu ierakstu.
- Gatavošanas eļļu un mērces ieraksti kā atsevišķus produktus, jo tās parasti dod vairāk kaloriju nekā paši asni.
- BerryFit nofotografē savu wok ēdienu vai bļodu, tad pielāgo asnu porciju un pievieno eļļu, lai kopsummas atbilstu tam, ko apēdi.
Pieraksti Pupiņu asni dažās sekundēs
Nofotografē savu maltīti vai meklē Pupiņu asni lietotnē BerryFit, lai sekotu kalorijām un makroelementiem atbilstoši savam dienas mērķim.
Biežāk uzdotie jautājumi
Cik kaloriju ir krūzē pupiņu asnu?
Vienā krūzē svaigu pupiņu asnu (104 g) ir 31 kcal, 3,2 g olbaltumvielu, 6,2 g ogļhidrātu un 0,2 g tauku.
Cik kaloriju ir 12 oz pupiņu asnu iepakojumā?
12 oz iepakojumā (340 g) svaigu pupiņu asnu ir 102 kcal, 10,3 g olbaltumvielu, 20,2 g ogļhidrātu un 0,6 g tauku.
Vai pupiņu asnos ir daudz olbaltumvielu?
Pupiņu asni satur 3 g olbaltumvielu 100 g, kas ir neliels daudzums, tomēr tas veido ievērojamu daļu no to nelielā kaloriju kopapjoma. Lielākā daļa kaloriju nāk no ogļhidrātiem.
Vai gatavotos pupiņu asnos ir vairāk kaloriju nekā svaigos?
Pašos asnos kaloriju nekļūst vairāk, taču gatavojot tie zaudē ūdeni, tāpēc tāds pats svars gatavotu asnu ir koncentrētāks. Arī gatavošanā izmantotā eļļa pievieno kalorijas.
Līdzīgi produkti
Kaloriju saturs populāros produktosVērtības uz 100 g no USDA FoodData Central (Mung beans, mature seeds, sprouted, raw, FDC ID 169957); porcijām izmantoti USDA porciju svari. Reālie produkti atšķiras atkarībā no šķirnes, gatavības un pagatavošanas veida.
Šīs lapas teksts sagatavots ar mākslīgā intelekta (Anthropic Claude) palīdzību un atsevišķā pārbaudē salīdzināts ar skaitļiem. Paši skaitļi ņemti tikai no USDA.
